Trening A i B:
A.
nogi
-przysiad ze sztangą 12 10 8
klatka
-skos w dół 12 10 8
-rozpiętki w górę 12 10
plecy
-drążek, w miarę możliwości 2x
-mc 12 10 8
barki
-podciąganie pod brodę 12 10 8
-podnoszenie hantelek w opadzie(tył barków) 12 10
biceps
-uginanie ramion 12 10
triceps
-pompki na poręczach w miarę możliwości 2x
B.
nogi
-przysiad ze sztangą12 10 8
-uginanie na maszynie(na tył nóg) 12 10
klatka
-wyciskanie na płaskiej 12 10 8
plecy
-drążek 2x
-wiosłowanie sztangą 12 10 8
barki
-wyciskanie zza głowy 12 10 8
-podnoszenie hantelek w opadzie 12 10
biceps
-uginanie hantelkami chwyt młotkowy 12 10
triceps
-wyciskanie francuskie 12 10
po każdym treningu łydki i brzuch
Wróciłem teraz po długiej przerwie trenuje już 2 miesiące wcześniej robiłem trening A czyli 6 podst ćwiczeń teraz chce troche to zmienić
Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2010-09-20 17:09:16
Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2010-09-20 17:11:01