aeroby na nogi

[...] ciężko. Wspięcia- Nie dołożyłem bo myślałem, że miałem 65 poprzednio. 15 minut po treningu (15 bo muszę się ogarnąć, przebrać się w suche, postawić na mały gaz jedzenie itd) aeroby na rowerze. Czas: 0:41:03 Dystans: 10.98 Śred prędkość: 16.05km/h Kcal: 371 Filmiki Przysiad 92,5x5-> http://youtu.be/HHuZi7DmI1U Hack przysiad... 75x10-> [...]

[...] Mam pare filmikow, ponizej beda umieszczone. Dzis na bogato :D Zacznijmy od przysiadu: myslalem ze na 15p bedzie ciezko - niestety bylem w blednym przekonaniu, 15 to byly aeroby %-) , 25p mnie zabilo doszczetnie. Oczywiscie przysiad jak i reszte cwiczen z zanizonym ciezarem, bo redu bedzie trwala z 6 do 10 tygodni, takze trzeba zachowac zapas [...]

[...] stojąc Wykroki z hantlami (krakowiaczki ) Wspięcia na palce Brzuszki do boku Czemu tak a nie inaczej? Tu chcę uprzedzić tzw. FAQ 1.mało na nogi – bo zawsze robię aeroby – rower i bieżnia – i se na siłce trochę odpuszczam; 2. nie wszystkie partie nóg ćwiczone na każdym treningu – patrz wyżej i punkt 4. 3. [...]

[...] nóg 3x/MAX/ - skłony w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/ - dowolne cwiczenie na skośne mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne) --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ - aeroby na rowerku /15-20min/ (opcjonalne) ----------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps + przedramionia ------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki [...]

[...] nóg 3x/MAX/ - skłony w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/ - dowolne cwiczenie na skośne mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne) --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ - aeroby na rowerku /15-20min/ (opcjonalne) ----------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps + przedramionia ------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki [...]

[...] z klaty, nigdy zza pleców, podciąganie do brody sztangi także wyrzuć/wymień. 2) zdrowe odżywianie nie zabiera tyle czasu to mit straszny i non stop powielany. 3) jakieś tzn? aeroby z interwałami wymieszaj 2/3x w tygodniu razem. 4) i 5) no zdecydowanie musisz poprawić odżywianie, śniadanie to płatki owsiane a nie chocapic, orzechy i np jajka. [...]

13 tydzień redukcji waga na czczo 117kg od tego tygodnia zwiekszam aeroby na 330 minut tygodniowo dieta niskie węgle 1 szejk 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc Nogi siady przednie z gryfem t-bar 4x12-8 wykroki plus krzeslo 30s [...]

Po dluuugiej przerwie ( sytuacja nie pozwolila na regularne treningi niestety ) powrot na silke , cos sie cwiczylo ale nie tak jak bym tego chcial. Caly tydzien minal treningowo, teraz zabieram sie za zrzucenie balastu :) Poniedzialek - Klatka, Bicek, Aeroby Wtorek - Plecy , Triceps, Aeroby Sroda - Nogi, Barki Aeroby Czwartek - Biceps, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Sos to najważniejszy składnik na masie. W końcu się wyspałem, ogólnie bardzo ok. Miska dziś, aż za smaczna, trening na 100 % http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło PULL 1a. Suwnica wąsko 4 x 12-15 1b. [...]

[...] na zakupach na których udało mi się kupić ryż naturalny (30 minutowy) w cenie 1,89 (kupiłem 8 pudełek}:-() po powrocie z zakupów złapała mnie straszna niemoc jeśli chodzi o aeroby, ale szybka migawka wczorajszego dnia i obżarstwa pączkami postawiła mnie momentalnie na nogi i już szedłem biegać dość ciężko mi się dziś biegało bo bieżnia cała [...]

[...] typowy na rzeźbe, po ok 15 powt. Dopiero dzisiaj miałem cały dzień konkretnie wg rozpiski. No może nie w 100%, bo siłownie zrobiłem po południu, ale posiłki wszystkie były i aeroby rano tez. Dałem taką kolejność, bo do tej pory nie umiałem przecwiczyć konkretnie bicepsu, robiąc wcześniej inne grupy mięśniowe. No ale.. się skusiłem i dziś wlasnie [...]

Zgadza się.Każdą grupę mięsni trenuje raz w tygodniu.Mięsnie rosną podczas odpoczynku a nie na treningu.Biceps jest małą grupą mięsni więc 6 poprawnych technicznie serii w zupełności mi wystarcza. Od jutra rozpoczynam następną fazę treningu.Od połowy listopada 2011 trenowałem bardziej dla zregenerowania organizmu po sezonie jesiennym.Niestety nie [...]

[...] i chwiejnym krokiem wróciłem do domu. Siedzę teraz półprzytony, a ręce są porządnie obolałe. Na "+" - hmm, przetrwałem. Na "-" - ćwiczenia zajęły 90, a aeroby kolejne 40, więc łącznie spędziłem na siłowni 130 minut . - nienawidzę aerobów . K***a, nie rozumiem jak można siedzieć 40 minut i pedałować w miejscu jak idiota. To [...]

Aeroby są wskazane, ale to nie znaczy, że godziny są lepsze od godziny, a 6 razy w tygodniu od 3. Biegaj sobie 3 razy w tygodniu i dorzuć osobny dzień na nogi. Ja się akurat na splicie nie wyznaję, także nie chcę Ci doradzać. Połączyłbym partie, żeby biceps i triceps nie były solo. Dowalić np biceps do klaty, a triceps do pleców (albo na odwrót) [...]

[...] by nie stracić mieśnia. Ćwiczenia zmieniam co 2 miesiące. Aktualnie wygląda tak, poniedziałek - superserie klata + plecy + triceps (tric delikatnie) Wtorek - barki + biceps Środa + brzuch i aeroby Czwartek - nogi i tric ostro Piątek - klata i bic ostro I weekend brzuch aeroby w domu. Postaram się dodać górki nowe tylko niema kto mi zrobić xD

ja jak jestem na redukcji i przewale na ostro nogi to zazwyczaj oznacza to tyle ze aeroby na rowerku są wyłączone na dobre pare dni bo nie jestem w stanie ich ogarnac przez zakwasy w nogach, chyba jedna z nielicznych partii z ktorych mam taka "zmęczoną satysfakcje" po treningu.. taka radocha ze czlowiek się zakatowal :-P

[...] rzeźba polega po prostu na redukcyjnej diecie i aerobach+ćwiczenia najbardziej metaboliczne, przy których spala się najwięcej kalorii, czyli np. martwy ciąg, przysiad....to są jedne z najbardziej metabolicznych ćwiczeń...I do tego aeroby...A w treningu możesz robić nawet "siłową" liczbe powtórzeń i być może nawet lepiej to zadziała.

Ogolnie jest ok. ale tam gdzie trening zaczynasz od cw wielostawowych proponowalbym metode piramidalna np w 1 cw klatki. Reszta j.w. Aeroby w dni bez treningu silowego to najlepsze wyjscie. Mozesz robic je np na rowerze stacjonarnym, na bierzni lub szybko chodzac w plenerze(tetno oczywiscie tlenmowe). Tak rozpietki mozesz zamienic na baterlay. [...]

[...] 3x12 5. przyciaganie drazka do bioder na wyciagu górnym y 4x15 6. uginanie ramion 6x10 (3xmłotkowo, 3x podchwytem) 1 . przysiad z ketlem 5x20 2. odwodzenie nogi w tył 4x20 aeroby na biezni 30 min Suplementacja : UNS Vit a Min i ZIn Mag- jedna porcja przed snem UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS cafffeine - 1 caps przed treningiem [...]

[...] zlozone na uda i wykonaj normalne HST po 2 serie. 2. napisz mi dokladny plan stretchingu co , jak , na wtorek -czwart - sob dokladny opis treningu ( czyli czy najpierw aeroby , co rozaciagac i jak ) zalezy mi na dobrym planie rozciagania dawno chcialem zaczac to robic - chce miec kregoslup jak gimnastyczka -Jakie aeroby bedziesz [...]