Progres ładny. W syzyfkach nie goń tak za ciężarem, bardziej skup sie na wolnym, sadomasochistycznym wykonaniu. Na przeziębienie miska masowa (%-)), z 3 g witaminy C dziennie, czosnek, miód. Żuraw dobrze kombinujesz, rób progres stopniowo, tu takze wykonanie sie liczy, ciężar prawie w ogóle.
Taki plan znalazłam: Zestawy AB, wykonywane naprzemiennie, czyli 1. tydzień ABA, 2. tydzień BAB, 3 tydzień ABA itd. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] i wyciskanie z klatki? Prościej mi się odkłada ciężar a nie zawsze ma mnie kto asekurować na siłownie przy przysiadach klasycznych. 4. Czy można zastąpić czymś ćwiczenie żuraw? Gdyż nie zawsze ma kto mnie asekurować i ono mi totalnie nie wchodzi... 5. Czy trening na drążku napewno poprawi moją ilość podciągnięć? Bo pisałem na początku tematu [...]
ok. poznej ogarne. czas jakies areo zrobic. problem w tym ze nie mam wyciagu:/ uginanie niby mozna z hantla ale jest to troche ryzykowne. żuraw przej**any ale chyba najlepsze wyjscie jak sie nie ma sprzętu
[...] chcesz to możesz ułożyć dwa plany i wykonywać je na zmiane, np : pompki jednorącz/dipsy podciąganie podchwyt/ nachwyt unoszenie nóg na drążku/ w staniu na głowie pistolety/ żuraw ćwiczenia statyczne zaleca się robić na początku treningu w zakresie 2-4, ale można więcej, np: stanie na rękach front lever l-sit planche jeżeli chodzi o stanie na [...]
Plan trochę dziwny, pomieszanie z poplątaniem. Ja bym widział coś takiego bardziej 1. Nogi Przysiad tylni 5x10* Przysiad przedni 3x12 Wykroki 3x15 RDL 5x8 Żuraw, jeśli potrafisz, kilka serii z zapasem Plank, unoszenie nóg w zwisie, cokolwiek skutecznego na brzuch 2. Klatka, biceps Pompki na poręczach z obciążeniem 5x10* Pompki z nogami wyżej 4x10 [...]
Dzięki wielkie. Tamta przykładowa rozpiska ćwiczeń będzie odpowiednia dla mnie? Konkretnie mówię o tym: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc [...]
Cień Wiek 18 staz + - 15 miesiecy. -------------------------------------------------------------- Wymiary Wzrost 173/4 waga 78-80 Ramie 40-41 Pas 83/4? Udo 56/7? mialem problem z kolanem po 6 razy week bieganiu po 40/50 min dziennie troche sie potem nie chcialo Cel to z 90 kg do kwietnia/maja albo wiecej cel to naj**ac jak najwiecej masy. [...]
Dzień 2 nogi 2014-01-17 Dziś będzie to wyglądać tak. Przysiad tylny 4x16-14-10-8 80/90/100/110 Suwnica 3x12-6 160/170/180 Wykroki z hantlami 3x12-10 15-18 kg jeden Super seria wyprosty +MCPN hantlami wyprosty 40-45 kg mcpn 25-28 kg Syzyfki 2x25 + zbieranie grzybkow 3 x 12 Zuraw 2xmax(15-20) I lydki wznosy ze sztanga 6x30 60-70 kg Nogi beda [...]
Właśnie poczekamy co Paweł napiszę. A co myślicie o dodaniu sprintów/interwałów/cardio planuję pociągnąć teraz taką ubicie i gestosc miesnia i poprawa nog brakow klatki jak juz pisalem przez 8 tyg.Kcal gdzies tak 5 tys bd trzymal czystej michy juz sie wkrecilem w nie cheatowanie i przychodzi mi to z latwoscia mowiac szczerze znow mam wstret do [...]
Dobra jutro wstawie bo dzis nie chce mi sie. Tyle ze mowie, w huy probowalem oszukac, dupa mocno podioslem, sztangi duzo nie ruszylem do gory, pozatym robilem to po 85 kg probie, w ktorej mi sie udalo, normalnie, z mostkiem troche, jakimkolwiek, wiadomo, pod wplywem ciezaru sie zmniejsza ale reka przechodzi, przy cwiczeniach, jak ciezar duzo [...]
21.09.2011 DT - PP 2x14 20 kg - Przysiad 2x14 40 kg - Wspiecia na palce 3x25 90 kg - Zuraw 2x14 - Wioslo jednoracz polsztanga 2x14 20 kg - WL 2x14 30 kg - Brzuch Trening techniki, wiadomo ze lekki, bo male ciezary, specjalnie zanizylem. Po zurawi bylo czuc dwojki, chyba to cwiczenie mi sie udalo troche. Z przysiadow tez jestem zadowolony, mysle [...]
To co ze ladies dzwigaja wiecej, mowilem ze specjalnie dalem takie ciezary ze sa prawie zerowe, dla poprawienia techniki, a to ze lekko idzie to prawda, wspominalem o tym przy kazdej wypisce z trenigu. DT 26.09.2011 - PP 2x14 30 kg - Przysiad 2x14 40 kg - Wspiecia na palce 3x25 90 kg - Zuraw 2x15 - Inverted row 3x15 - WL 2x14 30 kg - Brzuch [...]
Wypiska z dzis, ostatni dzien, lekko DT - PP 2x15 42,5kg - Przysiad 3x15 70 kg - Zuraw 2x15, wkoncu dowiedzialem sie jak to robic ;p - Wioslo 2x15 40 kg - WL 2x6 75kg - Brzuch - Rozciaganie Nie ma co tu duzo sie rozwodzic, trening dosc lekki, tylko sobie klate postanowilem dolozyc pare kg i na malym zakresie sprobowac, dalem rade 6 powt, na takim [...]
Koniu: dokladnie tak, z przedszkola i jeszcze stoi xD Nowy plan jest to split 4-ro dniowy, partia 1x w tygodniu: * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s z regresja, 8/16/24 p 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 20-6pow (progresja) 3. Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12pow/regres 24pow 4. Zuraw 2x15 5. Martwy na sztywnych [...]
[...] robie minimum 10 serii. Czwartek - nogi - jest trochę ubogo z racji piwnicznej siłki i braku pomysłów na ćwiczenia: przysiad 3x10, wykroki 3x10, martwy na prostych 3x10, żuraw 3x10 i wykroki na boki 3x10 (krok w bok > przysiad na jednej nodze > powrót), 5 serii na łydki w zakresach 20-30 powt., do tego 10 skoków w dal z miejsca w 2 seriach, [...]
Panowie opłaca się rozbijać trening nóg np w taki sposób że dwójki w piątek a w pon czwórki. Wyglądało by to tak np. pon rwano, przysiad, nożyce, wyskoki z półprzysiadu ze sztangą. A piątek przysiad jednonożny zarzut żuraw i mc ?