DT Ulfbjon

...

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

29.05.2015

brak czasu i ogólny pęd sprawił że nie miałem czasu spisać miski niestety ostatnio czas spędzany w pracy przekracza próg odpoczynku i snu

Push Press 2*10 5*5
40/40/50/50/60/60/60 kg

Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10
10-9/10-9/12-9/12-9 kg

High pull 12-10-8
40/40/50 kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu
13/18/18

Siódemkowanie wersja młotkowej 3*
9/9/9 kg

Latanie 3*20
7/7/7 kg

Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15
17/17/17 kg

dragon flag - 3*25

Plank RLC 3
1/1/1 min

mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html

test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html

test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

30-31 -

Miałem pojechać do Opola ale niestety skład wycieczkowy mi się wypisał w piątek a podróż we dwoje przekraczała próg opłacalności wyjazdu bo czy to pociągiem czy samochodem koszt wynosił 300 zł (więc nie wiem ile supli miałbym kupić aby wyjść na plus... ale pewnie mała hurtownia by mi się w mieszkaniu zrobiła)

Niedziela spędzona na pełnym wnerwie w pracy ponieważ musiałem troszkę porobić na "kierowniczym" stanowisku.... ale na szczęście szybko poszło do przodu i w miarę kulturalnie wróciłem do odmu

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

1.06.2015

DNT - zwany dniem dziecka :D

Dziękuję za paczkę ale dopiero wczoraj wieczorkiem miałem czas zrobić fotkę bo tak to cały czas na pełnych obrotach

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

2.06.2015

Na siłowni duszno dziś było jak w piekle... -_- aż się odechciewało cokolwiek robić...

Przysiady 12-10-8-6-5
60/80/90/100/100 kg

Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10
8/9/9 kg

Wykroki chodzone 3*15
10/10/10 kg

MCNPN 15-12-10-8
60/70/80/80 kg

Uginanie podudzi 3*10
70/70/70 kg

Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 <--- zrobione na siedząco bo jakiś muł się zalągł na suwnicy (ZNOWU KURNA!!!)
40/60/60 kg

Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allahy 20+20 15+15 12+12
Allachy z 50 kg obciążeniem

Plank RLC 3*max

Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-06-02 14:18:28

Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-06-02 14:19:30

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 78763

Twarzowo dęsisz z tą sztangą, stylowo tak!

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

3.0.6.2015

Miska utrzymana ale brak czasu sprawił że nie zapisywałem jej

Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8
18/20/22/24 kg

Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10
14/14/14/14/14 kg

WL tempo 411x 12-10-8
50/60/70 kg

Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8
35/40/45/50 kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8
20/22/24 kg

Wyprosty ramienia w opadzie 3*10
12/12/12 kg

Swobodny zwis na drążku 3*30sek

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

4.06.2015 <---- siłka zamknięta

5.06.2015 <---- dnt bo duźo praćy

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

6.06.2015

Wbił na siłkę kumpel calistenik co to lubi się uwiesić dyszla na wspólny trening...

Push Press 2*10 5*5
45/45/50/50/60/60/60 kg

Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10
10-9/10-9/12-9/12-9 kg

High pull 12-10-8
40/40/50 kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu
13/18/18

Siódemkowanie wersja młotkowej 3* <--- ciężar zmniejszyłem bo zauważyłem że za bardzo się bujam i nie jestem w stanie dopiąć dobrze łap
7/7/7 kg

Latanie 3*20
7/7/7 kg

Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15
17/17/17 kg

w zemście za trening kumpel zrobił ze mną wiele różnych dziwnych ćwiczeń na brzuch

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

7-8.06.2015
DNT - nie piszę miski bo była w miarę pod względem kcl utrzymana ale robiona na oko

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

9.06.2015

Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8
18/20/22/24 kg

Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10
14/14/14/14/14 kg

WL tempo 411x 12-10-8
50/60/70kg

Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8
35/45/45/50 kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8
20/22/24 kg

Wyprosty ramienia w opadzie 3*10
12/12/12 kg

Swobodny zwis na drążku 3*30sek

Cardio 45 min