mariolka08/dziennik treningowy

Iza oj tak. walczęchcesz powiedzieć, że dokładać więcej? najbardziej nie leży mi wyciskanie na ujemnej/dipy. dipów nie zrobię, a wyciskanie to tak jak pisałam...
raz udało mi się zająć ławkę i zrobić wyciskanie sztangi.
jak mogłabym czymś zastąpić.np pompki odwrotne z obciążeniem? łokieć już ok. nic nie czuję.

dzisiejszy trening (poprzedni)
Setow: 3 / Powtorzen: 16
Odpoczynek: 90s
Lekki (ciezar na 18-22 powtórzeń)

1A pompki rece na podwyzszeniu
13+3 2x10+3+3 10+3+3. nie spocznę póki nie zrobię normalnych pompek
1B Good morning
40 (35)
2A wioslo nachwytem
35* (35)
2B wejście na stopień (na kazda noge)
45 (40)

*miało być 40 ale po GM nie dałam rady

suplementy
o3, tran, cla, enzymy, mzb

miska
jak zawsze w dt

nie wiem czy pomiary teraz robić. za kilka dni bedzie @. ogolnie wizualnie czuje sie jakos chudsza ale jak wkladam jeansy to niekoniecznie...ciasno..

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-07-23 21:50:27

jeansy, he he po upraniu?

chciałabym

Wywal spodnie Na masie to ledżinsy i tuniki i ni ma problemu

właśnie Ruda żebys wiedziaładobrze, że ciepło, to zawsze jakaś kiecka i heja

DT
Setow: 6 / Powtorzen: 3
Odpoczynek: 60s

1A podciaganie 3
1B przysiad przedni 45(45)*
2A Romanian DL 70 (60)**
2B wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 30

* w rozgrzewce było 45 więc podeszłam do 50. za dużo. musiałam zrzucić sztangę bo nie wstałam. może za głęboko siadłam
**tu zrobiłam w sumie MC bo krążki były duże

mięśnie mam zmęczone. wszystko się trzęsło, po schodach ledwo chodzę

miska

DT
Setów: 5 / Powtórzeń: 8
odpoczynek: 60s

1A ściaganie drążka szeroko do klatki 35 (3x30 2x35)
1B wypady w tył (na nogę) 2xpo16kg (2x2x12 2x2x14 1x2x16)
2A Push press 2x25 3x20 (2x20 3x25)
2B MC na jednej nodze 2xpo 10kg

mięśnie zmęczone, żołądek mi zwariowałgupi jakiś
w końcu 4 dni NTprzyzwyczaiłam się do takiej ilości treningów, ale nawet jak wstaję wypoczęta, idę na trening to trzęsą się wariaty

suplementy jak zawsze
miska tez bez zmian


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-07-25 20:20:21

DNT
miski nie bede wklejac. jest jak co dzien. i tak do niedzieli

dobra czas na wypiski

w pon zaczął sie kolejny 3tyg 3ci etap, redukcji.
myślałam, że będzie ciężko ale taki zbieg okoliczności, że zaczęłam pracować w nocki. jest masakra!!!!!!!!!!!!!śpię do 12-14, czasami zalegam jeszcze w łóżku. nie mogę jeść. śniadanie, przekąski spoko, ale reszta 2gi posiłek jakoś wepchnę, ale 3ci
więc jak miałabym jeść jeszcze więcej jak na masie......
koleś na siłce poradził, żeby robić zupki no i tak też wczoraj zrobiłam. jakoś poszło. muszę kupić marchewkę, będzie lepsza

pon DNT

wt DT
Obwodow: 8 / Powtorzen: 3
Przerwa 30s
Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 50
Wyciaskanie sztangi skos 30 kierwa no ni chya więcej nie pójdzie
MC 70

suplementy
o3, tran, cla, enzymy, mzb, ostatnio doszedł endorush (daje niesamowitego kopa, kawa już wychodziła mi uszami)

miski




dzień w dzień jest to samo, może ewentualnie zmienić się mięso. nie będę wklejać michy.


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-08-01 14:09:56

wczoraj DT
interwały na orbim 10szybko/50wolno (15/3) 18min

dziś DT
obwodow: 5 / Powtorzen s: 8
-Push press 25 22,5
-wioslo 40 35
-Romanian Deadlift ze sztangielkami 45
-Front squat 30

przy nockach nie mam sily. jestem zmeczona, na treningu bylam cala czerwona, spocona. nie chcialam dokladac wiecej bo sie slabo czulam. na nast doloze.

przemieniam się w zombie...naczynka w oku popekane, blada jak sciana...

dobra do pracy czas


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-08-02 21:51:09