Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

Amidoman

Marcel - mnie krytyka nie przeszkadza o ile ma podstawy. Gdy paliłem po kilkaset kalorii każdy pisał, że mam zapyerdalać.
Teraz mam zwolnić?
Sam masz treningi po 800-1000kcal.

ja np napisałem, że masz za mało aero jak w wypiskach z dwóch tygodni zauważyłem może z 1 szt. Brakuje regularności. I nie trzymaj się tak tych kalorii spalonych bo to bez sensu. Nie patrz w ogóle na to bo Ci to ewidentnie szkodzi na psychę.

Zrób plan i trzymaj się go, zapyerdalaj uczciwie, zarówno na treningach jak i w trzymaniu michy.
MaGor też dobrze pisze, pokombinuj od czasu do czasu z makroskładnikami.

Zapyerdalania ciąg dalszy.

Tzn dziś pomiary do HST na mikrocykl 10tek. Poszło nienajgorzej, tylko dałem ciała, bo chciałem spróbować dipsy.na wypoczętych tricepsach. Poszło 2x10 powtórzeń, ale za to klatka i barki nieco ucierpiały, bo już słabiej szło. Dzisiaj zdążyłem pomierzyć wszystko, w tym MC, przysiady oraz szrugsy.
Przysiad ze sztangą nie robiony od marca (wówszasz 110kg x5 w ostatnim mikrocyklu HST). Dzisiaj asekurscyjnje 60kg w dwóch seriach po rozgrzewce z gryfem. W sumie spoko, przysiady atg, ból ud masakra...
MC 60kgx10 potem 90kgx 10. Nie wiem czemu wydawało mi się że to było 80kg, tylko dlatego założyłem. Ale jest ok. Przed treningiem poczytałem sporo o prawidłowej technice i tak zrobiłem chyba. Bez zbytniego przeginania, łopatki ściągane w końcowej fazie. Było super i nic nie boli, chociaż staw krzyżowo biodrowy czuję nawet we śnie...
Już poprzednio zauważyłem podstawowy mankament tej siłowni. Chociaż mają kilkaset hantli, po kilka par w całym zakresie wag, to maks jest 30kg??? Wtf? Na starej siłce było mało, ale miałem 32,35,37.5,40,45 i 50kg!!! Trochę nie wiem co robić, bo tylko okres próbny i za darmo. Kończy się w niedzielę, potem.mam tydzień totalnie wolnego od ciężarów, lekkie aeroby tylko.
Stara siłka dla mnie i żony 360euro pół roku. Ta połowę tego dla mnie samego ale za rok!! Do tego masa sztang, gryfów, setki hantli i maszyn. Ludzi sporo ale rzadko trzeba czekać i zmieniać kolejność ćwiczeń. Na starej siłce to była konieczność.

I znowu 750kcal. Szybki marsz 1km na siłkę, krótka rozgrzewka, intensywny trening z pomiarami, rozciąganie, krótki szybki bieg oraz marsz w.drodze do domu. Wszystko bez spinania się i celowania w spalone kalorie. I to tylko pomiary.
Zakładam że normalny trening plus pół godz aerobów jak już normalnie HST zaczę to minimum 1000-1200kcal spalonych.
Nie chodzj o same liczby, ale nawet nie spinając się specjalnie tak będzie. Więc aeroby i intensywność wejdą w końcu. Pora popracować konkretnie nad dietą.

ja przy hst żadnych maksów nie sprawdzałem ,normalnie zacząłem to trenowac i w praniu wyszło jakiego cięzaru mi potrzeba ,natomiast zapisywałem dokładnie serie ,wielkosc ciężaru i ilość powtórzeń z treningu na trening i o dziwo ciezar sie zwiększal prawie z treningu na trening,przy zachowaniu oczywiscie zaplanowanej liczby powtórzeń

jest jeszcze jeden powod dlaczego maksow nie sprawdzałem ,bo moja wydolonosc siłowa była rózna w różnym czasie ,czasami 80kg wydawało mi się lekkie ,a czasami mi ciązyło -to zalezało od wielu czynników,przykładowo mogłem zrobic 20-30dipsow bez obc ,a w innym dniu takie gnaty sztywne były ,ze do 10p nie mogłem dobic ,no cóz moze to starosc ,ale tak mam:( z kolanami tez u mnie rożnie i z ich humorem

bede wpadal tu do Ciebie i obserwował Twoje HST ,po przerwie ktorą byłem zmuszony teraz zrobic ,tez chyba zaczne od hst

wiesz interesowało mnie czy jacys pro trenowali metodą hst i znalazłem takich 2 koksow ,potem o nich napisze i dam fotki bo teraz nie chce mi sie tego szukac

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-11-16 13:27:42

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-11-16 13:33:10

Amidoman

Zakładam że normalny trening plus pół godz aerobów jak już normalnie HST zaczę to minimum 1000-1200kcal spalonych.

Podziel to przez 2. W najbardziej optymistycznej wersji. Na pewno na tym nie stracisz. A jak "przeszacujesz"... Jeżeli chcesz mieć pewność to siadaj na dobry ergometr, ustaw parametry (pasek od Polara powinien współpracować z ergometrem), zrób kilka czasówek: 1-2-3-4-5 minut i zapisz po każdej rundzie ilość kJ, a w zegarku odznacz Lap. Potem sobie to dodaj (te kJ) i pomnóż przez 0,23 albo wpisz w google np.
1000kJ in kcal
A potem porównaj to ze wskazaniem swojego pulsometru i będziesz wiedział ile masz kalorii w kalorii
Powiem, że wg Endomondo podczas biegu na 10 km, w czasie około 57 minut spaliłem 853 kcal (podałem maksymalne (156) i średnie (139) tętno). Według mojego pulsometru na rękę poszło 578 kcal. Różnica na snickersa. Zniwelowałem wszystko pierogami i zupą gulaszową

Nie takie są założenia HST. Sprawdzasz maksy, ale niekoniecznie poprzestajesz na aktualnym maksie dla danej ilości powtórzeń.
Np. jeśli mój maks dla 90kg na płaskiej ławce był 13 powtórzeń, zakładam, że po cyklu 2tyg 15stek zrobię 15×90kg.
Tak robiłem wcześniej. Rok temu z przechodem 90kg wycisnąłem 12 razy. Na końcu mikrocyklu 15stek 15 razy i jeszcze był zapas.
A więc nie do końca jest tak, jak.Pan Jan wspomniał w swoim.temacie, że dochodzisz do swoich maksów sprzed hst i koniec. Siła rośnie cały czas.
Nie zacząłbym jak Ty bez wiedzy o swoich maksach ponieważ nie wiedziałbym jaką progresję zastosować.
Po to robisz roztrenowanie do dwóch tygodni nawet, żeby zaleczyć mniejsze kontuzje i przy okazji odzwyczaić się od treningu.
Wracasz na siłownię dwa tygodnie lub dłużej waląc po 15 powtórzeń w serii (dopóki jest stała progresja i czujesz, że warto mikrocykl wydłużyć po osiągnięciu maksów) przygotowując mięśnie i ścięgna.oraz stawy do wyższych obciążeń w mikrocyklach 10 i 5powtórzeń. Przy okazji domsy niesamowite...

Tak więc mierzysz maksy dla każdego mikrocyklu i ustalasz progresję na każde dwa tygodnie. Jeśli ustalisz po 5% maksów, to dla np 100kg na ławce zaczniesz od 75 na pierwszym treningu.
A więc trening 1- 75kg, 2 - 80, 3 - 85, 4 - 90, 5 - 95 i 6 - 100.
Tak dla każdego ćwiczenia.
To ma sens wedle zasad hst. Trzymałem.się ich i efekty były.
Najlepiej poszło mi z mc i przysiadami bo je dopiero zacząłem.robić.wraz z.rozpoczęciem.hst. Tym razem jest podobnie. Ze wględu na ból pleców i trening.w.domu, brak sztangi tych ćwiczeń nie było.

MaGor - ja też używam pulsometru.na rękę i z reguły się.zgadza. Co jakiś czas robię test wydolności, który aktualizuje vo2max, tętno spoczynkowe oraz maksymalne.
Wierzyć czy nie, aktywność jest. A jeśli nawet za dużo mi pokazuje, to im więcej tym lepiej. A kolejna sprawa to mam porównanie. Przejdę z żoną 5km w 52-53min i spalę max 200kcal. Ale przebiegnę te 5km na tej samej trasie i puknę do 500kcal. Widzę zależność pomiędzy czasem a intensywnością treningu. Można ten sam czas i dystans różnie wykorzystać, mniej lub bardziej wydajnie.

Amidoman

A jeśli nawet za dużo mi pokazuje, to im więcej tym lepiej.

Oj nie zgodzę się. Odwrotnie byłoby lepiej A Polara masz ten pulsometr chyba? Tak? W sumie firmie można zaufać.

Tak, Polar. Źle się wyraziłem. Jeśli za dużo pokazuje, to im więcej kalorii nastukam.w.cardio czy treningu tym lepiej.

Amidoman

MaGor - A kolejna sprawa to mam porównanie. Przejdę z żoną 5km w 52-53min i spalę max 200kcal. Ale przebiegnę te 5km na tej samej trasie i puknę do 500kcal. Widzę zależność pomiędzy czasem a intensywnością treningu. Można ten sam czas i dystans różnie wykorzystać, mniej lub bardziej wydajnie.

Badania wskazują, że spalamy tę samą ilość kalorii na tym samym dystansie idąc czy biegnąc.

jakie badania panie Janie? To wydaje się oczywistą nieprawdą