tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Hmmmmm


z priorytetami to zagadkowa sprawa - bo nigdy nie wiemy jak zareagujemy.

Ale- robiles juz kiedys klate 3x w tyg [poza fbw]?

No robiłem cała jesień cały mezocykl samych cykli priorytetowych. W tym było 4 tygodnie specjalizacji klatka+plecy, gdzie obie grupy mięśniowe były trenowane 3 razy tygodniowo. Efekty były zadowolające. Teraz bym zrobił coś podobnego tlyko skupił sie na samej klatce. Resztę partii bym ćwiczył ulgowo, samymi głównymi ćwiczeniami bez izolacji.

Poczytałem stare posty pumy i coś tam sobie już ułożyłem.

Pozostałe 4 tygodnie chciałbym poćwiczyć mocno siłowo i przed rozpoczęciem redukcji sprawdzić maxy w TS

wejdz na forum gdzie teraz 'urzęduje', załóż temat i na penwo ci pomoże w ułożeniu takiego mezocyklu. mn bbc.com (usuń spacje)

Dzięki dabadu, siedze na tamtym forum czasem też. Myślałem po prostu, że podczas eksperymentów nie ma czasu na indywidualne porady

21.02.2011 - poniedziałek

Dziś zayebisty trening poszedł!! Po skończeniu padałem na pysk, ale satysfakcja niesamowita



UDA + ŁYDKI

1. Przysiad przedni RAMPA 5
T1: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg
T2: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg
T3: 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg
T4: 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg
T5: 5x60kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg / 5x105kg
T6: 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg / 5x110kg
T7: 5x40kg / 5x60kg / 5x80kg / 5x95kg / 5x105kg / 5x115kg REKORD

No i jest filmik Głębokość dość dobra się wydaję. Ładny progress tutaj zanotowałem


*** Wspięcia bez podstawek +10kg*max +10kg*max itd (metoda Wodynowa)
T1: 19x100kg / 16x110kg / 12x120kg
T2: 20x100kg / 20x110kg / 14x120kg
T3: 20x105kg / 20x115kg / 20x125kg
T4: 20x110kg / 20x120kg / 20x130kg
T5: 20x105kg / 20x125kg / 20x135kg
T6: 20x120kg / 20x130kg / 20x140kg
T7: 20x125kg / 20x135kg / 20x145kg REKORD

Dość ciężko w końcówce, bo już równowaga nie taka dobra. No ale idzie ładnie


2. MC RAMPA 5
T1: 5x50kg / 5x70kg / 5x85kg / 5x100kg / 5x115kg
T2: 5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x110kg / 5x120kg
T3: 5x65kg / 5x85kg / 5x105kg / 5x115kg / 5x125kg
T4: 5x72kg / 5x92kg / 5x110kg / 5x120kg / 5x130kg
T5: 5x72kg / 5x95kg / 5x115kg / 5x125kg / 5x135kg
T6: 5x62kg / 5x92kg / 5x112kg / 5x125kg / 5x140kg
T7: 5x72kg / 5x92kg / 5x112kg / 5x132kg / 5x145kg REKORD

Również mam filmik, ale niestety tylko 3 powtórzenia, bo zabrakło miejsca na karcie pamięci. Oj było cieżko i to bardzo!


3. Prostowanie nóg jednonóż RAMPA 10
T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T3: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt
T4: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt
T5: 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt+2,5kg
T6: ---------------------------------
T7: 10x3szt / 10x4szt

Tylko dwie serie bo czasu nie miałem


4. Uginanie nóg jednonóż RAMPA 10
T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T3: 10x2szt / 10x3szt / 7x4szt
T4: 10x2szt / 10x3szt / 10(9)x4szt
T5: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt
T6: ----------------------------
T7: 10x3szt / 10x4szt

Jak wyżej


5. Wspięcia siedząć 4-5*20 + drop na koniec
T1: 20x30kg / 20x35kg / 20x40kg + 16x30kg + 15x20kg
T2: 20x35kg / 20x40kg / 20x45kg + 18x30kg + 25x20kg
T3: 20x40kg / 20x45kg / 20x50kg + 13x35kg + 30x20kg
T4: 20x45kg / 20x50kg / 20x55kg + 17x35kg + 34x20kg
T5: 20x45kg / 20x50kg / 20x55kg / 16x60kg + 17x40kg + 35x20kg
T6: ----------------------------------------------
T7: 20x40kg / 20x50kg / 20x60kg + 13x40kg + 33x20kg

Paliło konkretnie


Micha

Dziś ładnie trzymałem, bez odstępstw. Wołowinka szła cały dzień, więc było bardzo smakowicie







No i na koniec coś czego dawno nie wrzucałem, a mianowcie filmiki

Przysiad przedni - 5x115kg






Mc - 5x145kg - ucięło mi 2 powtórzenia. Musicie uwierzyć, że tyle poszło







pozdro\

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-02-22 00:31:13

Wyglada ok.
Fronty moglyby być w sumie głębsze, ale jeżeli chodzi o Twoje priorytety to jest bardzo ok.
PS - trzymasz chwytem "tong po" ?


MC - tu doczepie się tego, że caly ruch zaczyna dupa w górę, jak to wyeliminujesz będzie lepiej.

Zauważ, że kiedy podnosisz dupę, to wektor siły idzie prostopadle do podłogi, a jak wiemy tak jest ciężej.
Spróbuj sobie wyobrazić, że chcesz sztangę wciągnać "na siebie". Tak więc dupa niżej i wyobraź sobie ze wbijasz nogi w ziemie.

No siady też myślę, że ok. Siadam dużo głębiej niż kilka miesięcy temu, więc powinienem w przyszłości siadać jeszcze głębiej. I do tego będę dążył A co do chwytu to nie znam tego nazewnictwa, ale skrzyżowanymi rękoma oplatam sztangę, próbowałem tradycyjnym chwytem, ale nadgarstki za słabą rozciągnięte chyba mam i boli.

Mc to niestety to moja pięta achilessowa. Bardzo ciężko mi o wyrobienie dobrej techniki o jakiej mówisz, ale staram się. Może w tym tkwi problem, że w MC ciągnę stosunkowo mało hmm...

Fajnie to wytłumaczyłeś. Jak teraz sobie analizuje to chyba łapie o co chodzi. Czyli wektor ma być po lekkim skosie w moją stronę? Tak jakbym chciał wbić sztangę w piszczele i ciągnąć po nich?

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-02-22 17:53:34

Tak, cięzar starasz się przenieść na pięty, ale jak sam wiesz - nie wyiebiesz sie
Gryf sunie po piszczelach nastepnie uda i - zaliczamy

I faktycznie w taki sposób jest lżej ?

Nie - to jest po prostu prawidłowy sposób na MC

A wiec po opanowaniu jest i lżej

Ale żeś mechanik to trza było "po Twojemu" przełożyć

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-02-22 18:06:01