AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

No a co tu rozwijac?
Zadaj konkretne pytanie, będzie konkretna odpowiedź, wiec czekam

no to dwa pytania ( na pierwsze prosze o odpowiedz do 12 , na drugie byle przed jutrem )

1. czy 2 serie na nogi to nie zamalo czy nie dodac sobie jeszcze suwnicy i mcnpn ( wtedy bedzie 4 ) oraz ile serii na ten brzuch i ile powtorzen w serii

2. napisz mi dokladny plan stretchingu co , jak , na wtorek -czwart - sob
dokladny opis treningu ( czyli czy najpierw aeroby , co rozaciagac i jak ) zalezy mi na dobrym planie rozciagania dawno chcialem zaczac to robic - chce miec kregoslup jak gimnastyczka


pzdr

1. czy 2 serie na nogi to nie zamalo czy nie dodac sobie jeszcze suwnicy i mcnpn ( wtedy bedzie 4 ) oraz ile serii na ten brzuch i ile powtorzen w serii

- to zalezy jak bardzo zalezy Ci na rozwoju masy m.nog. Jezeli nie chcesz zeby sie za bardzo rozrastaly to daj 2-3 serie cwiczen izolowanych na czworo i dwuglowe. Jezeli po czasie zechcesz bardziej pobudzic uda, daj dwa cwiczenia zlozone na uda i wykonaj normalne HST po 2 serie.


2. napisz mi dokladny plan stretchingu co , jak , na wtorek -czwart - sob
dokladny opis treningu ( czyli czy najpierw aeroby , co rozaciagac i jak ) zalezy mi na dobrym planie rozciagania dawno chcialem zaczac to robic - chce miec kregoslup jak gimnastyczka

-Jakie aeroby bedziesz wykonywal, bo od tego zalezy jaki streching bedziesz mogl wykonac.

1 nic nie zrozumialem
2 myslalem o biegu w miejscu - w zasadzie nic innego nie wchodzi w gre bo chce to robic w domu

1- Chcesz rozwijac mase m. nog?

2- Bedzie trudno robic aeroby w ten sposob, przy zalozeniach typowych dla tego rodzaju cwiczen. Jak chcesz regulowac intensywnosc?

1 - nie , wrecz przeciwnie

2 - no tak w jak w przypadku zwyklego biegania (chyba ?)

1- w takim razie po co chcesz dodawac wiecej cwiczen? 2-3 serie izolowanego bedzie OK.

2- bedzie Ci ciezko, w praktyce nie wychodzi tak latwo Zobaczysz, to sie przekonasz. Co do planu, to zerknij to Atlasu Cwiczen jest tam szczegolowo opisany streching (wraz z prezentacja cwiczen)

1 ale nie rozumiem co to 2-3 serie wg Ciebie

czy to :

a.2-3 serie na CAŁE uda (2+4)
b.2-3 serie na kazdy miesien (2-3x/dwojki + 2-3x/czworki)
c.2-3 serie na kazde cwiczenie (2-3x/kazde cw. na dwojki + 2-3x/kazde cw. na czworki)


zeby nie bylo niejasnosci do tej pory robilem JEDNA serie prostowań i JEDNA serie uginań

i dlatego sie pytam czy to nie za malo


ps. do atlasu juz patzre]

edit:
tam sa opisane cwiczenia czy moglbys zrobic cos a'la plan z skupiniem na rozciagniecie kregoslupa i nog ? ( rece , klate barki , najszerszy rozciagam dokladnie w dni treningowe )

Zmieniony przez - AXEL97 w dniu 2005-02-14 11:45:03

Zrob 2-3 serie uginan i wyprostow podudzi - to wszystko. Izolowane slabiej pobudzaja niz zlozone, dlatego zrob wiecej serii zeby mialo to jakis sens -oczywiscie zgodnie z zasadami HST. Masy bardzo nie zwiekszysz, ale poprawisz jakosc umiesnienia.

nie chce naduzywac twojej cierpliwosci

ale dalej nie wiem : 2-3 serie uginan + 2-3 wyprostow ????

czy 2-3 serie jednoge i drugiego a wiec po jednej kazdego ?


no i co z brzuchem ?

Zmieniony przez - AXEL97 w dniu 2005-02-14 12:05:06