żuraw

12.09 środa NOGI Przysiad tylni RAMPA 5 50/60/70/80/95 50/60/70/80/97.5 50/60/70/85/100 50/60/70/85/102.5 Fronty bez lockoutu 40x15/40x15/45x12/45x16 40x15/45x12/50x12/55x10 50x10/50x10/50x10/50x12 50x15/55x10/55x12/60x12 Wykroki chodzone(ciężar jednej hantli, ilość powtórzeń na nogę) 19x10/19x10/19x11 17x11/19x10/21x12 -/-/- [...]

dzieki iza dzis dieta: Brzoskwinia 300g jablko 150g jaja 240g 29/22/47g ryz brazowy 80g pomidor 100g kura 120g 32/3/57g brzoskwinia 150g gruszka 300g kura 120g pomidor 100g ryz 50g 34/4/88g kawior 130g pomidor 200g brokuly 200g 35/24/12g kawior 150g ogorek 200g olej 20g 37/46/9g twarog 120g olej 30g ogorek 200g 25/28/8g zapotrzebowanie B184g [...]

Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 65min/70min/80min/60min/70min/?/60/60/?/65 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 12*6 / 20*6 / 40*6 / 70*6 / 102,5*1 T10: 12*6 / 20*6 / 40*6 / 70*5 / 105*1 //65*14 – czulam od razu, ze te 70kg na 15pwt nie pojdzie... 105 poszlo baaaardzo ciezko, [...]

odrazu :P dzis nogi prostowniki znowu nakvrwialy tylni wasko na podstawkach rozgrzewka 60 x8 85 x8 105 x8 125 x8 przedni (troche wasko %-)) 40 x8 60 x8 80 x8 100 x8 bulgarski 30 x10 30 x10 30 x10 30 x10 zuraw x8 x8 x8 x8 ugiananie lezac 20 x10 20 x10 20 x10 20 x10 20 x10 +lydy 1 obw nie widac tego ale noga na pompie 69 cm %-) a lydka 45

ok, postaram się dzis nogi, dlugo zeszlo bo z wyciagiem itd bylo troche kombinowania przysiad przedni 65 x10 85 x10 105 x10 125 x8 mialo byc 10 ale znowu braklo sily, chociaz i tak duzo lepiej bylo niz tydzien temu przysiad bulgarski 30 x10 30 x10 30 x10 wykroki w tył 40 x8 40 x10 40 x12 prostowanie nog 25 x12 25 x12 25 x12 25 x15 25 x15 zuraw cc [...]

Może i masz rację. Tylko, że jak się teraz okazało Żuraw, jeśli gra, to strzela Nie wiadomo co z tym Rogerem w kadrze będzie...

2013-08-05 - DN cykl 8 - dzień 13 waga - 86,7kg waga tłuszczu - 10,3kg po piątkowym treningu cały czas czuję sporą obolałość w dwójkach, jednak dobry żuraw nie jest zły dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś wg założeń suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem [...]

[...] bo 80kg, ale robiłem je praktycznie bez żadnej przerwy zaraz po wyprostach, do tego robiłem je bardzo dokładnie technicznie schodząc bardzo nisko, na dużej ilości powtórzeń żuraw - jest to bardzo ciężkie ćwiczenie i tutaj brakuje mi jeszcze trochę siły żeby robić je w sposób czyściutki technicznie, po zejściu na dół musiałem delikatnie pomagać [...]

Viki };-) _________________________________________ 22-02-2013 tydz 7/5 DT -> dzień 3 1. MC 5/3/1+max 52/58/64 kg 1+2 5x 44kg/52kg/58kg 2. żuraw 5x max 5/5/5/5/5/4 7/6/5/5/5 3. przysiad przedni 5x10 30kg 10/10/8/8/8 30 kg 10/10/5+5/8/8 4. brzuch 3x6-8 russian 5 kg 3x20 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 brzuszki z obciążeniem 10 [...]

12-03-2013 tydz 10/2 DT -> dzień 3 1. MC 3x3 max 70 kg 40kg/45kg 50kg/56kg/62kg 32kg/42kg 48kg/56kg/62 kg 2. żuraw 5x max 6/6/6/5/4 6/6/6/5/4 3. przysiad przedni 5x10 32kg 8/7/7/6/6 32kg 8/8/6/8/7 4. brzuch 3x6-8 russian 7,5 kg 3x15 k2e 3/3/3 %-) prostowanie nóg na ławce 3x12 russian 5kg 3x20 spięcia 5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 [...]

Dzisiejsze tyranie: - Żuraw 4x5 - Szporex (łydki) - Nachwyt 4x8 - Pompki jednorącz 4x4 - Pompki w staniu na rękach 3x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x12 - Uginanie na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 I rozciąganie, dzisiaj dużo dynamicznego i próba zjechania do szpagatu tureckiego. Jeszcze brakuje ale powoli wracam do [...]

[...] 10-5-3-3-4 Widać we wcześniejszych seriach się op*****la*em skoro w ostatniej zrobiłem więcej niż w dwóch wcześniejszych. Trening pozostałych partii: pistolet 3x8 żuraw 3x5 pompki na poręczach 3x15 pompki z nogami wyżej 3x20 (tutaj w każdej serii zmieniałem rozstaw, od szerzej niż barki do złączonych dłoni, całą klatę czuć8-) ) pompki [...]

[...] udany (i nie tylko trening:-P) A trening taki: Armstrong 5 serii do upadku: 12, 6, 5, 5, 5. Mam progres w dwóch ostatnich seriach %-) I reszta treningu: pistolet 3x12 żuraw 3x5 pompki na poręczach 3x15 pompki z nogami wyżej 3x20 pompki w staniu na rękach 3x3 rozciąganie expandera 3x20 unoszenie nóg w zwisie 3x20 spięcia m. brzucha 3x30 Są [...]

[...] na rękach 3x - pompki żołnierskie 3x - rozciąganie ekspandera 3x - pompki w podporze tyłem 4x Ndz (nogi, brzuch, prostowniki): - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - wznosy nóg w zwisie 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg (skosy) 3x - spięcia z nogami wyżej 3x - odgięcia tułowia z opadu 4x Coś do poprawy? Zmieniony przez - [...]

[...] - rozciąganie ekspandera przed sobą 3x III. Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x - pompki w podporze tyłem 4x Ndz(nogi i brzuch): I. Nogi: - pistolety 6x - żuraw 6x II. Brzuch: - wznosy nóg w zwisie 3x - przenoszenie nóg (skosy) 3x - ab wheel 3x Trochę zmieniony, uproszczony. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-11-01 11:25:53

[...] jakiś pomidor /SFD/Images/2015/12/31/2c7e163e50dd422386943f7d79158f4a.png Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 2. żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3. Pod. Na drążku podch 4x8-10 10xCC / 8xCC / 8xCC / 9xCC 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 12x32KG / 12x32KG / 12x42KG 5a. wiosło do [...]

[...] ost seria) 6. Drug Curl 10 10x 15/20/25 + AERO 34 min http://www.endomondo.com/workouts/ghgU3MhqZjg Trening dzisiaj fajny. Trochę dał w dupsko. Zapomniałem niestety zrobić żurawia, jakoś wyleciał mi z głowy. W wiosłowaniu oburącz robiłem kierownicą ale jakaś słaba jakość wykonania bo przy podejściu pod 70g zaczęła się łamać... %-) więc [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d6569dfb87c04051917229dc21ec51e2.png Piątek – 11.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/8c04fafed37a4d03af7c69751f52ba32.png Low Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (150ml) Jajecznica z 4 jaj Wiórki Kokosowe (20g) 2x Activlab Tauryna i Żeń-Szeń II Chleb z wędliną Jajko III Makaron (50G) Białko (30g) Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x [...]

[...] Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x135kg 2. żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3. Pod. Na drążku podch 4x8-10 10xCC / 8xCC / 8xCC / 9xCC 10xCC / 9xCC / 8xCC / 8xCC 4. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x135kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x140kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x145kg 2. żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3. Pod. Na drążku podch 4x8-10 10xCC / 8xCC / 8xCC / [...]