żuraw

Czwartek DT Ogólnie na razie startuję bardzo lekko z ciężarami w głównych ćwiczeniach z zamiarem sukcesywnego dokładania po 2.5 kg co trening (czyli 5 kg co tydzień). Na razie bez regresów, natomiast na pewno co tydzień-dwa-trzy będę dokładał po regresie. Lower 1 1. Przysiad tylny 40 kg x 12, 60 kg x 8, 75 kg x 5, 75 kg x 5, 75 kg x 5, 75 kg x [...]

Niedziela DT Ostatnio rozkminiałem schemat działania na tej redu, żeby był porządek i konsekwencja; doszedłem do takiego oto planu działania (licząc od dzisiaj): - 2-3 tygodnie: węgle po treningu i wieczorem w dt, wieczorem w dnt - 2-3 tygodnie: węgle tylko po treningu - 1-2 tygodnie: CKD Oczywiście może się trochę zmienić, w zależności od tego, [...]

[...] bardzo lekko. Wykroki ze sztangą - nowe ćwiczenie, od zawsze robiłem hantlami. Na razie startuję lajtowo - muszę wczuć się dobrze w to ćwiczenie. Żuraw + Prostowanie - na żurawiu coraz wolniejszy ekscentryk, co cieszy. Na prostowaniu dołożone 5 kg. Uginanie + Syzyfki - niestety, z powodu nieuwagi pomyliłem się w ciężarach na uginaniu, ale nic [...]

[...] , skos góra 4x 6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 Wycisk wąsko 4x6-8 ok pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 Żuraw 3-4 x 6-8 szrugsy 3 x 15??? Może zamienić na bardziej dynamiczne high Pull ??? uginanie ze sztangą 4 x 6-8 High pull jak najbardziej, ale wtedy musiałby byc przed wiosłowaniem mc drążek żuraw hp wiosło uginanie

[...] pompki w staniu na rękach gdzie dźwigasz prawie(prawie bo są też mięśnie, które pomagają barkom) całą masę ciała. Na nogi możesz robić przysiady na jednej nodze, do tego żuraw i wspięcia jednonóż. na klatkę dipsy w wersji na klatkę, albo ropiszę jaśniej: przysiady na jednej nodze 4s żuraw 3s wspięcia jednonóż 3s podciąganie nachwytem 4s dipsy [...]

[...] 6x100kg / 6x110kg / 6x135kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x140kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x145kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 12x130kg 2. żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3. Pod. Na drążku podch [...]

Przy takiej biedzie w naszej obronie może by się warto zastanowić nad Żurawiem "Kicker": Wyróżnienie za wyróżnieniem dla Żurawia Znakomite spotkanie rozegrał 33-letni Dariusz Żuraw, polski obrońca Hannoveru 96. Nasz rodak strzelił bramkę, w zwycięskim 2:1 spotkaniu z HSV Hamburg. Postawa Żurawia została doceniona przez niemieckie media. [...]

I 1.Squat 20 x10/40 x8/60 x6/70 x3/80 x3/90 x3/105 x6 2.Żuraw 8/8/8 3.Rzymska 30 x8/30 x8/30 x8 4.ABS 40 x8/40 x8/40 x8 II 1.Pompki 3x30 2.Inverted row 3x30 3.Stanie na rękach 3x1min Miały byc narrow sq, ale kolega dał się namówic na tren ze mną i siadły normalne. Moc była, ale już od 3 trochę mnie w przód przechylało (widac po pięcie), będzie [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

[...] obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 14kg 20x / 20x / 20x A2.syzyfki (bez ciężaru) 20x / 16x / 16x A3.wiosłowanie sztangielką 18kg 20x / 16x / 16x A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 10x / 10x A5.brzuszki z obciążeniem +5kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 31kg 20x / 16x / 16x B2.hack [...]

[...] na czterogłowe ud -syzyfki 30kgx8/ 40kg x8/x8/x8/x8/x8 B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 8x/8x/8x/8x/8x/8x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 25kg x8/x8/x8/x8/x8/ Sprinty. 1.50m - 10,4s 2.50m - 10,39s 3.50m - 10,35s 4.50m - 10,33s 5.50m - 10,4s 6.50m - 10,32s 7.50m - 10,31s 8.50m - 10,28s suma - [...]

Przymiarka do treningów w listopadzie. Jeśli ktoś ma ochotę skomentować - to chętnie posłucham uwag. Rozpiskę którą mam dokończę, ale już mi z nią nudno. Założenie niby takie, żeby więcej ćwiczeń nie było na sesje - tylko ewentualnie dołożę serii - ale żeby zmęczyć konkretnie to co trzeba. Ja się "długo" rozgrzewam do danego ćwiczenia - więc [...]

Jakie ćwiczenia mogę robić zamiast: ŻURAW, FACE PULL W zasadzie to te dwa ćwiczenia są niezastąpione. Możesz oczywiście wybrać jakąś alternatywę,atakującą podobne rejony ciała,ale: 1.Nie znajdziesz ciężkiego ,wielostawowego ćwiczenia wykorzystującego funkcję zginania kolana,a przy tym mocno poprawiającego łydki,pośladki i brzuch(ŻURAW). [...]

[...] 2. Jakie jest 'najmocniejsze' ćwiczenie na dwugłowe uda? Chodzi mi o ćwiczenie jak najbardziej siłowe. 3. Gdzie znajdę opis jak dokładnie technicznie wykonywać ćwiczenie 'żuraw'? Albo może jakiś dobry filmik instruktażowy, bo znalazłem jeden z ******, ale wiem, że tam nie poruszają zbyt dokładnie techniki jeśli chodzi o teorię, a czasami nawet [...]

Hej dziewczyny jeszcze raz! Długo mnie tutaj nie było, zrobiłam tak jak radziłyście, pracowałam do tej pory z trenerem personalnym i stwierdziłam że czas się usamodzielnić :) Tymbardziej, że kosztowało mnie to miliony! :D Ale... technika i podstawy (podobno) opanowane, teraz tylko układanie własnego planu i do roboty. Trener pokazał mi mnóstwo [...]

05.07.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 5s 12x28kg/8x58kg/8x68kg/8x78kg/6x90kg Przysiady drop set 8x70kg/10x60kg/12x50kg/14x40kg/16x30kg Żuraw 3s 16/14/12 MC na prostych nogach 5s 8x30kg/8x40kg/8x50kg/8x60kg/8x70kg Wspięcia na palce sztanga 5s 25x68kg/25x88kg/20x98kg/20x108kg/20x115kg Dziś bez aero jutro odrobie :P Żuraw i MC na prostych [...]

[...] w barku i całkiem spory ból. Nic groźnego bo normalnie wszystko ok ale taki niekomfort jest. DWUGŁOWE UDA 4 serie łączone. SERIA ŁĄCZONA: Martwy ciąg na prostych nogach + żuraw - 15 x 60 kg + 10 - 15 x 70 kg + 10 - 12 x 80 kg + 10 - 10 x 90 kg + 10 Martwy ciąg bardzo powoli i jak najtechniczniej. Żuraw ostro katuje kolana niestety BRZUCH [...]

25 VIII 2010 - klatka i biceps Wyciskanie leżąc sztangi na płaskiej 42kg - 10 42kg - 10 43kg - 8 43kg - 8 + 2 z pomocą kumpla Przerwy 1m/3m/1m Wyciskanie leżąc sztangielek na skosie 2x16,5kg - 10 2x16,5kg - 10 2x17kg - 8 2x17kg - 8 Przerwy 1m/3m/1m Rozpiętki 2x13,25kg - 10 2x13,25kg - 10 2x13,5kg - 8 2x13,5kg - 8 Przerwy 1m/3m/1m Unoszenie [...]

http://img405.imageshack.us/img405/7420/dabadu3.png Poniedziałek - 09.07.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png Micha czysta. BTW: 200/50/260 ~2300kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png PULL I 1. MC RAMPA 5 -10%-20% T5: 3x165kg / 5x148kg / 8x132kg 5x 50/70/100/120/140/ 2x165 / 7x150kg / 10x132,5kg [...]

zayebiscie 21.10.11r DT: - PP 2x15 40 kg - Przysiad 2x15 90 kg - Zuraw 2x15 - Wioslo 2x15 50 kg - WL 2x15 60 kg - Lydki - Brzuch No panowie, energia mnie rozpiera, jeszcze 2 treningi temu siady ledwo szly na 90 kg, z garbem i plecami pracowalem duzo, natomiast dzis duuzy zapas. Wioslo 1 raz robilem, nie wiem jak z technika, dalem do sprawdzenia [...]