żuraw

ja pistolety wyrzóciłem na 7 poziomie bo kolana mnie strasznie bolały głownie prawe, nawet chodzić nie mogłem. Robiłem zwykłe przysiady w tempe 40/60. Myślę że przysiady z obciążeniem i żuraw będą lepsze od pistoletów

A Off B Off A Off Off I w nastepnym tygodniu B Off A Off B Off Off A Przysiady tylnie 4x8-6 Zuraw 3x8-6 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x8-6 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8 Wyciskanie francuskie 2x10 Wspięcia stojac 2x30 B Martwy ciag 4x8-6 Podciąganie na drążku 3x8 Wyciskanie hantli skos gora 3x8 Wykroki 3x8 High pull z kolan [...]

[...] z obciążeniem+bez obciążenia 4x (5x10kg+5, 3x10kg+3, 2x10kg+3, 1x10kg+3) 3b. dipsy 4x (12, 10, 9, 9) 4. przysiad z podwójnym dnem 4x (10x40kg) 5. podciąganie z nogami na ławeczce 4x (12, 12, 12, 16) 6. żuraw 3x (10, 10, 8) 7. martwy ciąg na prostych nogach 4x (10x40kg w każdej) 8. wspięcia na palce stojąc 4x (20x80kg) wrzucam tu

[...] off nogi barki,łapy W klacie albo 2 skosy bez płaskiej lub 1 skos i płaska. #ćw po 4s wystarczą w zupełności. w plecach mc jako pierwsze,wiosło,ściaganie(jak dojdzie wyciąg)po 4s wszystko nogi: przysiad tylni,wykroki,uginanie leżąc,żuraw. na barki daj z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie bic ok(odziwo) na trica francus jako 1 zdr

Zuraw odpada bo nogi trzeba trzymac a nie ma kto. unoszenia nog w podporze brak podporek na mojej skromnej silce. jak zastapic te cwiczenia?

nie posiadasz drążka? żurawia można wykonywać weszedzie- wystarczy znależć tylko punkt zaczepienia, lub ktoś móglby trzymac Cie za stopy. najwięcej poprawek należaloby wrzucic do nóg; dla przykładu; -przysad tylni lub przedni -rdl lub zuraw -przysiad bułgarski lub wykroki -uginanie nóg -mozna jeszcze wrzucic prostowanie nóg/syzyfki do tego lydki [...]

[...] 1/2rm stzangi leżąc 4x6p/prog. 2.Francuz na skosie ujemnym 4x8p Wystarczy. Przedramię wrzuć po bicepsie. Nogi 1. przysiady 5x 10 (progres) 2. wykroki 5x 10 (progres) 3. żuraw 4x 10 4. prostowanie + uginanie 3 x 15-12 (progres) W przysiadach zakres 6p.Wykroki po 8.W żurawiu dodawaj obc. i też zmniejsz zakres do 6/8p. I zapomniałeś o łydkach? [...]

27 Maj (Piątek- Dzień treningowy) Troszkę zmian w diecie i w treningu aerobowym:) TRENING: 1. Żuraw: 4x 8-10p 2. Przysiad ze sztangą z przodu: 4x 10p 3. Uginanie podudzi siedząc: 3x 10p 4. Wyprosty nóg na maszynie: 3x 15p 5. Wykroki chodzone: 3x 10p na nogę Dodatkowo wpadła łydka: wspięcia siedząc 4x 20-25p, wypychania na suwnicy 4x 20-25p [...]

10 Czerwiec: Dzień Treningowy: TRENING: 1. Żuraw: 4x 8-10p 2. Przysiad ze sztangą z przodu: 4x 10p 3. Uginanie podudzi siedząc, stopy równolegle, przylegają do siebie wewnętrzną częścią 3x 10p 4. Wyprosty nóg na maszynie: 3x 15p 5. Wykroki chodzone: 3x 10p na nogę Brzuch: 5x Plank (1min, 15sec), 5x Unoszenie nóg w zwisie Po treningu dodatkowo [...]

hojowo cw zrobiles zrob tak: plecy: rack pull rampa 6 drązek 5x6 wioslowanie sztanga rampa 8 nogi przysiady przednie rampa 6 rdl rampa 6 wykroki żuraw prostowanie siedzac łydki 2 ćw barki: Push press rampa 6 high pull rampa 8 unoszenie bokiem + w opadzie 4x10 szrugsy rampa 6 klata: dipsy rampa 6 wyciskanie hantli na skosie szeroko rampa 8 [...]

[...] 15/14/12 28kgx 15/13/9 4. Żuraw 4x max 4/4/3/3 4/3/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Komentarz: Udało mi się zrobić żurawia jednego 8-) tzn. opaść i nie pomagać sobie rękoma przy podnoszeniu tylko normalnie za pomocą dupy i dwójek. Tylko chyba za bardzo dupę miałam wypietą, ale nieważne, [...]

Wczorajszy trening (04.01.2013r.) -Przysiady 3s -Żuraw 2s -Wspięcia na palcach 2s -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s -Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 2s -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Od [...]

03.02.2013r. (niedziela) -Przysiady 3s -Żuraw 2s -Wspięcia na palcach 3s -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s -Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 3s -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

[...] sumo ;) -pilnuj tego,żeby zaczynając mieć dupsko bliżej ziemi -RDL -nieźle ale nogi muszą tu być blisko siebie (jak w MC klasycznym) z ćwiczeń obowiązkowo: -good morning -żuraw (glute ham raise) -RDL (tylko zbliż te nogi,reszta jest w miarę) -unoszenie tułowia w opadzie(jak nie macie na czym to robić-z łóżka można jak ktoś za nogi potrzyma) [...]

zrób 2 plany np A. Przysiad Wiosło sztangą WL Podciąganie wąsko Szrugsy brzuch B. MC żuraw MP Dipsy cos na trica lekkiego, bo po MP i dipsach juz raczej WL wąsko to ciężka sprawa uginanie nadgarstkow wspiecia na palce coś takiego może być, możesz coś zamienić, jak chcesz xd

Dipsy odpadaja , nie mam na czym . Szczerze mówiąc to jak na to patrze , to stary plan ładniej wygląda ;p 1. Chyba zostanę przy starym planie. 2. Brzuch musze miec w kazdym dniu treningowym 3. Zuraw i MP robie jako rozgrzewkę główną. 4. Poleccie cos dobrego i zarazem , takiego ze moglbym wykonywac w 1 dniu razem z Przysiad , Rdl , podciaganie [...]

[...] trzymaj sztangę całymi dłońmi,a nie tylko palcami! w wl-sztanga za sutki,na mostek BOKERO-prawie idealnie ;) A Przysiad WL Wiosło Szrugsy brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw dipsy -francuz na triceps brzuch 3s ab wheela w martwym ciągu-nie pamiętam czy chciałem,żebyś maksował,ale to bez znaczenia,bo i tak nie słuchasz-miałeś wciągać sztangę [...]

[...] kolega krzesła trzymac to raz , a dwa ze i tak sie nie podniose ;p . Byc moze jestem za słaby na dipsy Dizen treningowy: Plan B: MC 15x50kg (2serie) MP 15x21,5kg (2serie) żuraw 12x (2serie) dipsy ( beda negatywy) dzis pompki 12x (2serie) -francuz na triceps 15x 15kg (2serie) brzuch 3s ab wheela 15x (2serie) Po tym ab wheel to plecy bola w [...]

Dzien treningowy Plan B: MC 15x52,5kg (2serie) MP 15x21,5kg (2serie) żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 10x (2serie) -francuz na triceps 15x 15kg (2serie) brzuch 3s ab wheela 15x (3serie) Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) Skatowałem bruszek dzisiaj , robiłem małe przerwy miedzy [...]

Dzien treningowy Plan B: MC 15x57,5kg (2serie) MP 15x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 12x (2serie) -pompki w podporze tyłem 15x (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na stojąco do połowy Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) I za jakis czas dam filmiki z ab wheel i pompek w [...]