Tatuncio po 40 tce

masti

Dogadzasz sobie jak w restauracji 5 ***** hotelu :)

cóż lubię dobre jedzenie ha ha, moja Żonka o mnie dba, ja też w delegacji sobie coś przygotuje ciekawego ;)

20 – 02 – 17 PONIEDZIAŁEK

100g płatków jaglanych + śmietanka 30% + whey C-6
Ziemniaki + karkówka + sałata

Ziemniaki + kurczak + sałata

Ziemniaki + mielone + cukinia
5 jajek + razowiec


10 min orbit rek + artykulacja stawów






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina


Przyjazd na obczyznę. Interwencja u starosty dotycząca blokowania żwirowni.
A trening, cóż poszło całkiem, całkiem, ale mogłoby być lepiej. Gardło mnie boli, katar spływa po tylnej ścianie gardła, jutro się pewno rozchula. W końcu mnie też dopadło, byle nie za mocno, jak będzie tylko katar, to treningów postaram się nie odpuścić.
Martwy troszkę kulawo, pierwsze powtórzenie jest nieciekawe, puszcza dół, puszczają łopatki, tak faktycznie 2 i 3 powtórzenie jest o niebo lepsze. Muszę to dopracować, ale w sumie nie mogę załapać jak. Wzmacniam dół również przez „dzień dobry” ale chyba potrzeba troszkę cierpliwości. Wiosłowanie z odkładaniem lepiej, czucie super.
Wyciskanie 30 tkami także klatka czuła ten ciężar dobrze.
Dziwna rzecz przy wąski, 77,5kg poszło ledwo, ledwo, a 80kg o wiele bardziej płynnie.
Przysiady dołożone kolejne 2kg i 110kg na 3p.
OHS na koniec to zabójstwo dla mięśni i psychy. Skupienie maksymalne, co prawda dzisiaj nie wyrwałem snatchem z dupą na dole, ale każde powtórzenie ohs atg na maksa - MONO może potwierdzić ;)
Cóż jeszcze vit C i spać ;)

Szkoda, że nie nagrałeś siadów
Żołnierskie dobrze wyszło

ojan

Szkoda, że nie nagrałeś siadów
Żołnierskie dobrze wyszło

postaram się pamiętać następnym razem ;)

21 – 02 – 17 WTOREK

100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + śmietanka 30%
50g kaszy bulgur + kurczak z warzywami
400g ziemniaków + karkówka + sałata
Ziemniaki + mielone wieprzowe + cukinia
5 jajek + razowiec


10 min bieżnia
6 kompleksów sztangowych
Wiosłowanie
Wyciskanie stojąc
Wykroki
Przysiad z wyciśnięciem
Mcnpn
5 min bieżnia

Dzień dobry 12p x 5s
Kółko z kolan 10p x 5s
Przenoszenie kettla siedząc z uniesionymi nogami 10p x 4s


Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1
W ciągu dnia : magnesium citrate + HMB + kreatyna jabłczan
Po treningu: 1/2 CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda


W pracy prezentacja na jutrzejszą radę budowy, przeróbki harmonogramu, czas zapierniczał jak oszalały.
Na siłce najpierw bieżnia, a później piekielne kompleksy sztangowe. Dziś w powiększonej ekipie ;) Oczywiście MONOLIZO, ale jeszcze dwie koleżanki z pracy.
Chyba je wykończyliśmy. Po 6 kompleksach chwile na uspokojenie oddechu na bieżni. Później dzień dobry i troszkę brzucha. A na koniec rozciąganie.
Bardzo udany niby dzień beztreningowy, tylko cardio. Ale tradycyjne zamienione na kompleksy – pot leciał po dupie ;)

22 – 02 – 17 ŚRODA


100g kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka 30/%
50g kaszy bulgur + kurczak + papryka + pomidory + pieczarki
400g ziemniaków + kurczak + sałata

Ziemniaki + mielone + cukinia
5 jajek + chleb żytni



10 orbitrek + Artykulacja stawów







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + glucosamina x 2
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem BETAALANINA + HMB + kreatyna
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 1 + ashwaganda + glucosamina x 2



Dziś prezentacja postępu oraz założeń do zakończenia kontaktu, oczywiście w czasie na ukończenie. Zostałam nieskromnie mówiąc pochwalony za merytoryczne przygotowanie, logiczne wydajności przy posiadanych zasobach i prezentacja podwyższająca poziom w stosunku do innych wykonawców ;)
A trening na pełnej wiksie oczywiście z MONOLIZO. Jak było sami widzicie – rura, ogień, dym ;) No i montaż filmiku jak zawsze profesjonalny by MONO ;) Wielkie dzięki Pablo !!!
Chłopak ma predyspozycje do tego sportu, kiedyś nie zwracał uwagi na technikę, no i przede wszystkim na dietę. Ale to się zmieniło i wszyscy w biurze i na siłowni mówią, że zrobił mega postęp. Jestem tego samego zdania. Tak rekompozycja, BF spadł, a obwody poszły w górę. Będzie jeszcze lepiej, jak forma zacznie się wyostrzać gdy zacznie biegać na czczo. Jest uparty i zdeterminowany także będzie dobrze. Następnego PT mam nadzieję, że nie odpuści !
Brzuch odpuściłem dzisiaj, bo lekkie zmęczenie mnie wzięło. Chyba od kataru spływającego, wczorajszych obwodów no i zajobu w robocie. Ale wszystkie ćwiczenia w tempie i dobrym czuciu mięśniowym.
Jutro padnie na literkę „C”.

23 – 02 – 16 CZWARTEK

100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + śmietanka
60g makaronu + kurczak + surówka
400g ziemniaki + mielone wołowe + surówka

50g ryżu + kurczak + pieczarki + pomidor
6 jajek + chleb żytni


2000m ergometr wioślarski + Artykulacja stawów







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna+ atrthro stack
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB+ arginina
Potreningowo: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda


Dziś spotkania z podwykonawcami i przygotowywanie odpowiedzi do audytora naszej budowy. Tłusty czwartek, ale nie podtrzymałem tradycji. Nawet nie było, aż tak tragicznie ciężko się powstrzymać ;)
Trening bardzo udany. Wiosłowanie dało fajne spięcie najszerszego. Na wyciskaniu +2,5kg. A MONOLIZO pozamiatał system bo dodał 10kg !!!
Do brody nieco bardziej dynamicznie, ale weszło równie dobrze, bo faza opuszczania bez szarpania. Pompki tyłem tradycyjnie „świr mode” to znaczy przerwy tylko w czasie jak robił drugi, myślę, że około 30s. Piekiełko w tricepsach ;)
Dodam jeszcze, że po plankach na dobicie poszło w ruch kółko 3s po 10 ruchów.
Zmęczony, ale zadowolony !

24 – 02 – 2017 PIĄTEK

140g płatków kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka + żurawina + pestki słonecznika
60g makaronu + 250g szprotów

450g ziemniaków + łosoś + surówka porowa

60g makaronu + micelar caseine

5 jajek + razowiec


DNT



Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda


Wreszcie piątek i powrót do domku. A w domku moping – nowa wersja cardio ha ha. Rano nie byłem na basenie bo jeszcze katar nie pozwolił, a orbit rek w domku jeszcze nie złożony. Część będę miał w poniedziałek ;)
Jedzenie pod znakiem rybek. Najedzony praktycznie cały czas bez uczucia ssania. Kalorie w górę. Takie wytyczne, i cóż trzeba się dostosować ;)

25 – 02 – 2017 SOBOTA

Babeczki jajeczne + razowiec

100g Płatki owsiane + jajko + wiórki kokosowe + orzechy zmielone + WHEY C-6

musaka

razowiec + schab ze śliwką
sushi



Rozgrzewka to skakanka 5 min, pajacyki 1 min, krążenia itp.

Interwałowy trening TRX ok. 20min

Brzuch na TRX po 2s x 10p przerwy 30s
Spięcia krzyżowe
Unoszenie bioder leżąc
Spięcia brzucha
Spięcia frontalne


Kółko z kolan 3s x 10p



Rozciąganie


Po TRX: ½ CREASTERON
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina
W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Typowa sobota: pływalnia, nauka z dziećmi, aha dodatkowo byliśmy na wystawie lego – tak sobie.
Rano zrobiłem interwałowy trening na TRX i ćwiczenia na brzuch.
I po sobocie. . .

jak coś mogę zasugerować to zmień chwyt na kettlu. jak zmienisz ciężar na większy to ci nadgarstki wysiądą. łap za pionowe części rączki i dociskaj do środka