żuraw

Nogi brzuch 1. Półmostek biodrowy 30x10 40x10 50x10 60x10 70x8 35x10 45x10 55x10 65x10 75x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x6 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 2. Przysiad przedni wąski 40x12 50x10 60x8 70x6 45x12 55x10 65x8 75x6 50x12 60x10 70x8 80x6 55x12 65x10 75x8 85x3 40x15 65x8 [...]

nie, to na 100 % żuraw

"Zakładajac czysto teoretycznie, że dzielimy plan na góra/dół to dając taki plan: Góra: Push press Wiosłowanie sztangą nachwyt Poręcze Drązek Dół: Swing Forma mc Przysiad przedni Żuraw To można przetrenować całe ciało zakładając, że podzieliliśmy plan ." Nogi w górze? Push press nie jest ćwiczeniem, które miałoby jakiś wpływ [...]

DT - nogi trening muszę zaliczyć do udanych nogi spompowane masakrycznie zwłaszcza po wykrokach, to ćwiczenie jest świetne. Po martwym ciągu rumuńskim zrobiłem jedną serię żurawia ale kompletnie to ćwiczenie mi nie wychodzi jest to kolejne moje podejście do tego ćwiczenia ale jak widzę marnie mi to idzie. Pisząc wypiskę przypomniałem sobie że [...]

u mnie żuraw też bardzo marnie idzie, fajne ćwiczenie, ale trzeba mieć mocne dwugłowe i raczej trzeba je robić na początku treningu bo potem normalnie brakuje sił żeby się podnieść, mnie dodatkowo potrafią skurcze łapać przy nim (przy innych ćwiczeniach nie mam tego problemu)

zrób lepiej: push pull nogi Bo taki kawał potencjalnego mięcha i hormonów a ty je tylko liżesz jednymi przysiadami. I nie mów o MT bo wiem, że się trochę kopie, ale nogom dobry trening siłowy nie zaszkodzi. Wtedy do dnia nóg możesz wrzucić: back squat rdl wyprosty uginanie żuraw przykładowo

Nogi Przysiady ze sztangą na karku RAMPA 6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie 15-12 Wspięcia siedząc 4 serie 20 Plecy MC RAMPA 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do czoła 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klata WL RAMPA 6 Pompki na poręczach [...]

[...] 24 serie 1.Zmniejsz objętość na klatce i plecach 2.Rozpiętki stały cieżar, stała ilość powt 3.Barki - wyciskanie z progresją, wznosy bokiem i w opadzie stały ciężar/ilość powt 4.Plecy - babka, stały ciężar 5.Triceps frnacuskie, później pompki wąsko 3x max 6.Nogi - wykroki, przysiady, żuraw, łydka - po 3 serie. wszystko dużo powtórzeń 12-20.

heh przysiad wykroczny bym sie złamał hehe a ten żuraw to musze na YT zobaczyc bo nie kumam dzieki SOG for you Hubercie:)to moglbys mi napisac jak zrobic te Nogi ? w ten piatek ? taki mały przykładzik ?

Dzięki, dzięki :-) Przysiad- wyczyn to żadnej ale patrzę z perspektywy czasu ile ja stałem i ile czasu zmarnowałem a teraz chwila moment i 100x1, zawsze coś. A z tą ręką to sam nie wiem, nie mogę tego skontrolować, już drugi raz.. Znalazłem kartę ostatnio na której pisało "3x12 przysiad" i już znam odpowiedź czemu ja stałem:-) Hacki- To już jakoś [...]

[...] superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na bramie high- low+ wiosło hantlem duża liczba powt. np. 15 nogi+ dół pleców przysiad tylni rdl wykroki żuraw ewent. wspięcia na palce barki + ramiona wycisk sprzed głowy wznosy bokiem podciąganie sztangi do klatki lub face pull lub wymachy w opadzie szrugsy 1-2 serie po 15 [...]

[...] superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na bramie high- low+ wiosło hantlem duża liczba powt. np. 15 nogi+ dół pleców przysiad tylni rdl wykroki żuraw ewent. wspięcia na palce barki + ramiona wycisk sprzed głowy wznosy bokiem podciąganie sztangi do klatki lub face pull lub wymachy w opadzie szrugsy 1-2 serie po 15 [...]

[...] -wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem (superserie?) -rozpiętki na bramie high- low + wiosło hantlem duża liczba powt. np. 15 (superserie? Jaki czas miedzy seriami?) nogi+ dół pleców przysiad tylni 5s 5-5-5-5-max? rdl 5s 5-5-5—5 max? Itd.? wykroki żuraw ewent. wspięcia na palce czy to ma tak wygladac bo juz sie gubię?

[...] 90s dasz pomiędzy superseriami w rozpiętkach/ wiośle hantlem. I wiesz co? Zamienimy rampy na system 5x5 skoro tak ich nie łapiesz. Czyli robisz 5 seri i w każdej 5 powtórzeń. Ale w każdej dokładasz też ciężaru. Tam gdzie rampy 5 tam rób 5x5. Proste. Nogi. przysiad tylni 5x5 rdl 5x5 wykroki 4s 8powt. na nogę żuraw 3s 8powt. wspięcia 2s 20powt.

dodaj martwy ciąg zamień wyciskanie zza głowy na wyciskanie z przodu dodaj żuraw/uginanie nóg w lezeniu

Oba sposoby możesz zrobić bo i tak wyjdzie około tygodnia, 2 treningi - przerwa 2 dni - jeden/dwa treningi lekkie co drugi dzień całego ciała. Wyciąg nie zastąpi ci drazka. Na dwugłowy żuraw by się nadawał. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

sorki za takie banalne pytaie ale wykroki to wiem, a zuraw to jest "dzien dobry" ?? juz znalazlem zurawia.... ok dzieki za pomoc Zmieniony przez - lolek768 w dniu 2009-05-29 21:40:22

[...] Trening dzisiaj późno, bo trochę się nagimnastykowałem przy cięciu drewna. Bolały mnie dosyć plecy, dlatego dzisiaj nie dałem rady zrobić rozciągania po treningu oraz żurawia. Jeśli chodzi o podciąganie nachwytem to robię to tak, że wchodzę na krzesło i powoli się opuszczam. Jak dla mnie bardzo nie przyjemne ćwiczenie :( Obciążenia nie [...]

[...] sobie wprowadź przykładowo wykroki. Z pompkami na poręczach uważaj. Może dziś po prostu miałeś cięższy trening. Osobiście zacząłbym od ćwiczeń (pistolet,podciąganie,pompki,żuraw i dopiero brzuch i wspięcia), ale to tylko moja sugestia. Układ treningu też pozwala czasem poprawić własny wynik w poszczególnych ćwiczeniach. To jest kwestia [...]

Trening 3, 30,11,2013r Rozgrzewka: 10min Trening: 57min Rozciąganie: 20min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:8/8/8/8 L:8/8/8/8 Żuraw 6/6/6/6 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 14/14/14 Podciąganie na drążku nachwytem (z podskoku) 4/4/4/4 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 15s/14s/14s Pompki na poręczach 7/7/7/7 pike push up [...]