[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

NO być może, chociaż już sobie wybijam z głowy moje redukcje teraz. W marcu, kwietniu 2015 zacznę redukowac. Mam nadzieje, że sylwetka wyjściowa będzie w miarę i na wakacje 2015 nareszcie będzie to co chce osiągnąc.

Podsumowanie weekendu

Piątek liczony i kcal się zgadzały, w sobote i niedziele wyjazd i tam na oko. Produkty w miarę ok, chociaż wydaje mi się, że kcal dużo mniej niż założony pułap. Z niezdrowych rzeczy to bardziej lody ;) Dzisiaj waga z rana 77,5 kg, czyli mniej niż ostatnio. Pas jak ostatnio: 84 cm. Wniosek nasuwa się sam. Chyba muszę zacząc dużo wpierdzielać i nie rozkminiać zalewanie, niezalewanie Jak przed lustrem mam różne rozkminy to jak stanę w ubraniu gdzies to widzę siebie jako szczupłego chłopaczka i wszystko przechodzi.

Od dzisiaj
DT (3200 kcal)
180B = 720 kcal
80T = 720 kcal
440W = 1400 kcal

DNT (2800 kcal)
180B = 720 kcal
160T=1440 kcal
160W=640 kcal

Zobaczymy jak to pójdzie dzisiaj na siłce i z takimi ilościami węgli. Mam nadzieję, że apetyt dopisze.

04.08.2014

DT

Dzisiaj zwiększone kcal i inne makro. Ku zaskoczeniu nie straszne były 440g wegli, ba nawet przyznam, że ich nie odczułem ;) Dobrze wróży, może po prostu się ich bałem, a będę je wcinał jak głupi Goferki wróciły w łaski, więc będzie przyjemnie ;) Że wczesniej zapomniałem o rodzynkach, nie dość, że podbijają fajnie węgli to placki z nimi są o wiele smaczniejsze ;) Trening całkiem git. W ogóle na treningu stwierdziłem, że chyba zmienie na fbw na splita albo push/pull. Jadę tym FBW już od początku i po prostu mi się znudził. Muszę poszukać coś na początku łatwego i może od środy zacznę ;) Data z potreningu się różni, po prostu źle wpisałem ;)

Trening:
Przysiad
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg
5 x 90 kg
3 x 95 kg

Wiosłowanie podchwytem
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg

Pompki na poręczach
10xCC
10xCC+5kg
10xCC+5kg
8xCC+5 kg

Wyciskanie hantli siedząć
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg

Unoszenie hantli chwytem młotkowym
10 x 7,5 kg
10 x 9 kg kg
6 x 10 kg

Przedramiona
3x

Dieta:11-21

05.08.2014

DNT

Dzień luźny, bo drugim posiłku byłem mega pełny, aż się nie spodziewałem :D chodzi mi po głowie zmiana planu, gdyż FBW mnie dość nudzi, znalazłem fajny artykuł WODYNa na temat Podstawowej Sprawności fizycznej i rozmyślam czy go nie rozpocząć. Jednak on jest na 4 dni w tygodniu, co mi nie za bardzo pasuje. Tak czy siak dorzucam w każdym treningu podciąganie jako 1 ćwiczenie. Wstyd sie przyznać, ale to ćwiczenie mega olałem od początku i jestem w nim bardzo słaby, więc za każdym razem będę się podciągał, żeby lipy nie było, że tyle ćwiczy, a jest dupa ;)

Dieta:11-21

06.08.2014

DT

Trening dzisiaj dziwny :D Pomyliłem ćwiczenia dzisiaj i po raz pierwszy od x czasu nie ćwiczyłem nóg Mam nadzieję, że będzie mi to wybaczone, będzie więcej czasu na regeneracje ;) Przed treningiem podciąganie podchwytem. Powiem szczerze, że wcześniej coś tam się próbowałem podciągać na innej siłowni, ale na maszynie, gdzie zawsze było luźniej, bo z ułatwieniem. Tutaj nie ma takiej maszyny, tylko sam drążek, więc przyznam, że stresowałem się czy nie będzie siary i nie wykonam żadnego podciągania Ale coś się udało, powiem, że mimo liczby są tragiczne to dla mnie jest dobrze, regularnie będę teraz z tym cisnął i wierze, że z biegiem czasu będzie lepiej. Tak to jest jak się od początku zaniedbuje takie kwestie to potem są problemy. Fotki jedzonka wrzucę później. Dodatkowo jak na początku wydawało mi się, że taka ilość węgli dość spokojnie zjadam to dziś po każdym posiłku byłem mega pełny. Potreningowy ledwo ledwo zjadłem, trzymało mnie długo, a wieczorem trzeba było zjeść goferki ;/ Ale oczywiście dałem radę A i jeszcze zrezygnowałem z rękawiczek na siłce. Narzekam ciągle na słaby chwyt, więc spróbuję pocisnać teraz bez, może chwyt się poprawi ;)

Trening:
Podciąganie podchwytem CC
3x
2x
2x
2x
2x

MC
10 x 37,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 77,5 kg
8 x 87,5 kg
6 x 97,5 kg

Wyciskanie żołnierskie -> tutaj siłowo tragedia
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg

Wyciskanie hantelek na skosie
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
8 x 17,5 kg

Wyciskanie francuskie
10 x 20 kg
6 x 22,5 kg

Przedramiona 2x

+ na koniec znalazłem gumę, przywiązałem do drążka i parę razy się podciągałem

Dieta:11-21







Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-08-07 09:10:54

Jak tam wchodzi olej lniany? Sam sie borykam czy zostac przy kaps. czy kupic ten olej hmmm.
Nie lepiej te ~70 wegla z rodzynek zamienic na swieze owoce?

jesli ktos pija wieksze ilosci - jak np.15g - to 15kaps bedzie odpowiednikiem
nie wyobrażam sobie połknięcia tyle kaps na raz

Co do oleju lnianego to rewelacji nie ma :D Ogólnie zapijam to szybko wodą i zapominam o tym co piłem. Czasem mi się odbeknie to czuję w buzi rybę

Co do rodzynek ostatnio kupiłem i dodaję do placków, żeby podbić kcal jeśli chodzi o węgle. Katuję je ostatnio non stop, smakują mi, a to najłatwiejsza sprawa. Co do owoców to pomyślę, może dobry pomysł. Chociaż ostatnio i tak jeśli chodzi o nie to przewijają się banany, truskawki, borówki. I tak progress, kiedyś bałem się jeść jakiekolwiek bo fruktoza itp

to moze masz olej rybii?
olej lniany jest całkowicie inny w smaku niz rybi,raczej nie ma opcji aby sie rybą odbiło



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-07 11:29:10

No fakt ale az tyle warto? Cos tam bylo ze 2g dziennie kwasow o3 juz moze pokazac swoje "pozytywne" strony? Czyli 2kaps by wychodziło? Jak mam takie 60% o3 z nutro pharma?

warto
a czy bedzie działało?
ciezko odpowiedziec
nie tylko od samej ilości o3 zalezy,a nawet bardziej od ratio 03 do 06