[...] boczne (powt na stronę) x 15, x 15, x 15, x 15 UWAGI: Fronty nadal z zapasem. MC z podium bardzo fajnie wchodzi w czwórki i myślę, że pozwoli mi sporo poprawić klasyka. Na żurawiu wolniejsze tempo, świetnie czute dwójki, a potem już mega palenie z udziałem przodu uda po łączonej syzyfki + prostowanie. Dla urozmaicenia na przestrzeni tygodnia [...]
[...] stojąc 3-4s? 20-16? choć ostatnio robiłem 30, no chyba, że ciężar podniosę? 7. wspięcia odwrotne/siedząc tego jeszcze nie robiłem nigdy, to może tradycjnie 12-8? lub w 5 żuraw (10powt), a prostowanie robimy jako superserię z uginaniem (10powt) tylko jako, które ćwiczenie? Dopisałem też zakres powtórzeń jaki bym tu widział. Resztę dopiszę, [...]
Te 3 kg znikło od wczoraj:-P W jeden dzień... Już zupełnie nie rozumiem nic:-? W każdym razie wróciłam do mojej stałej wagi która się nie zmienia mniej więcej od początku roku czyli 62kg:-P Z treningu to chciałabym spróbować podziału góra-dół albo góra-dół-fbw ale nie wiem czy da się zrobić taki trening do domu bo wszystkie które znalazłam na [...]
Dzis na treningu poleciały dwugłowe : Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 Wypychanie na suwnicy z nogami wysoko 4 x 10 - 12 Martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 4 x 15 - 20 Uginanie nóg siedząc 4 x 8 Żuraw 4 x 8 - 10 Co do zdjęć to wrzucę tak jak obiecałem :) . Ostatnio mało wpisów, troche jestem zabiegany ale mam nadzieje wszystko nadrobie [...]
Krewetko ten żuraw to nie taki rasowy }:-( A profil @@-) za to kocham net |-) Dzisiaj mam zakwasy łap i nóg a to jeszcze podejrzewam nie koniec %-) tak po 24h to będzie gorzej @@-) więc szybko muszę zrobić trening ;-D Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-30 13:41:27
[...] kawa, woda prochy: O3, ZMA, D3 ________________________________________ 10-02-2013 tydz 5/7 DT -> dzień 3 1. MC 5x65%/75%/85% 44/52/58 kg 5x50 kg/3x55 kg/1+3 62 kg 2. żuraw 5x max 7/6/5/5/5 8/7/5/5/4 3. przysiad przedni 5x10 30 kg 10/10/5+5/8/8 28 kg x 10/10/10/6/8 4. brzuch 3x6-8 brzuszki z obciążeniem 10 kg x 12 russian twist 10 kg x 12 [...]
19-03-2013 tydz 11/2 DT -> dzień 3 1. MC nowy max 74 kg Podchodziłam dwa razy do 79 kg i podniosłam ale widzę na filmie, że grzbiet gubiłam {{:-( 2. żuraw 5x max 5/5/5/5/4 6/6/6/5/4 3. przysiad przedni 5x10 30kg 9/9/9/8/7 32kg 8/7/7/6/6 4. brzuch 3x6-8 russian 7,5 kg 3x15 k2e 4/3/3 brzuszki 2x5kg 3x15 russian 7,5 kg 3x15 k2e 3/3/3 %-) [...]
[...] również dodatkowym stresem (wiesz, adnotacje roboty)... Plan ze zmianami!: PONIEDZIAŁEK: Nogi Siady tylne (siłowo) Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie +prostowanie (łączona) wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku WTOREK: Klata / Tric Dociski [...]
W dniu ciężkich siadów daj lekki wycisk i odwrotnie. Wtedy gdy masz ciężkie wyciskanie daj je jako pierwsze i w ten dzień wycisk wąski. Czyli mocne siady z wyc sztangielek i mp a wl z lekiimi siadami i wąskim wyciskiem.. Żuraw 12 powt? Jakoś tego nie widzę. Uginanie wystarczy. Tak co 3 tyg zmniejszaj o 2 powt główne boje. Do pull I dodaj brzuch.
[...] proponujesz? Wyciskanie francuskie na sztandze łamanej jak i hantelkiem zza głowy nie za bardzo mi podchodzi gdyż wtedy dosyć mocno odczuwam lewy staw barkowy. Do nóg dodam żuraw. Czy w tym ćwiczeniu chodzi o to aby jak najwolniej opuszczać się do ziemi? Chciałem dać kolejnego soga, ale już widocznie dałem więc pozostaje jedynie "duchowy" ;-)
Dobra, chyba nowy trening gotowy. Oceńcie. Od ndz do czw trening Armstronga. Do tego: Pt i ndz: - pistolety 3x - żuraw 3x - pompki na poręczach 3x - pompki z nogami wyżej 3x - pompki w staniu na rękach 3x - rozciąganie ekspandera przed sobą 3x - wznosy nóg na drążku 3x - spięcia m. brzucha 3x Tak to chyba bd dobrze wyglądało? Po treningu [...]
[...] sob: klatka, barki, triceps - czyli poręcze, różne rodzaje pompek i uderzanie młotem w oponę - ndz: nogi + brzuch - nogi albo na siłowni (przysiad i martwy) albo pistolety, żuraw, przysiady z wyskokiem itd. , brzuch w domu: ab wheel, wznosy nóg ze zwisu, spięcia Dokładny plan ułożę na weekendzie na razie chodzi mi o sam dobór partii. Na razie [...]
[...] z 5h:D Marian - a czemu nie progressujesz z tygodnia na tydzień w większości ćwiczeń? Na przykłądzie z wczoraj to to wytłumacze tak5-) W MC zawsze dodaje te 5kg minimum żuraw i podciąganie to wiadomo ze raczej to nie takie cwiczenie w którym by można było poszalec z obciazeniem znaczy sie w podciaganiu wcześniej cos tam doczepiałem,a le [...]
Jakimi ćwiczeniami zastąpił byś te poniżej : -Face pull 4x12 -Żuraw 3x10 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wypychanie suwnica 5x15 Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-04-11 20:34:41
Uginanie podudzi leżąc ew. Uginanie ze sztangielką między stopami. Zuraw generalnie jest do wykonania wszędzie, jak nie masz o co zaprzeć pięt to zakładasz na sztangę dobre obciążenie. Pod talerze z przodu podkładasz mniejsze krążki by sztanga nie jechała po podłodze i już masz :) pod kolana ręcznik lub kari -mata. No i oczywiście, jeśli nie [...]
Gole Polaków w Bundeslidze! Euzebiusz Smolarek zdobył bramkę dla Borussii Dortmund, a Artur Wichniarek zaliczył trafienie dla Herthy Berlin w sobotnich spotkaniach 1. kolejki niemieckiej Bundesligi. W najciekawszym sobotnim meczu trzeci zespół ubiegłego sezonu, Werder Brema pokonał na własnym stadionie Arminię Bielefeld 5:2 (3:2). Werder objął [...]