żuraw

Padme, hehe, no tak wyszło z dropami- nie byłem usatysfakcjonowany tymi docelowymi seriami, postanowiłem dobić, a szło świetnie więc;-) Z zeszytem podczas treningu inaczej- notuje to, co zrobiłem (plan oczywiście jest stały) po to by nie zapomnieć, a i jakoś się tak przyzwyczaiłem do notowania:-) Potem przepisuje do excela (uzupełniany [...]

Dzięki Lasica! serniczka nie mam, ale teraz robiąc wpis mam coś takiego:-D http://i.imgur.com/xMffettl.jpg Banan, dziękuję- za rok Twoje będą wyglądać podobnie, z jeszcze lepszymi kapturami;-) Leczo jeszcze będzie niejedno, mam w cholerę cukinii;-D 30.08.2017 - DNT MASA (wstęp) dzień 44 Dieta i suplementy: Nuda i robota;-) [...]

[...] treningu czułem jakieś kłucie w kolanie, ale na 2gi dzień ani śladu, poza ogromnym zakwasem. No, a dalej standardzik w sumie...prostowanie, na 2ki uginanie leżąc (miał być żuraw ale żywcem nie było gdzie go wykonać) i uginanie siedząc. Łydki stojąc na specjalnej maszynce, oraz w siedzeniu. Bdb trening. 10min spaceru na koniec. [...]

[...] tułów pionowo, no bajka. Dalej hacki, tez super, choć już ciężko, wrzuciłem +5kg. Prostowanie do pieczenia, ostatnia seria ze słynnymi "baby reps" Platza;-) Kolej na 2ki, żuraw wywalony, ale zastąpiony uginaniami stojąc. Bdb czucie, pieczenie mocne. Krzyża wciąż nie czułem, do momentu, gdy nie zająłem miejsca na maszynie do uginań [...]

[...] i też chodzi mi po głowie 100kg;-D Zobaczymy jak to pójdzie, muszę uważać i nie przedobrzyć, niemniej jednak siady tylne i człowiek od razu szczęśliwszy! Dziś wracam też do żurawia, wyrzuciłem go z końcem roku, bo fizjo wtedy zabronił mi przeciążać prostowniki i od razu zaliczyłem spadek 2ek. Na te chwilę od 2-3 miesięcy działam z RDL, więc [...]

[...] kozak, naprawdę kozak. Opuszczam strefę old i udaję się na maszyny ze stosem- prostowanie i uginanie siedząc w SS. Poprawnie- no pompa, ból, palenie etc;-D Jako ostatnie żuraw, łydki odpuszczam, bo nie wspominałem, ale po weselu odezwał mi się ból stopy (ten, który spowodowała gra w piłkę 2 miechy temu). Wystarczająco obciąża stopę chód. [...]

[...] do 12x, ale to za tydzień- wtedy dopiero będzie walka, czego nie omieszkam opisać dokładnie. Dziś nie będę Wam już truł o tym jak fajnie poszło prostowanie z uginaniem w SS, żuraw i łydki- no poszło, ale to tylko uzupełnienie:-) Łapcie lepiej pozowanie ud i małą zabawę trybem slow motion: https://www.youtube.com/watch?v=8O1ImopsCDY Łydki wyszły [...]

[...] Palce wyżej niż pięty- nie muszę wtedy schodzić sztangielkami do samej ziemi. Każde powtórzenie kończy spięcie pośladów i "ściskanie" podłogi między stopami. Na koniec żuraw, 3s rozłożone na 8 powtórzeń. No i oczywiście łydki- seria łączona siedząc i stojąc. Mobilizacje, spacer 20min. Done. Misja wypełniona. Popołudniu trochę lenistwa, ale [...]

16.03.2019 Pull RDL 185kg x9, 152,5kg x12 Wiosłowanie podchwytem 120kg x12, 100kg x15 Żuraw a.k.a Superman 10p, 8p V rows 130kg x12, 110kg x15 Jaskółki z kettlem 24kg x10, 20kg x12 Wiosłowanie hantlą w oparciu 40kg x12 Przyciąganie szerokie V do klatki 2x Dwójki leżąc 2x Przyciąganie nachwytem do klatki 1x Narciarz 1x Tył barku [...]

23.03.2019 Pull RDL 187,5kg x9, 155kg x12 Ściąganie z góry Hammer 45kg x10, 35kg x12 Żuraw x12, x10 Wiosłowanie wyciąg dolny 1rącz 2x Jaskółki 28kg x10, 24kg x12 Wiosłowanie Hammer 110kg x12 wolny ruch Ściąganie \----/ 2x Uginanie leżąc 2x Ściąganie szeroki nachwyt 1x Narciarz 1x Tył barku odwrotne linki 1x + odwrotny butterfly 2x [...]

[...] 3sek ekscentryk w back off Jaskółki 32kg x10, 28kg x12 Hammer z góry 50kg x10, 40kg x14 Uginanie leżąc 2x Wiosło Hammer 60kg x12 przypięcie + tempo Prostowanie ejkej żuraw skośny x19 Ściąganie /---\ 2x Narciarz 1x Odwrotny Butterfly 2x Krzyżowanie linek 1x Biceps 3x Łydka 2x Brzuch spięcia maszyna 1x wznosy nóg w oparciu 20p [...]

[...] wolne. Być może do Kielc pojadę ale to w piątek zdecyduję, zależy jak sytuacja na weekend w rodzinie się wyklaruje. Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, kurczak 2) Tortille z kurczakiem i żurawiną 3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem i kurczakiem, jaglanka, ananas 6) Twaróg z masłem

Próbowałeś zamiast ugięć robić Żuraw?

Że cztery godziny po śniadaniu to na czczo??? Jak w takim razie udaje Ci się noc przespać i z głodu nie umrzeć%-) Ten żuraw to zakładam w formie ... stopy pod drabinkę, powoli kładziesz się na podłogę po czym powoli unosisz się do pierwotnej pozycji?

MC n aprostych, wznosy bioder, wznosy z opadu w wersji - zuraw Zrob solidne trzy serie z regresja ciezaru, rozgrzej sie nastepnym razem i zrob 3 serie robocze tak jak powinno to byc robione po rozgrzewce, ok 2 3 serii, wkładasz ciezar roboczy i robisz max, najcześciej musisz wtedy zmniejszyc by zrobic znow tyle powtorzen po pzewie w nastepnej [...]

Bialko =120g Tluszcz =80g Weglowodany: Z owsiane, kasza gryczana, strączkowe, owoce oraz nabial jedna porcja oczywiscie liczony tez jako białko Dzien wyskoki =125g wegli Dzien sredni = 100g wegli Dzien niski =75g węgli Układ diety: 3x białko+ węgle , <5g tłuszczu w tych produktach &#8211; 2 posiłki potreningowe i rano ( w dni niskie [...]

[...] z pustą sztangą, 8x20/7x30/6x35/6x40/5x45kg (tutaj próbowałam wyczuć w ogóle te ciężary Sumo MC 8x20/6x30/6x35/5x40/5x45kg odwodzenie nogi w tył (maszyna, bo takiej do uginania leżąc nie mam) 10x40/45/50/50 kg żuraw to mi zupełnie nie wychodziło, nogi próbowałam zablokować o drabinki, ale mi wypadały. Jaka byłaby alternatywa dla tego ćwiczenia?

[...] Dieta: j.w. TRENING NÓG: 1.Dwugłowe uda - uginanie stojąc jednonóż na maszynie - martwy ciąg na prostych nogach / w serii łącz. 4 x 15-20 - "dzień dobry" 20kg - " żuraw" 5kg / w s.ł. 4 x 15-20 2. Czworogłowe uda - wejścia na step /4 x 20 na nogę - przeskoki przez step / 4 x 20 na nogę - przysiady na suwnicy szeroko, bez [...]

15.02.2011 (wtorek) Waga: 76kg : popołudniu zacząłem się źle czuć i musiałem dość często chodzić do wc. Więc te ''oczyszczenie + osłabiony organizm" zmniejszył moje rozmiary . Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g II - pomidor 100g kurczak 150g III - serek wiejski naturalny 200g : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, [...]

[...] 96% Świetnie się ćwiczyło mam nadzieję że bd więcej takich treningów. Zercher squat to skurczybyk, juz 2 pary spodenek do kokszenia mi się rozpruły przez niego :D Przy żurawie przez chwilkę miałem skurcz ale szybko minął :) Wiosłowanie szybko i dobrze się ćwiczyło chodź parokrotnie ucieka mi z rąk gryf dlatego na sekundę odkładałem, [...]