no i wlaśnie do nóg wystarczą ci na ten czas sztanga i ew. szt-ki. -przysiady tylnie 5s -żuraw 5s -wykroki 3s -syzyfki 3s do tego wrzuc dobry plan na brzuch i dzien treningowy zalatwiony. a łydki do innego dnia kiedy możesz trenowac na full sprzęcie. aha... na przedramie w pierwszym ćw. powinno być uginanie nadgarstkow raczej bo inaczej będziesz [...]
[...] martwy( a dając rack'a) albo na odwrót. Czyli- rdl z nóg wypad, a w plecach martwy- ok. Jeśli nogi z rdl to np. przysiad tył rdl wyprosty siedząc uginanie leżąc/ ew. żuraw łydki lub przysiad tył wyprosty siedząc rdl uginanie leżąc łydki I k...wa:) ANkieta!!!! Bo tak wszelkie rady o kant nie powiem czego można rozbijać. W ciemno to wiesz [...]
[...] niż w martwym, katuje mięśnie pleców a jednocześnie robi to delikatniej niż martwy( w skrócie). Jak chcesz możesz zostać bez rdl w nogach np.: przysiad tylni wyprosty żuraw uginanie leżąc łydki Bardziej można kombinować żeby znaleźć coś co katuje dwugłowy uda(tył) bo ciężko go ruszyć i sam w sobie nie pracuje tak wyraźnie przy przysiadzie [...]
klatka: wyciskanie na plaskiej 5 seri 8,8,6,6,6 powt progresja wyciskanie hantli na skosie w gore 4s po 10 powt porecze/rozpietki?? co dac z tych dwoch a moze jedno i drugie? - wywal calkowicie wyciskanie sztangi w waskim chwycie lekki skos w gore 4s po 10/12 powt progresja( dodam ze chce skupic sie troche na srodkowo gornej czescki klatki bo [...]
79kg przy 180cm wzrostu to niedowaga? Jak na staż 2,5 kg to oczywiście. Ponownie pytam co dokładnie zmienić, tylko zaznaczam, że w piątek korzystam z uniwersyteckiej siłowni i mam ograniczony asortyment tego dnia. Czyli co, ja mam wiedzieć jakie ćwiczenia możesz wykonywać ? Barki: Push press 3/4x 8-10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia/ High pull [...]
[...] wyciskania wąsko mogą być pompki na poręczach?(wyciskanie już robiłem na 2 poprzednich planach i przydałaby mi się odmiana) Jak wygląda ten czachołamacz? Nogi: Jak wygląda żuraw? I czy nie przydałby się MC bo wkońcu na plecach go nie robię? Edit: Nie za dużo tych serii? 19 na plecy?! Przecież powinno się robić około 12 na duże partie. Zmieniony [...]
[...] do czoła. Nie za dużo tych serii? 19 na plecy?! Jeżeli zdecydujesz się na zrobienie większej ilości serii w MC i podciąganiu wtedy wyrzucasz ściąganie drążka. Jak wygląda żuraw? http://www.youtube.com/watch?v=Wfu_cqHZBGs I czy nie przydałby się MC bo wkońcu na plecach go nie robię? Możesz użyć MC, ale po co męczyć po raz kolejny prostowniki ? [...]
Żuraw jest ciężkim ćwiczeniem i warto go zrobić porządnie technicznie. Jak mocno się odbijesz ramionami to będzie łatwiej . I oczywiście podkładka pod kolanami obowiązkowa
Musisz dbać o swoje żywienie - to jest fundament. Oczywiście jeżeli będziesz miał możliwość, trenuj z obciążeniem własnego ciała. Pompki wąskie/Siady/Wykroki/Żuraw etc.. użyj wyobraźni. Improwizuj, możesz stworzyć prowizoryczny sprzęt. Zaglądnij do działu w domowych warunkach.
pierwzse i ostatnie osrzeżenie. Dudek - zawinił przy 2 bramce, mamy 6 bardzo dobrych bramkarzy, a broni bramkarz po trzydziestce który nie gra i nie będzie grał w swoim klubie. Jerzy Dudek to symbol, wielka postać i osobowość, wspaniały człowiek, ale nie dla niego miejsce w bramce Reprezentacji Polski. Wasilewski - groźny przy stałych [...]
[...] nóg w leżeniu 4x uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Brakuje mi jakiegoś wielostawa na hamstringi. Więc rumuński ciąg lub żuraw.Twój wybór. Na koniec łydki. Poza tym-nic tak nie przećwiczy brzucha jak.....przysiady,martwe ciągu,wiosłowania,podciągania na drążku.Mówię to całkiem poważnie. [...]
[...] brak wielu podstawowych ćwiczeń, nie wiem czemu uczepiłeś się ciągle i we wszystkim tych czterech serii, itd... itd...? dam Ci przykład dla nóg; -przysiad tylni 6*8 -żuraw 6*8 -przysiad bułgarski albo wykroki 4*10 -zbieranie grzybków albo mcnpn 4*10 -prostowanie ud albo syzyfki 3*15 -uginanie ud stojąc 3*15 -wspięcia na palce stojąc [...]
Jedna z najbardziej podstawowych metod intensyfikacji a jesteśmy przecież w dziale dla zaawansowanych, tu nikt o podstawy pytać nie powinien. Apokalipsa, żuraw w sześciu ssetach z frontami to dość karkołomny pomysł wg mnie. Uginanie leżąc wystarczy żeby sie sponiewierać do reszty ;-)
[...] -uginanie hantli w podporze o kolano 10=10 -wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8 -ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10 5.nogi -przysiad tylni 10=10<8=8 -żuraw 10=10=8=8 -wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8 -prostowanie na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 [...]
Zrobiłbym może każdą partie 2x w tygodniu a nie raz. Plan jest całkiem ok, sztange skos daj jako pierwsze ćwiczenie, to przenoszenie to tak średnio ale może być jak technika u ciebie dobra i wchodzi ci na klate. Wyciskanie w barkach rób sprzed glowy a nie zza, stojąc. Żuraw nie na maxa. Inaczej zrobiłbym tą ss, drązek masz w plecach więc nie [...]
ja proponuje ci coś takie na ten moment na 6-8 tygodni przysiad unoszenie tułowia z opadu /lub/żuraw wyciskanie/lub/porecze (zachecam jednak do opcji porecze) wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wyciskanie hantli siedzac drażek (podchwyt) jednak chwyt tutaj dowolny
Masz na stałe obciążenie na sztandze? Osobiście w środę też polecał bym większa ilość powtórzeń, kolejność podciąganie, dipsy, HP, unoszenie i wznosy. Myślę że wykonywanie rwania ze sztangielkami to nie najlepszy pomysł. Do nóg daj coś na dwugłowe np:żuraw . Zmieniony przez - Like25 w dniu 2012-05-12 14:58:24
niestety obciążenie stałe, w środę dam po 8 powtórzeń ale 5 obwodów bo wątpię czy zrobię więcej, żuraw fajny nie znałem tego ćwiczenia wrzucę po MC dzięki za pomoc. Poszedł sog tylko nie wiem czy wszedł