żuraw

[...] bokiem 3s push press 4s wyciskanie wąsko 4s francuskie leżąc skos - 4s czasem na koniec pompki na poreczach Sobota nogi przysiady 4s wykroki 3s prostowanie na maszynie 3s żuraw 4s uginanie na maszynie 3s wspięcie na jednej nodze 4s Nowy plan Pon klata+bic pompki na poręczach wyciskanie płasko lub skos+ z rotacją (tu prosze o porade co lepiej) [...]

[...] tu dać ściąganie linek? Francuz za głowę leżąc Uginanie podudzi leżąc - na maszynie bądź z hantlem między stopami MC na sztywnych Żuraw-Mogę czymś zastąpić żurawia? Wiem, że nie jestem w stanie go dobrze zrobić. Wspięcia na palce stojąc + siedząc Przód 1: Hack przysiady ze sztangą Nożyce-Jakieś inne propozycje? Wysoki [...]

Chciałem przedstawić wszystkim początkującym i średniozaawansowanym propozycję mikrocyklu będącego wprowadzeniem do treningu funkcjonalnego albo odskocznią od dotychczasowych treningów. Przez trening funkcjonalny rozumiem oczywiście ćwiczenia stymulujące całe łańcuchy funkcjonalne i docierające do mięśni głębokich, a osiąga się to złożonymi [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka regulowana , modlitewnik, drazek, hantle, gryf łamany, wyciąg dolny/gorny, lawka do brzuszkow, praska na nogi Dieta : Licze kalorie i makroelementy z calego dnia ewentualnie wieczorem [...]

[...] 4x15 w przerwie podciąganie na wyciągu podchwytem 4x15 -rwanie 3x15 -Unoszenie ramion w przód z hantelkami4x15 - składanka na bary Wodyna 4x15 2. Nogi - przysiady 4x15 -żuraw 4x8 dobijanie przez uginanie nóg leżąc -przysiady z wykrokiem z hantelkami 4x10 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4xdo bólu Brzuch 3 serie Piątek 1. Plecy -Martwy ciąg 4x8 [...]

Witam. Głównie chciałbym aby plan głównie poprawił góre klatki, środek klatki (mostek) Tam gdzie jest pusto nie wiem co dać, chętnie rozwarze wasze propozycje. Jaki sport/y uprawiam Siłownia Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 176-177 Waga (kg) 73-74 Obwód Bicepsa (cm) 35-36 Obwód Klatki (cm) 10x Obwód Pasa (cm) 80 [...]

Anglia Mistrz i lider rozgrywek, londyńska Chelsea potwierdziła, że remisy z Evertonem i Charltonem były jedynie wypadkiem przy pracy. W 11. kolejce meczów podopieczni Jose Mourinho rozprawili się z Blackburn Rovers 4:2, a dwie bramki strzelił niezawodny Frank Lampard. Na pozycję wicelidera awansował, pokonując 1:0 Fulham Londyn, beniaminek Wigan [...]

[...] na rękach 3x - pompki żołnierskie 3x - rozciąganie ekspandera 3x - pompki w podporze tyłem 4x Pt (nogi, brzuch, prostowniki): - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - wznosy nóg w zwisie 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg (skosy) 3x - spięcia z nogami wyżej 3x - odgięcia tułowia z opadu 4x Z góry dziękuję. Zmieniony przez - [...]

Witam,ulozylem plan push&pull... 4x w tyg. [poniedzialek, wtorek, czwartek, piątek]...predzej wsawilem plan split partia 2xtydz ale koledzy polecili mi P&P....wiec go napisalem i prosze o pomoc...:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SpectroMan PŁEĆ:M. WIEK:18 WZROST:178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 [...]

[...] 4x15 w przerwie podciąganie na wyciągu podchwytem 4x15 -rwanie 3x15 -Unoszenie ramion w przód z hantelkami4x15 - składanka na bary Wodyna 4x15 2. Nogi - przysiady 4x15 -żuraw 4x8 dobijanie przez uginanie nóg leżąc -przysiady z wykrokiem z hantelkami 4x10 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4xdo bólu Brzuch 3 serie Piątek 1. Plecy -Martwy ciąg [...]

Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW podam linka bo nie chce reklamować czy coś Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2,5 miesiąca ACT+1 miesiąc SPLIT+3 miesiące PUSH/PULL 4 dni z [...]

Witam Przywitam się bo to mój pierwszy post. Czytam forum od dawna ale dopiero teraz zdecydowałem się aktywnie uczestniczyć. Pobierać nauki znaczy się. Jeśli chodzi o staż na siłowni to skomplikowana sprawa ćwiczyłem trochę ale bez ładu składu diety itd. Ostatni miesiąc przygotowywałem się o tyle o ile mogłem ( pompki , brzuszki , przysiady)brak [...]

[...] 4x15 w przerwie podciąganie na wyciągu podchwytem 4x15 -rwanie 3x15 -Unoszenie ramion w przód z hantelkami4x15 - składanka na bary Wodyna 4x15 2. Nogi - przysiady 4x15 -żuraw 4x8 dobijanie przez uginanie nóg leżąc -przysiady z wykrokiem z hantelkami 4x10 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4xdo bólu Brzuch 3 serie Piątek 1. Plecy -Martwy ciąg 4x8 [...]

[...] 4x15 w przerwie podciąganie na wyciągu podchwytem 4x15 -rwanie 3x15 -Unoszenie ramion w przód z hantelkami4x15 - składanka na bary Wodyna 4x15 2. Nogi - przysiady 4x15 -żuraw 4x8 dobijanie przez uginanie nóg leżąc -przysiady z wykrokiem z hantelkami 4x10 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4xdo bólu Brzuch 3 serie Piątek 1. Plecy -Martwy ciąg [...]

[...] 3x8 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 3.ściągania liny wyciągu 3x12-15 +brzuch ze 2-3 cwiczenia off Nogi 1.przysiad Tylni 5x8 2.wykroki 4x10 3. Syzyfki 4. żuraw 4x8 5. mc na prostych nogach 4x10 6a. uginanie nóg 3x12 6b. prostowanie nóg 3x12 -łydki Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 2.podciąganie hantli do brody [...]

/SFD/2016/10/13/3b88f3fb84954ed89d39b577919271e6.jpg Rozpoczynając redukcje tłuszczu poszukujemy idealnego treningu, który wspomoże nasze cele. W czasach Arniego istniało założenie, że trening redukcyjny powinien zakładać zwiększoną liczbę powtórzeń w serii i skrócenie czasu odpoczynku między nimi. Przekładać się to miało na zintensyfikowanie [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** push1: push press rampa 10, 5s siady rampa 10, 6s porecze 5x 10-12 żuraw 3x 10-12 wyc wasko rampa 10, 5s łydki 2-3s 15-30p pull1: high pull z ziemi rampa 10, 5s drazek 6x 8-10 wiosło rampa 8, 5s uginanie ze sztanga 5x 10-12 SS: unoszenia [...]

[...] rozpietki Barki: Push press unoszenie bokiem odwrotne rozpietki Plecy: podciaganie szerokim nachwytem Wiosloo poedchwytem wioslo hantla szrugsy Nogi przysiady mc wykroki żuraw prostowanie uginanie Biceps: uginanie sztangi mlotkowe hantlami uginanie na modlitewniku(robilem kolo 3 tygodni) Triceps: pompki na por. uginanie francuskie uginmanie [...]

Temat ten to swego rodzaju ściąga dla chcących układac plany samodzielnie(za co takim osobom chwała już na wstępie) ale nie mającym pomysłu jakie ćwiczenia mogą wykonywać w domu bez sprzętu. Post ten nie jest artem,więc szczegółowych opisów nie będzie, to zbiór linków do tematów w których ćwiczenia są opisane w sposób krótki i treściwy,tak by [...]

Witam, pod wpływem przeczytanych ostatnich artykułów postanowiłem ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem [...]