FBW dla średniozaawansowanego

Witam, Trenuje FBW bo dał mi ten trening dużo efektów ale może trzeba coś zmienić lub dodać więc napiszę jak ten trening wygląda:
Trening A i B:

A.
nogi
-przysiad ze sztangą 12 10 8
klatka
-skos w dół 12 10 8
-rozpiętki w górę 12 10
plecy
-drążek, w miarę możliwości 2x
-mc 12 10 8
barki
-podciąganie pod brodę 12 10 8
-podnoszenie hantelek w opadzie(tył barków) 12 10
biceps
-uginanie ramion 12 10
triceps
-pompki na poręczach w miarę możliwości 2x

B.
nogi
-przysiad ze sztangą12 10 8
-uginanie na maszynie(na tył nóg) 12 10
klatka
-wyciskanie na płaskiej 12 10 8
plecy
-drążek 2x
-wiosłowanie sztangą 12 10 8
barki
-wyciskanie zza głowy 12 10 8
-podnoszenie hantelek w opadzie 12 10
biceps
-uginanie hantelkami chwyt młotkowy 12 10
triceps
-wyciskanie francuskie 12 10

po każdym treningu łydki i brzuch

Wróciłem teraz po długiej przerwie trenuje już 2 miesiące wcześniej robiłem trening A czyli 6 podst ćwiczeń teraz chce troche to zmienić

Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2010-09-20 17:09:16

Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2010-09-20 17:11:01

oprzyj trening na cięzkich ćw. wielostawowych;
-przysiad
-mc
-żuraw
-drązek
-wycisknaie w leżeniu
-wioslowanie
dodaj pomocnicze;
-wyciskanie w siadzie
-uginanie ze sztangą
-czachołamacze lub wyc. wąsko
-wspięcia na palce
-unoszenie szt-ek[w opadzie i bokiem w staniu]
-i brzuch -bedzie to już calość zagadnienia.

a i raczej lepiej jest uzywac jednego ćwiczenia na określoną grupę w wiekszej ilości serii 4-5 niż dwa w małej[2]
-

A teraz?

A.
nogi
-przysiad ze sztangą 12 10 8 6
klatka
-skos w dół 12 10 8 6
plecy
-drążek w miarę możliwości 3x
-mc 12 10 8 6
barki
-wyciskanie sztangielek 12 10 8 6
biceps
-uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6
triceps
-pompki na poręczach w miarę możliwości 4x

B.
nogi
-przysiad ze sztangą 12 10 8 6
-uginanie na maszynie(na tył nóg) 12 10 8 6
klatka
-wyciskanie sztangi na płasko 12 10 8 6
plecy
-drążek 3x
-wiosłowanie ze sztangą 12 10 8 6
barki
-wyciskanie zza głowy 12 10 8
-podnoszenie hantelek w opadzie 12 10 8 6
biceps
-uginanie hantelkami chwyt młotkowy 12 10 8 6
triceps
-wyciskanie francuskie 12 10 8 6

nie za dużo? na pewno drążek trzeba usunąć tylko w którym treningu i wydaje mi się że za dużo tych serii...dodam jeszcze że jestem na cyklu CP+mono kilka dni

Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2010-09-20 21:40:34

A.
nogi
-przysiad ze sztangą [przedni przysiad 10 8 6
-żuraw 3*8
klatka
-skos w dół 10 8 6
plecy
-drążek w miarę możliwości 3x
-mc 10 8 6 6
barki
-wyciskanie zza głowy 12 10 8
biceps
-uginanie ramion ze sztangą 12 10 8
triceps
-pompki na poręczach w miarę możliwości 3x

B.
nogi
-przysiad ze sztangą 10 8 6 6
-uginanie na maszynie(na tył nóg) 10 8 6
klatka
-wyciskanie sztangi na płasko 10 8 6
plecy
-wiosłowanie ze sztangą 10 8 6 6
-szrugsy 3-4*10
barki
-podnoszenie hantelek w opadzie wraz z unoszeniem stojąc bokiem [sseria] 10 8 6
biceps
-uginanie hantelkami chwyt młotkowy 12 10 8
triceps
-wyciskanie francuskie 12 10 8

jeszcze łydki i brzuch i bedzie dobrze

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-21 17:00:36

Przedni przysiad czyli sztanga przed głową?
a żuraw to inaczej...?
szrugsy to inaczej kaptury?

Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2010-09-21 17:29:19

Co do sztrugsów to tak jest to ćwiczenie na kaptury .
Przysiad przedni tak sztanga przed głową na rękach .
żuraw :




Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-09-21 17:59:04

qrcze ciężko to zrobić, szczególnie jak się ćwiczy samemu8

w zurawiu trzeba stabilnie zahaczyć nogi i pomagac sobie- z wyczuciem rekoma, odbijając sie niejako- a po pewnym czasie można bedzie wstawac samemu lub ew. b. delikatnie przełamywac martwy punkt...

natomiast jesli chodzi o przysiad przedni to sztanga - trzymana z przodu na klatce- musi byc rownież stabilna; trzymac można na dwa sposoby -analogicznie jak to robia cięzarowcy albo krzyzując ręce i unosząc je do przodu.

chyba dołożę 4 serię w treningu A przy nogach bo żurawia nie mam jak zrobić...

a robić nogi klatka plecy.....
czy nogi plecy klatka.....

Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2010-09-22 16:30:52

Odnosnie zurawia - moglbys sprobowac ktoregos ze sposobow przedstawionych przez kolegow w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Żuraw-t636760.html 

a w treningu B na barki to jak to robić, najpierw 3 serie unoszenia hantelek w opadzie a później 3 bokiem??