Mi tez sie podoba taka fryzura co ma zuraw na tym foto ale ja sobie jeszcze bym robil balejaz zeby byl lepszy efekt tylko ze mam lekko krecone wlosy i dlatego nie wiem jak to zrobic :(
NOGI Martwy na prostych 10x 33, 12x 53, 12x 63 Żuraw 10x cc 8xcc, 6x cc Dzień-dobry (typowo na dwugłowe, bez przeprostów) 12x 33 12x53 12x48 Uginanie z hantlem między stopami leżąc na ławce skośnej (30st czwórki: do zmiany cwiczenie:D nie mamy jak wykonywac ich:D Wykroki krótkie 12x30, 12x33, 12x53 Wysoki step 12x 53 12x63 12x73 Syzyfki 12xcc [...]
Dzisiejszy trening:)Tydzień temu musiałem ominąć trening nóg i to był bład:D Po przysiadach ledwo co chodze już nie wspomne jak było podczas ćwiczeń.... zejście po serii spore... myślałem, że zaraz padne na ziemie i przez 5 min następne się nie podniose:P Reszta już weszła OK:) Za tydzień będzie git:P Nogi+brzuch przysiad tylni 7s+regres 15x33 [...]
Przekombinowane jak na ten staż ale twoj wybor, licz się z przetrenowaniem. Żuraw po przysiadzie: http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html To podciąganie wzdłuz tułowia zamien na cos innego bo stawy barkowe rozwalisz.
ok. pierwszy dzien za mna. na razie przez tydzien poza barami robie mniejsza liczbe serii (4-4-4-4-3-3). standardowo chcialem posprawdzac rozne rzeczy i juz wiem dlaczego wrzuciles klate przed plecami ;) ogolnie bylem sam na silce i zamiast MC zrobilem 4 serie unoszenia konca sztangi w opadzie. akurat to cwiczenie znam i wiem jak poprawnie [...]
[...] krzesła), w związku z tym pytanie, czy mogę zmodyfikować ćwiczenia w ten sposób ? 1. Unoszenie koklan - zwis na drążku 2. Przysiady ze sztangielkami 3. Zbieranie grzybów (żuraw) 4. Wyciskanie sztangielek płasko na piłce gimnastycznej 5. Pomki na podwyższeniu 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Podciąganie szerokim nachwytem 8. Klasyczny martwy [...]
Witam ponownie, Sorki za tak późną odpowiedź, jednak nie miałem przez ostatni czas dostępu do internetu. Przejrzałem podesłane przez Ciebie linki, większość tych tematów już znałem, natomiast jeśli chodzi o plan to myslę, że po FBW split z partią 1x w tyg nie był dobrym rozwiązaniem ze względu na to, że do tej pory pobudzałem daną grupę mięśniową [...]
[...] w siadzie 3x12 4.Uginanie w lezeniu 3x12 5. Wspiecia na palce i tu myslę czy dac po 2s w siadzie i 2s w staniu czy 4s w staniu? Wiem, że dpbrym cwiczeniem do Legs byłby też żuraw, natomiast ze względów tego, że mam taką a nie inną siłownię to niezbyt mam możliwość go wykonać, a nie zawsze jest ktoś, kto może przytrzymac nogi.. Pozdrawiam i [...]