tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

### DZIEŃ 43 - 7 czerwiec ###


WORKOUT!

1. Przysiad tylni rampa 3
T1: 3x40kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x110kg / 3x120kg
T2: 3x50kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x105kg / 3x115kg / 3x125kg
T3: 3x50kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x110kg / 3x120kg / 3x130kg

Ciężko już. Od nowego sezonu chyba zaczną od podstaw się uczyć siady tylnego, od zerowych kg


2. Wiosłowanie nachwytem rampa 6
T1: 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x120kg
T2: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x115kg / 5x125kg
T3: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x115kg / 6x125kg

Poszło ładnie


3. Uginanie leżąc rampa 6
T1: 6x4szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt
T2: 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt
T3: 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 4x9szt

9 sztabek to już jest cały stos już, w chuy cięzkie to!


4. Ściąganie drążka neutralnie rampa 10
T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x7szt
T2: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt
T3: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt

Powolne tempo, krótkie przerwy! Pot i pompa


5. Uginanie hantli z supinacją rampa 10
T1: 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg / 10x11kg
T2: 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg / 10x11kg
T3: 10x9kg / 10x10kg / 10x11kg / 10x13kg

Pompa!!


6. Wspięcia na suwnicy rampa 20
T1: -----------------------------------
T2: 20x100kg / 20x110kg / 20x120kg / 20x120kg
T3: 20x100kg / 10x110kg / 10x120kg / 10x130kg

Mega pompa! Łydki płonęły!

CARDIO - 50min

Relaksik


DIETA

100%


pozdro

### DZIEŃ 44 - 8 czerwiec ###

Miało być aero, ale niestety nie ogarnąłem tej godzinki. Wróciłem do domu o 23 i chciałem na rowerku stacjonarnym zrobić, to mnie rodzice zyebali tylko, że na noc będę hałasował

Dieta trzymana + mały kawałek tortu urodzinowego

pzodro

### DZIEŃ 45 - 9 czerwiec ###



Workoucik!!

1. Push Press rampa 3
T1: 3x20kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x77kg / 3x85kg
T2: 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x90kg
T3: 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x87kg / 2,5x95kg

Zabrakło tylko tego końcowego dociśnięcia, spokojnie było to podniesienia. Dziś coś koordynacja słabsza, za tydzień pocisnę to.. tlyko lepiej muszę przenieść moc z nóg.


2. Pompki na poręczach rampa 6
T1: 6x0kg / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg
T2: 6x0kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg / 5x12,5kg
T3: 6x0kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg / 6x12,5kg

Ledwo, ale wyciśnięte!


3. Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym rampa 6
T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg
T2: 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg
T3: 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg

Zapas był!


4. Brama Low-High rampa 10
T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt
T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt
T3: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt

Pompa!


5. Podciąganie linek do brody na wyciągu rampa 10
T1: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt
T2: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x7szt
T3: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt

Oj walka była, ale zrobione


6. Prostowania ramion na wyciągu rampa 10
T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt
T2: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt / 8x9szt
T3: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt / 10x9szt

No i poszło !


INTERWAŁ - 43 min Cardio

Poszło cardio zamiast interwałów, bo jedyny rowerek który nadaje się do porządnych interwałów był zajęty. Ale w sumie i tak dobrze bo nadrobiłem tym wczorajszy brak aero


DIETA

100%

pozdro

Daj w przedostatniej serii PP mniejszy ciężar - 80-82,5 kg to nie zmęczysz sie tak i pociśniesz te 95 albo i 100.

W dipsach daj sok co 5 kg 0 x 6/5 x 6/10 x 6 15 x ... tak szybciej złapiesz siłę.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-12 15:18:23

Hubert - Myślałem właśnie o tym, że przedostatnia seria mnie wymęczyła trochę. Zrobię jak mówisz i powinno pójść.

A co do poręczy to ciężko przy tak małym ciężarze inaczej zaplanować progresję, żeby wyszło z 5 serii. Ale zrobię wtedy może dwie serie bez ciężaru i resztę co 5 kg pojadę jak mówisz


*****************************************************************


### DZIEŃ 46 - 10 czerwiec ###

Dziś na spontanie wieczorem impreza. Bez ściemy przyznam się, że trochę wlałem w siebie Ale bez żadnych drinków kalorycznych itd, tylko czysta zagryzana cytrynką i kilka piwek

Fajnie było, po 3 wyszliśmy z klubu i do 5 siedzieliśmy na polu popijając piwka O 5 mieliśmy się już żegnać, ale koleżanka która była autem zostawiła w środku kluczę i drzwi się automatycznie zamknęły Nayebany jak dzwonek pobiegłem do domu po śrubokręty, kombinerki itd, po drodze budząc kilku sąsiadów Dobrze, że było to dostawcze auto i tylne drzwi się nie zatrzasnęły i dało się rozkręcić ściankę dzielącą przód auta z bagażnikiem.. i po ok. 20 minutach się udało odzyskać kluczę !!

ALe przed imprezą trening się odbył, żeby nie było. A było dobrze

TRENING!

1. Martwy Ciąg rampa 3
T1: 3x60kg / 3x80kg / 3x103kg / 3x123kg / 3x143kg / 3x163kg
T2: 3x60kg / 3x85kg / 3x108kg / 3x128kg / 3x148kg / 3x168kg
T3: 3x70kg / 3x100kg / 3x133kg / 3x153kg / 3x173kg

Pocisnąłbym jeszcze z 3 powtórzenia na bank! Ogólnie lżej niż tydzień temu


2. Przysiad przedni rampa 6
T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg
T2: 6x60kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg
T3: 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg

Ciężko, ale poszło!


3. Podciąganie na drązku rampa 6
T1: 6x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg
T2: 6x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg
T3: 6x0kg / 6x0kg / 5x0kg / 4x0kg (podchwytem)

Zrobiłem sobie podchwyt dla odmiany. Jak widać prawie tyle samo powtórzeń co w nachwycie tylko, że tutaj każde powtórzenia do swobodnego zwisu i z dotknięciem do klatki


4. Face Pull rampa 10
T1: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt / 10x6szt
T2: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt / 10x6szt
T3: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt

7 sztabek już stanowi sporą przeciwwagę i ciężko utrzymać pionową pozycję. Muszę się lekko odchylić do tyłu.


5. Uginanie na modlitewniku hantelką rampa 10
T1: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x13kg
T2: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x13kg
T3: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg

@ ostatnie powtórzenia ponosiłem dobre 3-4 sekundy


6. Wspięcia siedząc rampa 20
T1: --------------------------------
T2: --------------------------------
T3: 20x20kg / 20x25kg / 20x30kg / 20x35kg

Lajcik


AEROBY - 45min

Miało być 50, ale zabrakło czasu


DIETA

5 posiłków zgodnie z planem z tą różnicą, ze zmieniłem trochę kolejność, bo węgle poszły przed treningiem zamiast na śniadanie. Nie wiem czy to przypadek, ale moc faktycznie była lepsza na treningu.

Gdybym wiedział, że dziś będzie impreza to bym wcisnął trening gdzieś z rana, a tak wyszło że drugi po treningowy popijałem już czystą Regeneracja pewnie zaburzona, ale yebac to

pozdro

A co do poręczy to ciężko przy tak małym ciężarze inaczej zaplanować progresję, żeby wyszło z 5 serii.

Jak nie da rady to zrób 4, proste. Za tydzień już zrobisz 2-3 powt z 20 kg i bedziesz miał 5 serii.

2,5 kg co serie jest bez sensu imo.



Tyraj te ciągi, czekam na 200 w serii

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-12 15:52:39

coś zaniedbujesz ten dziennik
jak tam Ci idzie?

o******yla sie

Tibes już w wakacyjnym nastroju. Ostro imprezuje, więc pewnie pyerdoli siłke

Może nie *******e, ale już nie trzymam wszytskiego na 100%. Ostatni tydzień wagi nie miałem to wszytsko na oko szło. Dużo i ciężko pracuję to też czasu trochę mniej Inaczej sobie tą redukcję wyobrażałem, teraz wiem, że muszę zaczynać na początku kwietnia, żeby na czerwiec już forma była

Ale nie mówię, że jest źle. Coś tam ze mnie zeszło i na pewno wrzucę podsumowanie jakieś za 2 tygodnie to będzie można obadać

Dzisiaj MC i atak na 178x3 A od przyszłego tygodnia chyba planik zmienię trochę, bo mi sie już znudził



edit: Jednak piwko i bilard

pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-06-17 19:47:03