żuraw

[...] biceps: uginanie sztangi prostej stojąc/uginanie na modlitewniku/młotki - wszystko po 3 serie nogi: przysiady tylnie lub przednie wykroki prostowanie siedząc uginanie leżac żuraw lub mcnpn wspięcia stojąc + siedząc barki: ok tric: wyciskanie wąsko, francuz sztangą leżąc/prostowanie na wyciągu lina lub wąsko nachwyt plecy drążek szeroko nachwyt [...]

[...] -1 ćwiczenie na brzuch I co serię zmieniać te ćwiczenia, to znaczy mieszać warianty. Np: 1 Przysiad Pompki zwykłe Podciąganie nachwytem Brzuszki 2 -Przysiad z wyskokiem/żuraw/wspięcia/przysiad z lekkim obciążeniem, np. sama sztanga (trening układam bez obciążeń, ponieważ mam w domu tylko 40kg, na siłownię nie mam czasu chodzić, treningi, [...]

[...] ramion z hantla z suplinacja nadgarstka 4x Legs A: - Przysiad ze sztanga na barkach z tyłu 4x - Wykroki 4x - Przysiad bułgarski 4x - Wspiecia na palce z sztanga 4x - żuraw 4x PUSH B: - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x - Unoszenie hantli bokiem 4x - Wyciskanie francuskie jednorącz - Prostowanie [...]

Możesz dodać, ale nie musisz. Jezeli chcesz to nie ma nic przeciwko. Najlepiej żuraw + unoszenie tułowia.. Ale martwy na początek może być.

Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 2. Dipsy 3 serie po 15 3. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 4. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 15 powtórzeń 5. Żuraw 3 serie po 10 6. Wykroki 4 serie po 20 7. Przysiad z obciążeniem (czyli plecakiem do którego mogę władować [...]

[...] ok Francus 3s,prostowanie 3s(tu raczej dałbym wycisk wąski) pompki 3s na plecy drążek,mc,wiosło na biceps 12 s sztanga stoja 3s,modlitewnik 3s i nic więcej! nie łącz nóg z barkami. A już jeśli to nogi rób przed barkami na nogi przysiad,wykroki,żuraw(lub uginanie leżąc) łydki 5s max na baki wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie. zdr

[...] nogi mają mieć oddzielny dzień. Klata - wywal płaską, daj poręcze/skos, połączyłbym z przednimi barkami (1 wyciskanie) i tricepsem (1 izolacja). Plecy - może być, dodaj jedną izolacje na biceps i coś na bok i tył barku. Nogi - bieda jak sam napisałeś, wykroki z hantlami/sztangą, więcej siadów, na dwugłowe nic nie masz, MC na prostych, żuraw.

podniecacie sie tym frankiem jakby on cos gral ---> sepicho z niego i tyle! Niedzielan - Zuraw to jest atak na mundial

Jak dla mnie to pewne miejsce powinien miec EBI a kto obok niego to jest obojętne może Żuraw

Poniedziałek: Klatka-Barki-Biceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5 kg 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg 4x12 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 7.5kg 4x12 -Unoszenie sztangielek na boki 5kg 4x12 -przyciąganie sztangielek do brody 10kg 4x12 Triceps -Prostowanie ramion [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny [...]

Nie to samo. Bo te wszystkie skoki, cwiczenia dynamiczne powinno sie wykonywac w malej ilosci powtorzen. Odradzam te programy, bo szkoda zdrowia na wykonywanie setek powtorzen na jednym treningu. Ale to i tak jego wybor, ja tylko przedstawilem swoje zdanie, ze najlepiej trenowac silowo (maksymalnie 8 powtorzen w serii- przysiady na 1 nodze i [...]

"żuraw" - zaj**iste ćwiczenie na dwugłowe http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY

mój split : Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -przysiady wykroczne 4x -żuraw 3x -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół 4x) -uginanie stojąc łamaną sztangą 3x -uginanie sztangielkami [...]

Żuraw odpada, pompki odina też, trening domatora ma niektore niewykonalne jak dla mnie cw. Np pompki ze staniem na rękach... Co innego polecacie? Drugie pytanie, kiedy zmienić poziom abs ii? Gdy już nie mam zakwasow?

witaj z minimum sprzetu jaki posiadasz mozesz sprobowac treningu obwodowego w warunkach domowych Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na [...]

Co to za ćwiczenie "żuraw"?

wt Klata: dipsy 4s (aktualnie brak poręczy więc zamienię to na WL) Wyciskanie hantli na skosie 4s rozpiętki 3s Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Mlotki 3s Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s sr Nogi: Przysiad ze sztangą 4s Wykroki 4s Syzyfki 4s Żuraw 4s łydki 3s pt Plecy: MC 4s Drążek nachwyt 4s Wiosło 4s Szrugsy 4s sb Barki: [...]

jareks88 przysiad 5x5 MC 5X5 porecze 3 x max drazek 3 x max lub przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/zuraw wyciskanie/lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski podciaganie podchwyt

Ale nogi zwłacza przysiady i wykoki to są push a np unoszenie sztangielek w opadzie to jest pull bo ciągniesz i lepiej przy plecach by się sprawdziło, jak nogi chcesz mieć w pull to jedynie dwugłowe np mc na prostych lub zuraw.