żuraw

To do treningu dodam martwy ciąg na prostych nogach z hantlami bo nie wiem co to żuraw :P Tylko powiedz mi jeszcze ile powtórzeń w serii robic ?

http://www.ninjaninja.com/ dość dobra strona z filmikami(kopnięcia,uderzenia itp.) SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

Nie do końca,brakuje np .MC .Chyba bardziej na zdrowie by Ci wyszlo gdybys sprobował czegos prostszego. trening A MC 3-4s Zuraw 3s MP 2-3s dipsy 2s francuz 2s + brzuch Trening B Siad w 3-4s wiosło 2s drazek 2s WL3-4s Szrugsy 2s uginanie ramion 2s +brzuch Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-10-01 18:48:32

Piątek 03.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.4 jajka, 5ml oliwy 2.Pieczone udko kurczaka, ryż 50g, oliwa 5ml http://www60.zippyshare.com/scaled/62358855/file.html 3.Pieczone udko kurczaka, ryż 50g 4.Twaróg 125g, oliwa 10ml Dodatkowo w ciągu dnia około 20g orzechów. http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html [...]

Piątek 10.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.4 jajka, orzechy włoskie 10g, mleko 300ml 2.Twaróg 130g, oliwa 10ml, mleko 300ml 3.Makaron durum 60g, 3 jajka, oliwa 10ml 4.Makaron durum 60g, schab 100g http://www44.zippyshare.com/scaled/93529162/file.html http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html [...]

Piątek 31.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125g, orzechy włoskie 10g, chleb żytni 40g, mleko 300ml 2.Chleb żytni 40g, 4 jajka, oliwa 10ml 3.Schab 70g, durum 60g, oliwa 10ml http://www35.zippyshare.com/scaled/28293065/file.html 4.Schab 70g, durum 60g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html [...]

[...] ze sztangą 3x12/10/8 Trening 3 (piątek) PULL Martwy ciąg 3x12/10/8 Łydki na maszynie (siedząc) 3x12/10/8 martwy ciąg rumuński 3x12/10/8 uginanie nóg leżąc 3x12/10/8 żuraw 3x12/10/8 Trening 4 (niedziela) wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12/10/8 ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12/10/8 [...]

1.przysiady ze sztangą 4x10 2.Podciąganie 3x12 3.wyciskanie płasko 3s 10-12 4.wyciskanie hantli 2s 8-12x 5.uginanie ramion uchwyt 2s 8-12x 6.wyciskanie francuskie 2s 12x 7.uginanie nadgarstków uchwyt 2s 12x Plan B 1.MC 4x10 2.Żuraw 3x10 3.wyciskanie w skosie hantelek3s 10-12 4.wyciskanie sztangi 2s 8-12 5.uginanie ramion uchwyt młotkowy 2s 8-12 [...]

oprzyj trening na cięzkich ćw. wielostawowych; -przysiad -mc -żuraw -drązek -wycisknaie w leżeniu -wioslowanie dodaj pomocnicze; -wyciskanie w siadzie -uginanie ze sztangą -czachołamacze lub wyc. wąsko -wspięcia na palce -unoszenie szt-ek -i brzuch -bedzie to już calość zagadnienia. a i raczej lepiej jest uzywac jednego ćwiczenia na określoną [...]

A. nogi -przysiad ze sztangą [przedni przysiad 10 8 6 -żuraw 3*8 klatka -skos w dół 10 8 6 plecy -drążek w miarę możliwości 3x -mc 10 8 6 6 barki -wyciskanie zza głowy 12 10 8 biceps -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 triceps -pompki na poręczach w miarę możliwości 3x B. nogi -przysiad ze sztangą 10 8 6 6 -uginanie na maszynie(na [...]

Przedni przysiad czyli sztanga przed głową? a żuraw to inaczej...? szrugsy to inaczej kaptury? Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2010-09-21 17:29:19

tylko obczaj co bys wywalil co dodal moze czegos za malo np na nogi to myslalem dodac tak Przysiady ze sztangą 5s Syzyfki 3s Żuraw 3s wspięcia na palce 3s

Na nogi może zostać to co podałeś tylko syzyfki i zuraw po 4 serie. Ten waski wycisk z klaty bym wywalił bo to ćwiczenie na triceps, brakue jakiejś iziolacji na klate można zrobić: Poręcze/pozioma 4s Skos sztangielki 4s Rozpiętki czy jakaś inna izolacja 3-4s Na biceps modlitewnik 2 serie. W barkach to podciąganie do brody bym wywalił a dał [...]

[...] ciało, efekty będą lepsze, a i kondycja i wytrzymałość skoczy. Pełne ATG przysiady są dobre na uda i poślady ( oczywiście z odpowiednim obc, lub na początku bez ), do tego żuraw, jakieś wznosy i wyskoki. PS. 10 minutowy trening to jak głaskanie po brzuchu.. Nie ma czegoś takiego jak trening-cud. Trzeba poświęcić na to trochę czasu ( minimum [...]

Nie każdy ma prase do nóg Choć zostaje jeszcze zuraw i rld na dwugłowe. Pzdro

skoro tak to prosze bardzo- oto plan na ów dzień- nogi z plecami. -przysiady tylnie 5s -przysiad bułagarski 4s -prostowanie siedząc 2s -żuraw 5s -uginanie nóg lezac 3s -wspięcia na palce stosja 5s -wspięcia siedzac 3-4s -wspięcia odwrotne 3-4s -martwy ciąg 5s -podciaganie na drążku 4s -wiosłowanie sztangielka lub półsztanga jednorącz 3-4s [...]

Klate masz taką standardową strasznie, zrobiłbym Rozpiętki 4s Dipsy 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Choć to co ty zaproponowałeś jest też ok. Bic - ok Nogi - daj coś na dwugłowe jeszcze np. zuraw/uginanie w leżeniu/mc na prostych nogach 4s Barki - za podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dałbym unoszenie na boki w opadzie. Plecy - ok Tric - [...]

[...] okej, ale staraj się do każdego treningu dorzucać 2 ćwiczenia będące izolacjami. Np rozpiętki, uginania rąk, a na stałe włącz KONIECZNIE coś na barki- unoszenia albo wyciskania. Do tego warto by włączyć do planu dwugłowe - mc na prostych nogach/dzień dobry w formie regresu, wykroki, żuraw. Takie uzupełnienia są równie ważne jak główne ćwiczenia.

ja bym kilka rzeczy zmienił w tym planie jeszcze... PONIEDZIAŁEM KLATKA 1.wycskanie hantli poziom 12/10/8/8 2.wyciskanie.sztangi skos 12/10/8/8 3 wyc wąskim uchwytem 12/10/8 4 Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8 pompki w podporze tyłem 15/15/15 [...]

KLATKA 1.wycskanie hantli z supinacja poziom 12/10/8/6 2.wyciskanie.sztangi skos 12/10/8 3 wyc..sciskajacy 12/10/8 4 Rozpiętki 12/10/18 Ok TRICEPS 1. Wyciskanie na wąsko 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 Ok ŚRODA PLECY 1.MC 12/10/8/6 2.Wioslo sztanga 12/10/8/6 3.Wyciag 12/10/8 4.Szrugsy 4/5s x10/15p 5.Drążek 3x max [...]