Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

Nogi słabo. Dołóż trochę ćwiczeń jak wykroki itp.
Bez dobrej diety nie będziesz rósł. Skoro się zalałeś to jest coś z nią nie tak.

Inaczej. Nigdy nie byłem chudy, a przez 14 lat życia miałem baaaardzo mało ćwiczeń jakichkolwiek - bo choroba serca. i jak się "zaleczyłem" to się wziąłem ostro za siebie. Mięśnie więc buduję od zera. Miałem dużo tłuszczu który spaliłem i wyglądałem anorektycznie - choć tłuszczu miałem jeszcze sporo.
No i teraz tak: nabrałem mięśnia (ok 6cm w bicepsie w 4 miesiące), to samo klatka brzuch itp. ale ten tłuszcz który był nagromadzony w organizmie został wypchnięty przez mięśnie, co sprawia wrażenie jakbym się zalał. mniej więcej tak to wygląda :D. Pewnie tłuszczu od masy troszkę też przybyło, ale uważam że dużo więcej było go już wcześniej.
Co do diety: mam 16 lat, 176cm wzrostu 76kg wagi. zapotrzebowanie na utrzymanie masy wynosi 3550kcal. dietę mam na 3800: 180g białka, 450 węgli tłuszcze - reszta. Czasem mi wyjdzie 3600 kcal dziennie, czasem 4200 :P nie pije napojów gazowanych i nie jem słodyczy, chipsów, raz na 2 tygodnie pozwolę sobie na pizzę lub małe piwo - nigdy razem :D

I Twoim celem jest szerokość w barach?
Zastój jakiś masz?
Przy Twojej wadze odpuściłbym redukcję i wiek tak samo. Masz 16 lat więc nie ma po co ograniczać jedzenia.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-13 21:04:53

rosnę nadal ładnie, ale widzę już, że nie tak jak przez pierwsze 2 miesiące - poza tym, ciuchy stają się powoli za małe, to cosik zredukuję. moim celem jest szerokość w barach - na ten moment - plus ogólnie proporcjonalnie rozwinięta i umięśniona sylwetka, jak już wspomniałem mam szerokie biodra, dlatego chcę poszerzyć górę ;)

Trening w miarę. Może daj jako pierwsze ćwiczenie podciąganie 3-4s, później resztę, jakieś jedno odejmij i MC daj na końcu.
I na nogi dołóż kilka ćwiczeń bo słabo jest. Aero kręcisz jakieś?

na podciąganie za dużo tłuszczyku - albo za słabe mięśnie, w co wątpię. Podciągnę się maks 6 razy.
Aero: wtorek 2 wfy na dużej sali: czyli 2 godziny grania w ręczną/kosza/siatę/nożną - a lubię aktywnie uczestniczyć w sporcie, więc jak wychodzę z sali to leje się ze mnie jak z fontanny
czwartek: 1,5h treningu w piłkę ręczną.

Nie szkodzi, że podciągniesz się 6 razy. Daj na początku 3 serie i rób na maksa przy czym staraj się podciągać za pomocą rotacji łopatek.
Spróbuj tego jak coś to napisz za jakiś czas.

tzn ja to 6 razy a potem w 2 serii 4 to się podciągam w ramach rozgrzewki ;D nie traktuję tego jako ćwiczenie

To traktuj jako ćwiczenie, wykonuj jako pierwsze i rób maks powtórzeń. Z czasem będziesz robił więcej, a jest to jedno z głównych ćwiczeń na plecy.

Jeśli jakiś produkt gotujemy lub smażymy dłużej niż zawsze , np : zapomnieliśmy że się gotuję i lecimy szybko do kuchni , to przykładowo taki ryż , makaron lub piersi tracą więcej wartości lub coś ulega zmianie w tych produktach?