[...] ręce puszczają po 5p i podczas podnoszenia kolana puszczają do środka. Ustawić sobie stojak na nisko i brać ze stojaka. A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A z hantlami po 4kg, 3x12p 2. C z kettlem 8kg, 3x12p 3. B z workiem 10kg GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max 1. 35kg/23p 2. 35kg/25p 3. 35kg/25p BRZUCHY - 1 [...]
Możesz mi wysłać jak wygląda ten żuraw, jak go wykonywać, bo coś mi świta ale pewny nie jestem. Co do E1 to z pewnością przejdę jeśli zrealizuje minimalne założenia ;-)
[...] wzdłuż tułowia szerokim nachwytem Prasa do nóg(uginanie leżąc) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją + dynamiczne podciąganie podchwytem wąskie Pull B M.C żuraw Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangielkami Unoszenie na boki sztangielek w opadzie tułowia Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stoją Może coś [...]
Dzień 33: Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem nogi + abs. Trening był rano, reszta dnia poświęcona na regenerację. Poopalałem się trochę na słońcu, pospałem, poczytałem książkę. Oczywiście zawsze znalazła się chwila na posiłek :D Jutro znów jadę na wycieczkę,ale diety myślę, że upilnuje. Biorę ze sobą moje kanapeczki więc będzie się wszystko [...]
Dzień 40 Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem Nogi :D Ogólnie z z dietką dzisiaj było inaczej niż miało wyjść, bo wpadł grill- przedostatni posiłek + w pizzy zamiast koncentratu wpadł ketchup i dodatkowo ser żółty. Jutro już będzie bez odpuszczeń wg rozpiski. Próbuję zwiększyć ww do 300. Zobaczę jak będę w siebie mieścił tyle, ale stopniowo muszę [...]
Dzień 66,67,68 Rozpiska z 3 dni ponieważ nie mam czasu umieszczać na bieżąco. Przygotowania do imprezy urodzinowej trwają. W międzyczasie jeszcze mam jazdy. Dzisiaj trwały aż 6 godzin oO Na treningi jednak zawsze znajdę czas. Suplementy również zamówiłem w wczoraj. W paczce będzie 2x mix krety z beta alaniną + kreatyna Scitec monohydrat 300g. [...]
No tak :D Niestety prawym udem nie mogę poruszać, więc odpadają mi też prostowania nóg, uginania, żuraw itp. Jedyne co mogę to chyba spięcia łydek :D DLatego póki co odpadają te nogi, a szkoda bo są cieniutkie :< Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-08-19 16:25:24
no już masz - fbw. nogi możesz ćwiczyć, nie przesadzaj. przysiady na 1 nodze do ~połowy nie obciążają tak bardzo kręgosłupa żuraw też nie masz sztangę prostą, więc możesz położyć ją na stopach i robić wyprosty ułóż fbw i ćwicz. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-09 10:22:32
Miałem się zapisać na sztukę walki jakąś i przyniósłbym stamtąd pewnie kilka siniaków. Polecam kung-fu :) Biały żuraw i długa pięść - tu możesz poczytać więcej : http://www.ymaa.com.pl/aktual_list.php?aktualID=64 Bardzo dużo precyzji, niskie ryzyko kontuzji w przeciwieństwie do innych sztuk walki, zazwyczaj odpowiedni poziom kultury na zajęciach. [...]
Szrugsy do pleców, no i gdzie główne ćwiczenia tej partii jakimi są Martwy ciąg i podciąganie na drążku ? Rozpisz ćwiczenia na brzuch. Co do nóg proponował bym raczej : Przysiady Wykroki chodzone ze sztangą/ sztangielkami Prostowanie siedząc Żuraw Uginanie leżąc Wspięcia stojąc Wspięcia siedząc Dopatrzyłem się jeszcze jednego problemu w rozpisce, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc 100kg x10 110kg x10 120kg x8 E2. Łydki siedząc 47,5kg x20 x20 x18 Przysiad nie poszedł tak, jak chciałem, ale naprawdę miałem zmęczone nogi po pracy. Przy uginaniu+żurawiach nawet trochę mi się zakręciło w głowie }:-( Ale wszędzie poza tym nieszczęsnym przysiadem dołożone :-) Mam zamiar na weekend się pomierzyć i wstawić jakieś fotki [...]