zostaw jak bylo bo z duzokombinujesz. W brzuchu zrob tylko po jednym cwiczeniu w danym dniu a nie dwa A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na skosie dodatnim 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 3s A2: Push 1. [...]
damski szpagat(ten do przodu)jest duzo latwiejszy poniewaz te sciegna są rozciągane czesciej niz te do szpagatu np. przy skłonie w przód SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.
Można by w sumie u ciebie zrobić FBW 15-10-5 WODYN'a. Jeśli chcesz tego splita partia 1x w tygodniu to zmieniłbym tak: -Zostawił dwa wyciskania na klate + rozpiętki, mogą być wyciskania na skosie albo pozioma + skos w góre/dół, jest dużo opcji np. skos w dół sztanga + poziomo sztangielki z supinacją. -Na triceps w zupełności dwa cwiczenia po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, jak mówisz ,że split na tym poziomie nie da aż tak dobrych efektów jak fbw czy push/pull to zaufam Ci bo znasz się lepiej ode mnie to pewne :D A więc jakiś push/pull/legs też może być ? Edit/ Jednak wezme się za fbw,dzięki za rady bo jednak sporoooo pomogłeś Poszukałem sobie planów FBW i znalazłem na K** taki : Zestaw A Nogi: Przysiady z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
doszło, dzięki wielkie :) 21.02.2019 Trening Przysiad- 120 kg 4x3 Żuraw na drabince Wykroki ze sztangą Allahy + Plank w końcu przy przysiadach zaczynają się jakieś cyfry, a nie dziecinne :D. Najważniejsze, że podłoga cała i można dalej dokładać :D
Chila... ja bym obmyslal atak tylko na smolara...,a zuraw tak jak to zawsze robil cofa sie po pile i rozgrywa! ,ale brameczka tez by nie zaszkodzila i wlasnie najwazniejsze sa skrzydla...: Błaszczu i Krzynowek!!
Tak. Tak właśnie wygląda żuraw. Powoli się opuszczamy utrzymując napięcie jedynie w nogach i przed samą ziemią mocniej napinamy uda i podnosimy się prawie do samego pionu. Face Pull - przyciąganie linek wyciągu do twarzy. Możesz je zastąpić np. podciąganiem sztangi do brody albo unoszeniem hantla/talerza-kierownicy szeroko (coś jakby wiosłowanie [...]
W klatce wywalil bym ostatnie cwiczenie. Rozpietki dal na przedziale 12-15p. W tricku tez wywalilbym ostatnie cwiczenie zamaist niego wlozyl bym pompki w podporze tylem,ale jako pierwsze cwiczenie. Do pleckow bym przeniosl bicka.Nogi zrobil same. Martwy dal przed lub ew. po podciaganiu, chyba ze nadal masz sile to moze zostac. Przedramie bym [...]
Mowilem - oprzyj trening na ciezkich zlozonych cwiczeniach. Gdzie martwy ciag, gdzie przysiady, wiosłowania, pompki na poreczach? Witam teraz mam mały mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić [...]
czy żuraw mogę zmienić na mc na prostych? Mozesz zamienic-ale wtedy przy plecach bedziesz musial zrezygnowac z mc-lub obciac intensywnosc-by nie przeciazac zbytnio prostownikow. Ale niewiem skad takie uprzedzenie do tego cwiczenia. na łydki może być spięcia na suwnicy + wspięcia na palce stojąc? przeciez masz juz ulozony dobry plan
Klata: Pompki na poręczach 4-5s Wysiskanie sztangielek skos w góre 4s Rozpiętki poziomo 3-4s Na biceps daj pierwsze i drugie ćwiczenie po 3 serie, trzecie ćwiczenie 2 serie. Nogi: Przysiady 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie lezac 3s Wspięcia na palce 3-4s Przedramie raz w tygodniu po bicepsie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html [...]
biceps jeszcze jedno ćwiczenie dorzuć plecy słabo. po 1s do każdego ćw tric jedno ćwiczenie dorzuć podciaganie wywal daj unoszenie bokiem na nogi przysiad 4s,wykroki 3s,żuraw,łydki 5s max zdr
[...] w połowie! wstaję rano i mówię: KOCHAM SIĘ! tak !kocham siebie! i uśmiecham się! medytuję !!!! yeaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa dzisiaj NOGI przysiad tył PEŁNY wykroki MUST BE żuraw - nie było z 3tyg więc wrzucamy prostowanie ud zbieranie grzybków na 2głowe wspięcia przód/tył po przysiadzie albo na końcu, jeszzce nie zdecydowałem brzuch na końcu [...]