żuraw

mzle poprawki trzeba wprowadzić- jednakj nadal nie wiem czy operujemy na proponowanym przeze mnie poziomie- chyba tak alenie mam pewności- bo rozpisales to jak zwykły trening, lepiej byłoby to ując w podobny sposob, jesli mowimy o sseriach...? przysiady wykroki/żuraw hach przysiadylub syzyfki/mc na prostych

nogi i łydki Przysiady ze sztangą z tyłu 5s 10-8 wykroki/żuraw 4s 8 syzyfki/mc na prostych 4s 10-12 OK. TYLKO ILOŚC SERII STOSUJEMY SPADAJĄCĄ- 5,4,3 ZMIENIŁEM TEŻ NIECO LICZBE POWT. Wspięcia stojąc 4s 20 Wspięcia siedząc 4s max /Wspięcia odwrotnie 4*20 klatka/najszerszy i przedramie Wyciskanie sztangielek skos 5s 8/podciąganie na drążku 5s 8 [...]

[...] ćw. dynamicznego; chodzi oczywiście o układ- bylbym również za wprowadzeniem superseri albo nawet bardziej zaawansowanych metod łaczenia- w wieksze obwody. np. drązek/wycisk w poziomie przysiady/żuraw wycisk z klatki/szrugsy pompki na por./uginanie ze sztangą skłony w leżeniu/unoszenie nóg Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-16 20:53:33

Apokalipsa po 1tyg cwiczen widze ze ten trening najlepiej bedzie wchodzil w ten sposob: Push: -wyciskanie sztangi płasko rampa8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x8-6 -military press rowniez rampa 8 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami3x10 -wyciskanie fracuskie siedzac sztangielka rampa 8 zuraw 4x8 -sklony w lezeniu z obciazeniem 3x max [...]

przysiad i mc można zastosowac wymiennie, dałbym jeszcze żurawia- choc to nie klasycznie np; - Przysiad 5x5 -żuraw 5*5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 -coś na barki; może być push press 4*5 -Uginanie ramion 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8- Brzuch - Łydki B. - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie nachwyt 4 serie 6-8 [...]

[...] 3x8 -rozpiętki 3*12 -unoszenie szt-ek przodem 2*10 -unoszenie szt-ek w opadzie 2*10 -wyciag5x10 wspiecia 3x 15 allachy 3x 15 Piątek; MC rampa 5 DrązeK 3S -shrugs ze sztangą z przodu 3x8 żuraw 3*8 -wykroki ze sztanga4x12 -PROSTOWANIWE UD SIEDZĄC 3*12 -uginanie ramion ze sztangielkami ucwyt młotkowy 5*8 Sobota basen niedziela wolne

[...] 3x8 -rozpiętki 3*12 -unoszenie szt-ek przodem 2*10 -unoszenie szt-ek w opadzie 2*10 -wyciag5x10 wspiecia 3x 15 allachy 3x 15 Piątek; MC rampa 5 DrązeK 3S tutaj ile pow? -shrugs ze sztangą z przodu 3x8 -żuraw 3*8 -wykroki ze sztanga4x12 -PROSTOWANIWE UD SIEDZĄC 3*12 -uginanie ramion ze sztangielkami ucwyt młotkowy 5*8 Sobota basen niedziela wolne

Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi skos + 3x8-10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 4.Rozpiętki płasko 2x12-15 5.Przenoszenie hantla 3x10-12 6.Francuskie sztangą siedząc 3x10-8 Plecy 1.Drążek chwytem neutralnym 3x8-12 2.MC 5x6-8 3.Wiosłowanie nachwyt 4x8-10 4.Wiosłowanie hantlą 3x10-12 Nogi 1.Przysiad [...]

Fatalnie. Najlepszym graczem Wisły był Gianluka Vialli z Azejberdżanu, który zmarnował dwie setki i zrobił karnego, którego i tak nie potrafiliśmy wykorzystać. Powinniśmy już po dzisiejszym meczu odpaść, a takto zachowaliśmy cień nadzieji. Azerowie super poukładani taktycznie, nie dali Wiślaką pograć zbytnio prostopadłych piłek, a w górnych [...]

Solaros gitarka};-) Wrzucam za hellboys : Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm [...]

Żuraw już sie tym zajmie

****a dlaczego !!!!!! ale z drugiej strony jakby tak popatrzec to mozna powiedziec ze nie mielismy znowu za bardzo szczescia w losowaniu owszem panathinaikos jest w naszym zasiegu ale oni maja fantycznych kibicow a rownie dobrze moglibysmy trafica zespol typu artmedia thun malmoe rosenborg debreczen rapid famagusta valerenga udinese partizan cska [...]

Takiego obrotu sprawy, jeśli chodzi o transfery pod Wawelem, nikt się nie spodziewał. Były reprezentant Polski, a w przeszłości napastnik Wisły Kraków Maciej Żurawski, od nowego sezonu ponownie będzie grał w klubie z Reymonta - informuje "Gazeta Krakowska" na swojej stronie internetowej. Krakowski klub rozmowy z napastnikiem prowadził w [...]

Mam nadzieje, ze Wisła pokaze fajny futbol. Jestem ciekaw powrótu Żurawia do Wisły. Miejmy nadzieje, ze "cos" pokaze. Obstawiam 2-0 dla Wisły (Żuraw i Sobol) Jakby ktoś nie czytał. W Drodze na mecz samochod z 4 kibicami uderzył w drzewo jedna osoba nie zyje, reszta walczy o zycie : [...]

Za dużo wyciągów... A: Przysiad ze sztangą 3s Żuraw lub uginanie lezac/stojac 2s Wiosłowanie sztangą nachwyt 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Pompki na poręczach na triceps 2s + łydki B: MC 3s Wykroki 2s Podciaganie na drążku podchwyt/nachwyt na szerokość barków 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie [...]

[...] mi piłka na hali, więc mogłem zrobić trening... nóg 8-) Nogi: 4x10 Wykroki z hantlami 4x10 Syzyfki 4x10 Przysiady bułgarskie 4x10 Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x10 żuraw Trening trochę zmodyfikowany od roniego, więc daje relacje: Czwórki czułem dobrze, spore ich zmęczenie na treningu. Dwójki słabo, ale to pewnie przez moją słabą [...]

Dzisiaj był dzień nóg Oto ćwiczenia Fronty 7x21 (stały, duży ciężar) 4 serie na 60kg 3 na 50kg Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 70/80/90 Żuraw 4x do odmowy - ale nie potrafie tęgo robić i nigdy tego nie robiłem to zrobiłem "zbieranie grzybków" 5x15 1 seria 10kg 4 serie 12kg Syzyfki 3x25 2 serie bez obciążenia 3 seria 5kg Wspięcia na palce z [...]

Żadne prostowania, rozpiętki, wyciskania zza karku... A: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie hantli siedząc 3s + coś na bica B: Przysiad przedni 4s Żuraw 3s Wiosło sztangą 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie sprzed głowy 3s + coś na trica Bez zadnego bawienia się w izolacje Pzdro Zmieniony przez - [...]

[...] 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Bary: Wyciskanie hantli siedząc 3s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s B: Nogi: Przysiad z wykrokiem 4s Żuraw 3s czy zamiast żurawia można dać MC na prostych nogach? Plecy: Wiosło sztangą 4s Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Varki: Wyciskanie sprzed głowy 4s Trice: Pompki na tricepsa z [...]

Dzień 11 Trening siłowy Dół : Przysiad ze sztangą 10 10 12 ciężar 72kg Uginanie nóg w leżeniu zastąpione ,,Żuraw" 10 10 12 Wykroki 10 10 12 ciężar 32kg Wypychanie ciężaru na maszynie 10 10 12 ciężar 120 kg Wspięcia na palce ze sztangą 20 20 30 ciężar 32 kg Uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmax 10 kg Trening piłka nożna : Gierka 90 minut o [...]