POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

ok thx, spróbuję

Czy po bieganiu na czczo w dzień nietreningowy będąc na low carbie(masa) powinienem zarzucić posiłek w węglami??
Bo planuje zacząć biegać raz w tygodniu w nietreningowy i do tej pory I posiłek jadłem jajecznice na boczku + warzywa lub mięso+orzechy+warzywa.

Moim zdaniem nie ma takiej potrzeby - po bieganiu białko+tłuszcze+warzywa.

jezeli hiit to imo zarzuc troche wegla a jezeli aeroby to jw.

Czy 10 pierogow z twarogiem i jajkiem mocno zaburzy diete?

Nie, jeśli przewyższyłeś dzienną kaloryczność to nadrobisz to w ciągu kolejnych dni trzymając dietę.

GhostRecon
na lc obowiązkowo

Możesz wytłumaczyć dlaczego?

najlepiej wykorzysta węglowodany których i tak ma mało na sytnezę białek mięśniowych

Witam Wszystkich,

Jestem nowy na forum, dlatego na wstępie przepraszam jeśli post przeze mnie napisany jest nie w miejscu, w którym powinien i tym samym w razie konieczności bardzo proszę o przesunięcie.

Wiedza, której chciałbym od Was zaczerpnąć jest bardzo złożona i trudno mi ją jednoznacznie sklasyfikować, dlatego postanowiłem, że najwłaściwiej będzie jak zamiast przelewać z pustego w próżne po prostu zacznę pisać.

Otóż dokładnie 49 dni temu postanowiłem zmienić imprezowy i średnio poukładany tryb życia na zdrowszy tym samym zmieniając swoją dotychczasową sylwetkę.

Mam 23 lata, przy wzroście 183 cm ważyłem 86 kg - obecnie ważę 77,8 stosując ograniczenia związane z dietą oraz wprowadzeniem regularnych ćwiczeń siłowych przez okres wspomnianych 49 dni.

Co robiłem:

Ad.1 Dieta:

4 posiłki dziennie składające się głównie z:
- nisko tłuszczowy nabiał
- pieczywo razowe
- warzywa surowe i gotowane
- mięso wyłącznie drób i wieprzowina przygotowywane na parze
- ryby sporadycznie głownie tuńczyk z wody
- soki bez dodatku cukru, woda

Zero ziemniaków, zero makaronu, zero białego pieczywa, zero masła, zero jakichkolwiek słodyczy i zero mocnego alko.

Ad. 2. Trening:
- brzuch - spięcia prostych brzucha, wszelkie opady i zwisy angażujące dolną partię
- klatka piersiowa - pompki w różnym rozstawie ramion plus pompki z uniesionymi wyżej nogami
- triceps, biceps, barki - hantle (ciężar max 10 kg - zestaw domowy)
- rower codziennie, początkowo klasyczne aeroby ze zwiększaniem czasu o ok 5-10 min później trening HIIT - zmienne tempo interwałów (bieg lub rower)
- treningi tenisa stołowego - pierwsze 14 dni po min 1,5 h/ dzień

Zauważyłem widoczną zmianę w wyglądzie i samopoczuciu, mięśnie już jakiś czas temu zapomniane odzyskały dawną siłę i zarys, znacznie wzrosła też kondycja.

Teraz chciałbym dociągnąć do końca lipca z tymczasowymi działaniami, a od nowego miesiąca planuje pójść na siłownię i zmienić dietę na taką, która zwróciłaby kilka kilogramów, ale w postaci masy mięśniowej.

Wszelkie Wasze sugestie, opinie nt dotychczasowego postępowania będą dla mnie bardzo cenne, ale głównie zależy mi na propozycjach, które zbliżyłyby mnie do opisanego nieco wyżej celu. Z góry dzięki za wypowiedzi i przepraszam tych, dla których objętość tekstu jest zbyt obfita.


Zmieniony przez - Tom_Wuwua w dniu 2011-07-20 16:55:43