żuraw

ok dzięki to plan wygląda tak: A: Plecy: MC 4s 10,8,8,6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 10,8,6p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p [...]

Poniedziałek Nogi 1. Przysiad 5*5 2. Mc na prostych 5*5 3. Przysiad bułgarski 4*8-10 4. Żuraw na ziemi 4*8-10 5. Syzyfki + obciążenie 3*10-12 6. Dlugie wykroki 3*10-12 Wtorek Klatka + przedramię 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 2. Wyciskane hantli na płaskiej młotkowo 5*5 3. Rozpiętki na skosie ujemnym 3*8-10 1a. Uginanie nachwytem 3s [...]

Ale zabawy. Konkrety same: Przysiad tylni 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Drązek podchwytem 3x10 + aeroby po treningu, zacznij od 15-20 minut i dokladaj pare minut co tydzień aż dojdziesz do 30. Interwaly zrób jeśli już to w dni bez treningu ale też nie przeginaj, diety [...]

[...] palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 syzyfki dubluja się z wyprostami siedząc (nie w 100% ale jednak) więc proponuję przysiad mc na prostych A przysiad przedni B żuraw A Wyprosty siedząc B uginanie leżąc A wspięcia stojąc B odwrotne wspięcia DZIEŃII Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę Wiosłowanie sztangą [...]

Przysiady ze sztangą 3s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

"zuraw"

Jak wyżej. Martwiaka na prostych rób jak wzmocnisz prostowniki grzbietu, póki co może żuraw być na dwugłowe. Ogólnie tym planem raczej nie pobudzisz np. nóg;). DAJ ANKIETĘ to się pomyśli co dalej.

klata słabo daj po 4s Biceps po klacie też słabo dorzuć jedno ćwiczenie 3s hantle o kolano lub modlitewnik na nogi za malo s. Przysiad 4s. na dwugłowe możesz dorzucić żuraw na trica dorzuć izolacje, prostowanie ramienia w opadzie. na plecy mc,drażek,wioslo,szrugsy. zdr

Zamiast MC-good morning ciężko,żuraw ciężko i skłony odwrotne bez obciążenia,wszystko na jednym treningu i będziesz miał symulację martwego ciągu ;) ew,możesz robić ciągi między nogami-tułowiem ,kupując specjalny pas,ale wątpię czy ma to sens,bo ruch bardziej przypomina 1/4 przysiadu niż mc

[...] trzecie to w czwartym rób normalnie 4 serie) tric: 3 ćwiczenia po 3 serie to max plecy: rób podciąganie w 4 seriach,a to ściąganie wywal. barki: wywal ostatnie ćwiczenie,a ćwiczenie drugie i trzecie rób w 3 seriach bic: 3 ćwiczenia po 3 serie to max nogi: żuraw albo uginanie w leżeniu,w 4 seriach nie rób bica dzień po plecach czy przedramionach

[...] poziom 2s daj military press na trica zmień kolejność A2" na klate dałbym same pompki na poręczach 3s podciąganie do okolic mostka na trica daj wycisk wąski B1 ok B2 żuraw 3s mc przed wiosłem na biceps jedno ćw sztanga 4s Ja podzieliłbym to trochę inaczej A1 klata(cięzko),barki(lekko),triceps(lekko) A2 klata((lekko) barki i triceps ciężko [...]

nie chce juz pompek na poreczach, chociaz kocham to cwiczenie, to robie je juz prawie rowny rok. dam 3s przenoszenia sztangielka. bardzo dawno tego nie robilem, moze dobrze podzialac. po podziale wg. Twojego pomyslu wygladaloby to tak: A1: klata ciezko, barki lekko, tric lekko: wyciskanie sztangielek płasko 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

[...] nadgarstki bokiem) Leg: Czwórki: 1. Przysiady ze sztangą 2. prostowanie nóg siedząc (atlas) 3. Przysiady wykroczne Dwójki: 1. Uginanie nóg stojąc na atlasie 2. żuraw Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2. Wspięcia na palce siedząc I teraz pytanko jak bym miał to ćwiczyć Pon Push Wt Pull Czwartek Leg ?? i jak jest możliwość to [...]

Klata - ok Tric - zmniejsz liczbę serii do 3 Plecy - ok Bic - ok Nogi - nie ma nic na dwugłowe ud, dałbym: Przysiady ze sztangą 4s Wyrkroki 4s Zuraw 4s Wspięcia na palce 4s Barki - Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Szrugsy po plecach, przedramiona możesz dać po bicu jeśli [...]

Dzięki za szybką odpowiedź.Methodmen nie mam żadnych maszyn więc ro raczej odpada. Poniedziałek Klata + Tric Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielkami płasko 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie wąsko 3s Francuskie leżąc 3s Francuskie 3s Środa plecy+biceps Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Szrugsy 4s Uginanie ramion ze [...]

Tric - daj jakieś izolowane na koniec zamiast jednego francuza np. prostowanie ramienia w tył ze sztangielką 3s Kolejność w plecach: Mc/drażek/wiosło/szrugsy Żuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Przedramiona możesz sobie darować bo dostają we wszystkich ćwiczeniach. Jesli opornie idą możesz ćwiczyć jak najbardziej Pzdro

[...] wersji moze byc wiecej. Jakie Ty robisz Apokalipsa ? masz gifa ? Z checia lookne. edit: żem wylookal wlasnie Arta o innej wersji niz znam na t-nation.com edit2: to jest żuraw http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WTHamstringRaise.html edit3: I tak jak Apokalipsa pisze, dla mnie ta wersja jest bezpieczniejsza i pewniejsza niz [...]

Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 2.Podciąganie w nachwycie 4s 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 4.Szrugsy 3-4s Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Żuraw albo uginanie nóg leząc 4s 3.Wykroki 4s 4. Wspięcia na palce 3-4s.

Niedziela: klatka + tric WL 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w dol 4 x 12/10/8/6-8 Krzyzowanie linek w bramie 4 x 10-12 wyciskanie wasko 4 x 12/10/8/6-8 prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12/10/8/6-8 po 12 pow. 3 serie i zamień miejscem z francuzem francuz sztanga lezac 4 x 12/10/8/6-8 [...]

1a.Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 zamien na: Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 czyli zamiast tego ćwiczenia zrobic te pompki tak jak pisałeś dla And1player?? piłeczki pod ciężarki i heja??? 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 Progresja czy stały ciężar?? 1a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa niestabilna [...]