żuraw

tylko obczaj co bys wywalil co dodal moze czegos za malo np na nogi to myslalem dodac tak Przysiady ze sztangą 5s Syzyfki 3s Żuraw 3s wspięcia na palce 3s

Na nogi może zostać to co podałeś tylko syzyfki i zuraw po 4 serie. Ten waski wycisk z klaty bym wywalił bo to ćwiczenie na triceps, brakue jakiejś iziolacji na klate można zrobić: Poręcze/pozioma 4s Skos sztangielki 4s Rozpiętki czy jakaś inna izolacja 3-4s Na biceps modlitewnik 2 serie. W barkach to podciąganie do brody bym wywalił a dał [...]

oprzyj trening na cięzkich ćw. wielostawowych; -przysiad -mc -żuraw -drązek -wycisknaie w leżeniu -wioslowanie dodaj pomocnicze; -wyciskanie w siadzie -uginanie ze sztangą -czachołamacze lub wyc. wąsko -wspięcia na palce -unoszenie szt-ek -i brzuch -bedzie to już calość zagadnienia. a i raczej lepiej jest uzywac jednego ćwiczenia na określoną [...]

A. nogi -przysiad ze sztangą [przedni przysiad 10 8 6 -żuraw 3*8 klatka -skos w dół 10 8 6 plecy -drążek w miarę możliwości 3x -mc 10 8 6 6 barki -wyciskanie zza głowy 12 10 8 biceps -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 triceps -pompki na poręczach w miarę możliwości 3x B. nogi -przysiad ze sztangą 10 8 6 6 -uginanie na maszynie(na [...]

Przedni przysiad czyli sztanga przed głową? a żuraw to inaczej...? szrugsy to inaczej kaptury? Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2010-09-21 17:29:19

1.przysiady ze sztangą 4x10 2.Podciąganie 3x12 3.wyciskanie płasko 3s 10-12 4.wyciskanie hantli 2s 8-12x 5.uginanie ramion uchwyt 2s 8-12x 6.wyciskanie francuskie 2s 12x 7.uginanie nadgarstków uchwyt 2s 12x Plan B 1.MC 4x10 2.Żuraw 3x10 3.wyciskanie w skosie hantelek3s 10-12 4.wyciskanie sztangi 2s 8-12 5.uginanie ramion uchwyt młotkowy 2s 8-12 [...]

Piątek 03.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.4 jajka, 5ml oliwy 2.Pieczone udko kurczaka, ryż 50g, oliwa 5ml http://www60.zippyshare.com/scaled/62358855/file.html 3.Pieczone udko kurczaka, ryż 50g 4.Twaróg 125g, oliwa 10ml Dodatkowo w ciągu dnia około 20g orzechów. http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html [...]

Piątek 10.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.4 jajka, orzechy włoskie 10g, mleko 300ml 2.Twaróg 130g, oliwa 10ml, mleko 300ml 3.Makaron durum 60g, 3 jajka, oliwa 10ml 4.Makaron durum 60g, schab 100g http://www44.zippyshare.com/scaled/93529162/file.html http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html [...]

Piątek 31.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125g, orzechy włoskie 10g, chleb żytni 40g, mleko 300ml 2.Chleb żytni 40g, 4 jajka, oliwa 10ml 3.Schab 70g, durum 60g, oliwa 10ml http://www35.zippyshare.com/scaled/28293065/file.html 4.Schab 70g, durum 60g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html [...]

[...] ze sztangą 3x12/10/8 Trening 3 (piątek) PULL Martwy ciąg 3x12/10/8 Łydki na maszynie (siedząc) 3x12/10/8 martwy ciąg rumuński 3x12/10/8 uginanie nóg leżąc 3x12/10/8 żuraw 3x12/10/8 Trening 4 (niedziela) wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12/10/8 ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12/10/8 [...]

Nie do końca,brakuje np .MC .Chyba bardziej na zdrowie by Ci wyszlo gdybys sprobował czegos prostszego. trening A MC 3-4s Zuraw 3s MP 2-3s dipsy 2s francuz 2s + brzuch Trening B Siad w 3-4s wiosło 2s drazek 2s WL3-4s Szrugsy 2s uginanie ramion 2s +brzuch Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-10-01 18:48:32

http://www.ninjaninja.com/ dość dobra strona z filmikami(kopnięcia,uderzenia itp.) SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

To do treningu dodam martwy ciąg na prostych nogach z hantlami bo nie wiem co to żuraw :P Tylko powiedz mi jeszcze ile powtórzeń w serii robic ?

Jakie ćwiczenie? Martwy na sztywnych,martwy na prostych,RDL,żuraw,uginanie podudzi.....tego jest multum.Zajrzyj do atlasu. Pomieszaj te zakresy,bo nie ma większego znaczenia czy zrobisz 6-8 czy 15-20,jeżeli mowa o redukcji tkanki tłuszczowej.

intensywny trening to bedziesz mial jak zrobiszto: 1. Przysiad Tylni Sztanga 2. Mc na prostych 3. Bulgarski przysiad z noga tylnia na lawce 4. Zuraw z obciazeniem 5. Zabi przysiad 6. Uginanie nog w lezeniu 7. Rozszerzanie ud na maszynie 8. Sciaganie ud na maszynie 9. Dropset z prostowania na maszynie jako jeden z dni treningowych, a [...]

Klata : Wl płasko Skos hantle Rozpiętki Tric: 1.Wyciskanie wąsko bądź pompki na poręczach 2.francuz Plecy : 1.MC 2.Podciąganie nad/pod chwytem 3.Wiosło 4.Szrugsy ew Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Barki: 1.Wyciskanie sprzed głowy 2.Hantle na boki 3.Hantle w opadzie Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia coś na dw.ud np Żuraw

Musialem sie drzemnac bo zmeczony zleksza bylem po robocie, od jutra bede zapyerdalac :D Dobra zdecydowalem sie na plan od Antosia Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na [...]

Push press 5x8-6 Przysiad 6x8-6 Wyciskanie lezac 6x8-6 wykroki 4x10-8 wyciskanie glowa w dol 5x8-6 rozpietki skos 3x10 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 5x8-6 Drazek 6x8 Face pull 4x12-10 Wznos boczny 4x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 5x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30 Push II Dipsy 6xmax Bułgarian squat 4x10 Wyciskanie od [...]

co bym dodal?! przysiad ze sztanga 5s wykroki 4s uginanie lezac 4s albo zuraw 4s prostowanie 3s wspiecia na palce ze sztanga 4s osle wspiecia np 4s

klatka - przeladowana plecy - widzialbym to jakis mc i szrugs bic - przeladowany, widziałbym mlotki albo jakis nachwyt tric - przeladowany nogi - zuraw i wykroki do tego ? barki - ujdzie Poza tym nie podoba mi sie dobór repów. Jak wygladało to wczesniej No i najwazniejsze - ANKIETA