Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki

dzieki Rossi. Pozatym wydaje mi sie ze przez moja wage jestem duzo slabszy od innych 14-latkow.
Moglbys zerknat na to? Przeniesc ryz z przed do po treningowego a lniany z rana do przedtreningowego? Tylko ja cwicze 1h po.
DZIEŃ TRENINGOWY
 
POSIŁEK I – 7.00
Jajka 140g
Wieprzowina, boczek BK 50g
Masło 20g
Olej lniany 20g
Warzywa

POSIŁEK II - 9.40
Wieprzowina, karkówka 100g
Orzechy włoskie 30g
Olej kokosowy 25g
Warzywa

POSIŁEK III - 12.25
Wieprzowina, karkówka 100g
Orzechy włoskie 40g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

POSIŁEK IV - 15.00 – Przed treningiem
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Limanda żółtopłetwa 100g

POSIŁEK V - 18.00 – Po treningu
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Limanda żółtopłetwa 100g

POSIŁEK VI - 20.30 – Przed snem
Jajko 70g
Wieprzowina, boczek BK 30g
Olej lniany 30g
Warzywa

DZIEŃ NIETRENINGOWY

POSIŁEK I - 5.00 – Przed bieganiem
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Limanda żółtopłetwa 100g

POSIŁEK II - 7.20 – Po bieganiu
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Limanda żółtopłetwa 100g

POSIŁEK III - 9.40 
Jajka 70g
Olej kokosowy 25g
Orzechy włoskie 40g
Warzywa

POSIŁEK IV - 12.25
Jajka 70g 
Masło 25g
Orzechy włoskie 40g
Warzywa

POSIŁEK V - 15.00
Wieprzowina, karkówka 100g
Orzechy włoskie 10g
Oliwa z oliwek 30g
Warzywa

POSIŁEK VI - 18.30
Wieprzowina, karkówka 100g
Orzechy włoskie 10g
Olej lniany 30g
Warzywa

POSIŁEK VII - 20.30 – Przed snem
Jajko 70g
Wieprzowina, boczek BK 30g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa



Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-27 07:30:44

Bardzo dobrze jest.

W dniu treningowym możesz spokojnie dodać węglowodany też do śniadania, bez ryzyka otłuszczenia się
Dalej będziesz w konwencji low carb, a w kwestii masy mięśniowej może to dać sporo

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-27 08:32:57

Dzieki :D Ale sily moze nie byc na treningu, jak myślisz? Dzisiaj czulem mniej jak biegalem po weglach. To moze dodam tluszczy do przedtreningowego w DT a zjem go na 1,5-2h? Np ten olej lniany z sniadania? Bo w sniadaniu 75g tluszczy jest, a to może być za dużo.

Filmik z MC po raz trzeci, kilka serii po filmiku mi się wydaje że zacząłem łapać i lepiej wykonywać, więc jeszcze nagram kilka, ten jest z koszulką, następny będzie znowu bez, i wiosłowanie i wyciskanie i uginanie też zrobię - technika najważniejsza jest.







Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-27 11:27:25

Jak uważasz ,że dobrze Ci się ćwiczy i biega po tłuszczu, to możesz tak robić.
Jak będziesz miał przed treningiem węgle+białko+tłuszcz także będzie wszystko ok, o ile dobrze Ci się tak trenuje.

Moim zdaniem Martwy ciąg już bardzo dobrze.
Możesz trochę niżej schodzić na nogach, bo to one powinny zapoczątkowywać ruch. Ale plecy już proste :)

Wiesz, że 100g ryżu nie równa się 100 g węgli ?? Nie masz w tej diecie nawet 100g węgli, troche jeszcze dochodzi z orzechów, ale i tak jest mało. Taka masówka na low carb to 100-150g węgli. Zwiększ węgle przed i po treningu. Nie widzi mi się przytycie przez ciebie n tej diecie, ale looz.
Mam pytanie po treningu siłowym, czy aerobach zaczynasz sobie dopiero przygotowywać posiłek po treningowy czy już masz gotowy ? Bo jednak sie go przygotowuje ok 20-25 minut.

Chyba ma gotowe na cały dzień
Jak zawodowy kulturysta

Nom, zawsze mam gotowe poprzedniego dnia na następny:D W sumie zajmuje mi to z 30minut, nastawiam ryż, jajka i takie rzeczy, a mięso i rybę i warzywa mrożone czasem - do parowaru, i się paruje:P W tym czasie robię sałatkę czy coś takiego. Misterjo, wiem że 100g ryżu to 68g węgli. Mam ich prawie 2g na kg masy, jak będzie za mało to dodam.
Cieszę się że MC już lepiej, widocznie za nisko był gryf, dzięki za pomoc:D.
Co do biegania to tam zostawie jak jest, ale jak mówiłeś, na low carbie energia jest czerpana z tłuszczy, więc czy węgle ciągle będą mi ją dawać? Żebym potem na treningu miał siły, więc się zastanawiam czy dodać tłuszczy do przedtreningowego.

aha sztangielka to sorry Wampirate Sog w ramach rekompensaty ;D

Zostaw na razie jak jest. Za chwilę i tak będziesz musiał dodawać kcal, bo masa nie będzie szła

Kupili ci juz HTC HD2 ?