Podsumowanie treningu: Nogi + barki poprzedni trening str 17 1. Przysiad 12.5-15 (10-15) 15-15 (12.5-15) 20-15 (15-15) 25-15 (20-15) 25-15 (25-15) 27.5-12 Poszlo lepiej, ostatnia seria nie tak gleboko jak bym chciala ale i tak glebiej niz kiedys. Musze popracowac na wyjsciem z biodra :) Uda z przodu dalo sie odczuc. 2. Wykroki 6-15 (5-20) 7-15 [...]
Dlugo mnie nie bylo. Czasu na nic nie mam, sily tez malo ostatnio. Treninig z piatku odbyl sie w sobote. Dodatkowo trening wczorajszy, ktory byl rewelacyjny moge tak powiedziec po dzisiajszym bolu w nogach. W niedziele byl grill, dodatkowo przez weekend wpadlo torszek smieci, pare (2x3male bardzo) kawalkow pizzy i piwko (2). A no i kawalek [...]
Rozpoczynam nowy trening, w dalszym ciagu split. Trening ulozony zostal przez Mariusza, ktoremu to bardzo dziekuje za pomoc i wsparcie Podzial następujący: Nogi + barki 1. Box siady 5 serii 2. Wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 3. Wykroki 4 serie 4. Plie 4 serie 5. Zuraw 3 serie 6. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 [...]
[...] go zmieniać, z czasem wprowadzimy pełny martwy ciąg w wersji klasycznej lub rdl, zmodyfikujemy też barki. Bareczki trzeba poprawić ramiona też , myślę że jak wejdzie w walkę żuraw i rack pull pośladki powinny ruszyć ładnie Ps krzyżowanie linek nie wiem czy wyjaśniałem ale to jest tylko z nazwy krzyżowanie a dłonie się zbliżają ale nie krzyżują [...]
Gora, dol jest wygodne jak się ma niską objętość. Teraz będę dodawał serii, więc łapy zrobię w osobny dzień Dół 1. Przysiad bułgarski 0x8 5x8 10x8 15x6 2. Glute bridge 60x8 80x8 100x5 3. Żuraw 8 8 6 4. Zercher hold 50x15s 70x15s 90x15s + 1 seria opad w bok z hantlem + Cardio 10min Coś jest nie tak. Boli mnie jeden prostownik. Przy [...]
MASA - ZAŁOŻENIA No i nadszedł dzień, kiedy mogę rozpocząć okres masy. 7 tygodni redukcji pozwoliło pozbyć się znacznej ilości tkanki tłuszczowej i przygotować się do wrzucenia sporej ilości mięcha. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Dieta będzie opierała się na założeniach IF - tutaj bez zmian. Post: 14-16h Uczta: 10-8 h Będzie to [...]
Ze względu na brak czasu kilka dni nie było żadniej wypiski. Oczywiście na trening czas znalazłem, i dieta też była trzymana, ale wpadło trochę bonusów. 01.11.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Od rana wyglądało to tak: http://iv.pl/images/98666047618060239816.png Kolacja niestety wymknęła się spod kontroli. Byliśmy u znajomych i [...]
[...] nie szło, ale dlatego, że specjalnie nie miałam ochoty na trening. NOGI 1.przysiad ze sztangą na barkach 10/8/6/15-20 (90 sek. przerwy) 2. hip thrust 3x12-15 (90 sek.) 3. żuraw 3x12-15 4. wykopy na lince 3x20 5. spięcia łydek 3x15-20 1. dobrałam sobie za duży ciężar i nie było jak progresować. o tempie w sumie nie myśałam, ale zarzucę sobie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/288c5ff972044935981a0ef75c6e62c0.png Nogi 1.siady na podkładkach rampa 8 30/40/50/60/65/70 2a.syzyfki 4x8 2b.żuraw 4x6 3a.odwodzenie nóg na bramie 4x8-10 3b.przywodzenie nóg na bramie 4x8-10 4.wspięcia 4x12x95kg +rozciąganie(jest zawsze po każdym treningu, ale zapominam pisać o tym) +15 min aero [...]
Naprawilem w końcu kompa, więc dzisiaj wypiska /SFD/Images/2015/12/31/180693eed9d24d32b764a087758f4b88.png Nogi 1.siady rampa 8 50/60/65/70/80 2a.syzyfki 4x8 2b.żuraw 4x6 3a.przywodzenie nog 3x10-12 3b.odwodzenie nog 3x10-12 4.wspięcia 4x12x100kg +20 min aero /SFD/Images/2015/12/31/11e9e30ee14941d58ecd62cd162d0982.png [...]
ale nie wiem czy dobrze rozumiem. chodzi ci o to, żebym robił MC 'klasyczny' w B lekkim a w B ciężkim nie robił w ogóle tak? to jest twój poprawiony: B ciężki PRZYSIAD 3S WSPIECIA 2-3S DRAZEK 3S ZURAW 2-3S WIOSLO SZTANGA 3S BICEPS tutaj nie za mało na nogi?;p B2 lekki MC 3-4S - klasyczny tak? WYKROKI 2-3S SCIAGANIE DRAZKA 3S WIOSLO HANTLA 3S [...]
[...] przedramion hantlą z supinacją 12/10/8 8/10/12 - zmienić na 10/12/14 Aeroby - znów, koszykówka :) - znów nieplanowana:P Trening siłowy bardzo udany. Robiłem pierwszy raz żurawia i mam bardzo pozytywne zdanie na temat tego ćwiczenia Zmęczenie ogólne. Mam tylko jedną uwagę. brakuje mi tu ćwiczenia na plecy. Na plecy w tym treningu jest tyle [...]