[...] 9. CEL CYKLU:+ 12kg dobrej jakościowo masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: metka 8 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:średnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):b.szybka, 16. WYNIKI SIŁOWE: słabe [...]
[...] sportowa wyrzezbiona sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: około 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły,ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: letkie łysienie od roku 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
[...] ZAKOŃCZENIA:ostatni cykl skończyłem w listopadzie 2012 roku a ten planuje luty/marzec czyli koło 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg seria [...]
[...] pierwsze 2- 3 miesiące robić ACT, coby zaadoptować się na siłowni i przygotować do planu na mase, której powiększenie jest moim celem (mam 17 lat, szczupła budowa ciała- ektomorfik?). I tu pojawia się moje pierwsze pytanie: wnioskując po lekturze artykułu na temat treningu obwodowego, dosyć istotną role odgrywają tam krótkie odstępy czasu [...]
[...] ruchy i ćwiczyłem technikę. Systematycznie i "na dobre" ćwiczę praktycznie od roku. Startowałem z wagą około 55kg (byk :D) obecnie mam 70kg. Typ budowy ciała: maksymalny ektomorfik Nigdy się nie mierzyłem (być może zrobię to w niedługim czasie) Z podstawowych informacji to na tyle. W najbliższym czasie wstawię fotki i będą pierwsze porady bo [...]
[...] CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ON od początku marca 11. POZIOM BF%: koło 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy [...]
[...] - 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: suchy miesień 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnio 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x [...]
Witam wszystkich postanowiłem założyć mój dzennik proszę o nie wpisywanie się póki nie skończe Omnie -urodzony:23.04.1991 -typ budowy: ektomorfik (niestety) -waga 79-80kg -wzrost 188cm -staż troszkę ponad 2lata -najbliższy cel zdobyć jak najwięcej masy wymiary: biceps: lewy-38 prawy-37 pas-79 klata-105 udo-56 ćwiczę nogi dopiero 2 miesiące [...]
[...] niskiego bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: grudzień 2014, 4 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 7-8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak, norma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
[...] przez ostatni rok Aikido ale kończę z tym, często w kosza z kolegami, rower, bieganie sporadycznie basen, ogólnie aktywnie i do przodu Typ budowy ciała: zdecydowanie ektomorfik. Przed rozpoczęciem treningów na siłowni czyli jeszcze 2 lata temu ważyłem przy tym samym wzroście 72kg, a te 10kg masy zrobiłem przez pierwsze pół roku przed [...]
[...] tygodniu 9. CEL CYKLU: siłowy plus wydolnościowy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: BD 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Normalny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 96 -martwy [...]
[...] sterydowych: pierwszy Trening: 5-dniowy Cel cyklu: masa jakościowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: x Poziom BF%: x Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: mała PPM podstawowa przemiana materii: dobra Wyciskanie leżąc (MAX): x Martwy ciąg [...]
[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: **2x Xpand + mono 2 msc temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy [...]
[...] suchej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: oxandolon solo , 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik/ mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 [...]
[...] na więcej nie mam czasu Cel cyklu: masa dobrej jakości i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: ponad 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 75 Martwy ciąg [...]
Mam kilka pytań ale najpierw powiem coś o sobie: Łukasz, 19 lat, wzrost 183cm ale waga niestety marne 63 kg. Od dawna, chyba od zawsze nie mogę nabrać masy ( ektomorfik, bez dwóch zdań ), a staram sie na wszelkie sposoby i teraz kolej na siłownie, treningi, diete i jakieś suplementy. Podkreślam, że nigdy nie miałem treningów siłowych. Celem moim [...]
[...] 70kg Wiek: 21 Płeć: facet Wzrost: 168cm Trening: http://www.sfd.pl/Trening_4_dniowy-t542387.html (swoją drogą może ktoś odpisać w tym temacie jesli ma czas) Typ budoway: ektomorfik Cel: MASA Moja dieta Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj usmażona na dwóch stołowych łyżkach oliwy z oliwek + cebulka. 150g ciemnego pieczywa, specjalnie zważę bo nie [...]