żuraw

Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 5s 12/12/10/10/8 Wykroki 4s 12/10/8/5 żuraw 4s 12/10/8/5 wspięcia na palce 4s 12/10/8/5 Środa KLATA Wyciskanie poziomo 5s 12/10/10/8/5 Wyciskanie skos 4s 12/10/8/5 Rozpiętki 4s 12/12/10/10 BICEPS Uginanie ze sztangą 4s 12/10/8/5/5 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s 12/10/8/5 Piątek PLECY MC [...]

[...] . W twoim planie nie ma czego poprawiać, wywaliłbym połowe ćwiczeń przynajmniej. Staż nie okresla poziomu wytrenowania. Jak chcesz FBW to coś w tym stylu: A: Przysiad 3x8-10 żuraw 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 2x12 B: MC 3x8-10 Podciąganie na drążku 4x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 [...]

Dudek - Baszczyński, Kłos, Żuraw, Rząsa - Smolarek, Szymkowiak, Kałużny, Krzynówek - Żurawski, Frankowski A Kosowskiemu już podziękujemy :D

Przysiady ze sztangą z przodu 4s Wykroki chodzone ze sztangą 4s Żuraw 4s Wspięcia 4s Może takie coś ? Pzdro

[...] powt. -wznosy na palce stojąc 3x20 powt. CZWT. PULL -Podciąganie na drążku nadchwytem (szeroko) 4x12powt. -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x8powt. -żuraw z obciążeniem na plecach 4x12 powt. -Rumuński martwy ciąg 4x15powt. -odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc(Face Pull) 3x20powt. -Uginanie przedramion ze [...]

[...] brak jakichkolwiek ćw./na łydki za mało-upraszczając. Dodaj asystę na czwórki,heavy+izolacje na dwójki-i jakąś inną formę wspięć. Więc: przysiad 4s wykroki 4s wyprosty 3s żuraw 4s uginanie leżąc 3s wspięcia stojąc 4x25/30p wspięcia siedząc 4x25/30p Klata 1.Wyciskanie sztangi 3 serie 12-10-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-10-8 [...]

No tak-ale prócz tego prostowniki są ważnymi stabilizatorami przy różnych ćwiczeniach-to jest rdzeń-tak jak brzuch.Więc jest sens go katować? Albo żuraw albo mc-w wersji częściowej tj. rack pull-imo

03.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R8 45/55/65/75/80/85 Syzyfki 5/5/5/6 Żuraw 6x/6x/6x/6x Wspięcia stojąc 65/65/65/66x20 + 30x20 Spięcia brzucha + Unoszenie nóg 3x15 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www10.zippyshare.com/scaled/88012824/file.html Makaron durum + jaja + warzywa [...]

10.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R8 Syzyfki 6/6/6/7 Żuraw 6x/6x/6x/6x Wspięcia stojąc 66/66/66/67x20 + 46x20 Spięcia brzucha + Unoszenie nóg 3x15 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

17.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R8 47/57/67/77/82/87 Syzyfki 7/7/7/8x8 + 4x Żuraw 6x/6x/6x/6x Wspięcia stojąc 67/67/67/68x20 Spięcia brzucha + Unoszenie nóg 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=UmqYr59xIok&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=DW-U23O53RA&feature=youtu.be [...]

31.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R8 50/60/70/80/85/90/100x1/105x1/110x1 Syzyfki 9/9/9/10 Żuraw 6x/6x/6x/6x Wspięcia stojąc 70x30/80x30/90x20/100x20 Spięcia brzucha + Unoszenie nóg 3x15 110kg http://www.youtube.com/watch?v=vGpBPQpscys&feature=youtu.be http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

14.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R6 30/40/50/60/70/75/80/85 Dzień dobry 40/40/41 Syzyfki 3/3/4 Żuraw 6x/6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 2 obwody Unoszenie nóg 4x12-10 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

21.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R6 31/41/51/61/71/76/81/86 Dzień dobry 41/41/43 Syzyfki 4/4/5 Żuraw 6x/6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 2 obwody Unoszenie nóg 4x12-10 http://www.youtube.com/watch?v=Pl6kur9SbfU&feature=youtu.be http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

28.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R6 32/42/52/62/72/77/82/87 Dzień dobry 43/43/44 Syzyfki 5/5/6 Żuraw 6x/6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 1 obwód Unoszenie nóg 4x12-10 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

20.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R6 34/44/54/64/74/79/84/89 Dzień dobry 45/45/46 Syzyfki 7/7/8 Żuraw 6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 1 obwód Unoszenie nóg 3x12-10 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www44.zippyshare.com/scaled/75488396/file.html

23.11.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R6 25/35/45/55/65/70/75/80 MCNPN 40/40/40/41 Syzyfki 5/5/6 Żuraw 6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 1 obwód Unoszenie kolan 4x10 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www49.zippyshare.com/scaled/63360569/file.html

21.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi II: Przysiady R6 37/47/57/67/72/77 Syzyfki 3x8-6 4/4/4,5 Żuraw 3x6-4 Plecy II: Podciąganie podchwytem 4x5 Wiosłowanie na wyciągu 3x8-6 35/35/37 Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 7/7/7/8 Szrugsy siedząc 3x20 16/16/16 Biceps II: Uginanie ze sztangą R8 12/14/16/18/20/22 [...]

28.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi II: Przysiady R6 38/48/58/68/73/78 Syzyfki 3x8-6 4,5/4,5/5 Żuraw 3x6-4 Plecy II: Podciąganie podchwytem 4x5 Wiosłowanie na wyciągu 3x8-6 37/37/40 Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 8/8/8/9 Szrugsy siedząc 3x20 16/16/17 Biceps II: Uginanie ze sztangą R8 13/15/17/19/21/23 [...]

zuraw dawaj wiecej fotek jak masz Nie ma tego zlego ... czego bym nie zrobil

[...] na poręczach w wersji tricepsowej 4s po 8 powtórzeń wyprosty ramion na wyciągu górnym 4s po 12 powtórzeń 2. nogi. przysiady ze sztangą( z tyłu na barkach) 5s po 5 powtórzeń żuraw 4s po 8 powtórzeń wykroki z hantlami 4s po 8 wykroków na każdą nogę( stały ciężar) uginanie w leżeniu 2-3s po 10 powtórzeń 3. wolne 4. plecy martwy ciąg lub rack pull [...]