Masz rację, dam raz w tygodniu, nigdzie mi się nie spieszy :-). Naskrobię nowy plan jak będę miał chwilę wolnego czasu. Pogoda typowo jesienna, nie rozpieszcza niestety. 21/10/16 3. 1. RDL 4x10 70kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 13kg 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała 4. Pólmostek biodrowy 4x10 55kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych [...]
[...] 4X12 4X12X max stos -2 A2 PRZYWODZICIELE 4X20X 72KG B1 LEG PRESS 2X6X300KG C1 BUŁGARY 4x12 17,5kg/22.5kg/25kg/30kg D1 MCNPN 4X10X30KG E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x12x14szt. F1 ŻURAW 4x15xCC F1 ODOWDZICIELE 4X12X79 Komentarz: Ciężko dziś było jak to przy treningu nóg, dodane tam gdzie trzeba więc plan wykonany w 100% ,żuraw dziś mi zabił dwójki!
[...] 12x60kg 12x65kg 12x70kg Żuraw 8xcc 8xcc 8xcc Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg Po przysiadzie nogi mega spompowane,coraz lepiej idzie mi żuraw z czego jestem zadowolony , ostatnio chodze zmęczony i często brak sił na trening może dziś uda mi sie oespać jak wczoraj położe sie po 8 spać :D pozdr
[...] tułowia 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce co sądzicie?
[...] 86x25 73x25 Przywodzenie: 97,6x25 86x25 73x25 Skłony z obciążeniem:+20kg 3x25 Unoszenie 10cm:3x25 Skosy:2x50 -Cardio brak=trening nóg Siady zrobione na shmit i żuraw bez obciązenia zrobione przez ciągle bolący prostownik :/ jest coraz lepiej ale nie ma co szaleć dla kilku głupich powtórzeń a potem tego żałować i zespsuć swoje [...]
[...] z youtube'a, które na szczęście "przyszły" z rozpiską. Unoszenie przed siebie łącząc sztangielki przed czołem - masakra! Śmieszny ciężar, a daje ostro po dupie! No i żuraw z drążkiem kozak. Dwójki cały czas napięte, nie tak jak przy odbijaniu od gleby. Na prawdę mega trening. Dzisiaj ogarnąłem posiłki na cały jutrzejszy dzień i ogień do [...]
[...] moich poczynań! Miłego wieczoru wszystkim! PS przeszedłem dodatkowy mentalny trening, bo wyskoczył mi Błąd tagów formatujących wypowiedź! Ilość znaczników otwierających i zamykających nie jest zgodna. myślałem, że szlag mnie trafi, a ostatecznie po nastym razie okazało się, że nie domknięte było przy powtórzeniach w żurawiu .......}:-(((
wyprosty siedząc 3 x 12 --> syzyfki ściaganie wyciągu (tric) 3 x 12 --> francuz jednorącz siedząc żuraw 3 x 8 --> żuraw nie potrzebujesz nic oprócz sztangi z obciążeniem uginanie leżąc 3 x 12 mc na sztywnych nogach ściąganie drążka do klatki 3 x 12 daj wiosło sztangielkiem, nie jest to substytut ale trudno face pull podciaganie [...]
[...] ma miejsce 1 raz w miesiącu, niezależnie od zewnętrznej temperatury. Wczoraj było gorąco jak w piekle, a tydzień teme zimno :-) Coraz bardziej lubię ćwiczenie żuraw - przy dobrej koncentracji świetnie wchodzi w dwójkę. Dzisiaj niestety skurcze dwójek próbują mnie zabić :-D (chociąż pewnie i ketoza ma w tym swój udział) A wieczorem [...]
Wybaczcie, ze nie dopisalem tego. Uczeszczam do reumatologa, poniewaz mam slabe kosci(zbyt duzo uroslem w zbyt krotkim czasie i nie nadarzaja "rosnac"). Ogolnie bola mnie nogi i takie tam, wiec nie bardzo mam przeciwskazania do cwiczen w domu. Nie cwicze tylko brzucha, bo robie takze rece(hantla) i nogi(zuraw). I wlasnie nasunelo mi sie kolejne [...]
żuraw i podciąganie budzą szerokie zainteresowanie Nom :) Bieganie - zostawiasz wszystkich za plecami, to co tu dużo gadać.. :) Żuraw - masakra, nawet nie próbowałem robić (no, może kiedyś tam), a kilka razy się podciągnę, to mogę zrzędzić ;) Powodzenia!
[...] 10x50kg 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 8-10 4. Opuszczanie (max liczba powtórzeń) 6/5/4 5. wiosłowanie sztangą 3x10 10x25kg 10x30kg 5x35kg 5x35kg -MC ładnie, 50 juz czuć -żuraw, jak ostatnio czyli zaczepiany o maszynę. W paru ostatnich siostra trzymała mi kostki - wtedy po każdym powtórzeniu łapał mnie skurcz łydek - rozmasowałam i dalej. Aż [...]
19.11. PON FBW A 1.przysiad rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 8 2. Chest dips rampa 8 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 3. Wiosło nachwytem rampa 8 70 x 8/85 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8 4. Żuraw 3 x 8 cc x 8/cc x 8/cc x 8 5. Military press 4 x 8 50 x 8/60 x 8/65 x 8/70 x 8 (musiałem zarzucać) 6a. Wycisk wąski flarowy 3 x 8 70 x 8/80 x [...]
Dzień 71 A więc cheat Day ! :-D Trening zrobiony i znów ten nieszczęsny żuraw -,- Tylko 3 serie, bo zbierało mi się na wymioty :)) tak jeszcze nigdy nie miałem . Do zjedzenia zostały mi jeszcze kokosanki i Rogal ok. 150g :-D Trzeba zakupić Kreatynę, bo miałem tylko 2x saszetkę i dziś mi się przypomniało, że ostatnio już brałem ostatnią porcję ;x [...]
[...] na bieżni. Tempo 8,05km/h. Komentarze: - przysiady - nie chciałem szaleć, niby zapas, ale jakoś tak nie czułem mega mocy - wspiecia - luzik. Nie lubie ćwiczyc lydek - żuraw - no tu nie mam gdzie nóg włożyc wiec jest problem. Nie wiem czy stosowac MC na prostych, musze pomyslec. - MDS - masakra w hvj To byla walka ze samym sobą taki [...]
CZWARTEK19-0.8 RANO NACZCZO AERO ROWEREK 60MIN TRENING 17.00 nogi 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 110kg*10 , 120kg*8 , 140kg*7 male ciezary ale przysiady jak najnizej mozliwe i tez je odczulem, a ze ten tydzien mialem byc nad woda a wyszlo tak wiec lajciki robie 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg [...]
WTOREK 24-0.8 od dzis zmiana pory aero, teraz beda po sniadaniu AERO ROWEREK 55MIN TRENING 14.00 nogi 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140kg*7 , 150kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3 wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki zalozylem i 4 serie po 15powt krotki [...]