Dziennik treningowy Przemola

Nie chodzi wyłącznie o gluten - ale on jest w dużej mierze odpowiedzialny za to. W produktach roślinnych, głównie zbożowych występują związki, np. lektyny - są to glikoproteiny powodujące tzw. zespół przeciekającego jelita. Jest to stan, w którym komórki nabłonka jelita cienkiego mają zwiększoną przepuszczalność dla związków znajdujących się w przewodzie pokarmowym, w tym dla lipopolisacharydy bakteryjnego podnoszącego markery zapalne, a także zwiększająceo przepuszczalność bariery krew-mózg.

DT - nogi trening muszę zaliczyć do udanych nogi spompowane masakrycznie zwłaszcza po wykrokach, to ćwiczenie jest świetne. Po martwym ciągu rumuńskim zrobiłem jedną serię żurawia ale kompletnie to ćwiczenie mi nie wychodzi jest to kolejne moje podejście do tego ćwiczenia ale jak widzę marnie mi to idzie. Pisząc wypiskę przypomniałem sobie że zapomniałem zrobić syzyfki, no cóż w końcu do najmłodszych nie należę więc chyba mam prawo od czasu do czasu coś zapomnieć

Przysiady 70kgx8, 80x6, 90x5, 100x4, 70x10 - ostatnie powtórzenie przy 100kg to raczej przysiadem nazwać nie mogę było ciut za płytko, reszta w miarę ok.

Wykroki chodzone z hantlami 8x13kg, 8x16kg, 8x19kg, 8x19kg

RDL 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg - jak zawsze chwyt puszczał więc od 90kg korzystałem z pasków

Żuraw 1 seria kompletnie nie wyszło, zero czucia dwugłowych w przeciwieństwie do kolan

Łydki - wspięcia na palce 4x20 100kg w pierwszej serii zrobiłem nawet 25 ruchów ale dalej już tylko po 20

Dzisiejsza szama:


Plan na jutro: minimum 30 minut truchtania po południu.

u mnie żuraw też bardzo marnie idzie, fajne ćwiczenie, ale trzeba mieć mocne dwugłowe i raczej trzeba je robić na początku treningu bo potem normalnie brakuje sił żeby się podnieść, mnie dodatkowo potrafią skurcze łapać przy nim (przy innych ćwiczeniach nie mam tego problemu)

dokładnie, ja zrobiłem to ćw. już po martwym jak dwójki były zmęczone i zapewne to jest powód dlaczego mi to nie weszło, a co do skuteczności to zgadza się jest to świetne ćw. na dwugłowe ale muszę się jeszcze że tak powiem "wdrożyć"

Dzień DNT + bieganie
Chociaż lenia miałem nieprzeciętnego to jednak poszedłem pobiegać, wieczorne bieganie przed snem jednak całkiem dobrze wyszło, co prawda tempo delikatne ale zawsze. Dystans 5.06km czas 35 minut z rozgrzewką.


Dieta z dziś:

DT - trening PULL
Trening całkiem dobry podciąganie na drążku coraz łatwiej, wiosło tylko do 90kg ale nie chciałem więcej bo ostatnio średnio technicznie mi wyszło 100kg , martwy ciąg dość swobodnie do 110kg, biceps - od kiedy zacząłem używać prostej sztangi zamiast łamanej widzę zmiany na plus.

Podciąganie na drążku podchwytem 8,6,6,6,4

Wiosłowanie sztangą 8x60,70,80,90kg

MC 8x90kg, 5x100, 5x110

Uginanie ramion ze sztangą 8x30kg, 8x33kg, 8x30kg, 12x20kg, 10x20kg
Uginanie ramion młotki 4x8 13kg

Seria łączona face pull + unoszenie hantli w opadzie 4 serie

DNT + rower
Dziś dzień z aerobami, miało być bieganie a wyszedł rower 50 minut, nie wiem jaki dystans ale na końcu trochę czułem zmęczenie.
Diety nie wklejam bo po dodaniu wszystkich produktów wywaliła mi się przeglądarka wiem że było 2100kcal, 168g białka, 85g tłuszcz węgli nie pamiętam coś koło 170g

Czesc,

Swietna przemiana ! Moje gratulacje !

Bede zagladal :)

pozdrawiam

Dzięki i zapraszam

DT - PUSH
Trening przeciętny znów bark daje o sobie znać co powoduje że bardziej muszę się skupić na dokładnym wykonywaniu ćwiczeń niż na ciężarze. Szkoda bo myślałem że do końca czerwca poprawię trochę wyciskanie leżąc i wyciskanie na barki a tu lipa totalna eh

Wyciskanie sztangi leżąc 5x60kg, 5x70, 5x80, 2x85kg - wyciskanie szło marnie od samego początku, lekki ból barku który przy 85kg był zbyt duży by kontynuować

Wyciskanie hantli skos 8x26kg, 6x29kg, 6x29kg, 8x26kg - tu poszło lepiej bark już tak mocno nie przeszkadzał

Dipsy z ciężarem ciała 10,8,8,8

Wyciskanie sztangi stojąc 14x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 12x30kg - wykonane dokładnie z mniejszym obciążeniem z powodu oczywiście barku

Prostowanie ramion na wyciągu + francuskie stojąc 4 serie
Unoszenie ramion bokiem 4x10 10kg
Rotatory 4x10