[...] 90kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 30 / 5kg x 24 / 5kg x 21 / 5kg x 21 / 5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg [...]
[...] 90kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 23 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13 cc x 30 / 5kg x 24 / 5kg x 21 / 5kg x 21 / 5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg [...]
[...] 90kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 23 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13 cc x 30 / 5kg x 24 / 5kg x 21 / 5kg x 21 / 5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg [...]
[...] x 10 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 10 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x 23 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13 cc x 30 / 5kg x 24 / 5kg [...]
[...] x 10 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 10 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 25 / 5kg x 17 / 5kg x 17 / 5kg x 16 / 5kg x 14 cc x 22 / 5kg x 14 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg [...]
[...] x 10 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 10 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x --- / 5kg x --- / 5kg x --- / 5kg x --- / 5kg x --- cc x 25 / 5kg x 17 / 5kg x 17 / 5kg x 16 / 5kg x 14 cc x 22 / 5kg x 14 [...]
[...] 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 95kg x 11 50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 85kg x -- / 95kg x -- 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 92,5kg x 10 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 20 / 5kg x 17 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x --- / 5kg x --- / 5kg x --- / 5kg x --- / 5kg x --- cc x 25 / 5kg x 17 [...]
[...] 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 95kg x 11 50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 85kg x -- / 95kg x -- 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 92,5kg x 10 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 25 / 5kg x 20 / 5kg x 18 / 5kg x 18 / 5kg x 17 cc x 20 / 5kg x 17 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x --- / 5kg x --- / [...]
[...] 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 95kg x 11 50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 85kg x -- / 95kg x -- 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 92,5kg x 10 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 20 / 5kg x 16 / 5kg x 14 / 5kg x 14 / 5kg x 13 cc x 25 / 5kg x 20 / 5kg x 18 / 5kg x 18 / 5kg x 17 cc x 20 / 5kg x 17 / [...]
30.04.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +10 kg x 2 +20 kg x 2 +30 kg x 2 + 3 z pomoca +20 kg x 3 +10 kg x 4 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja Kurcze, 30 kg tylko 2x. Kontynuuowac dalej progresje czy powtorzyc 30 kg za tydzien? 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 3 [...]
[...] 6. Wyciąg/Francuz jednorącz 4x10-15 PULL II (plecy hiper) 1. Ściaganie drążka szeroko 4x8-12 2. Wiosłowanie nachwytem 3x8-12 3. Wiosło wyciag/hantlem jednorącz 3x10-12 4. Ławka rzymska z dopięciem ciężaru 2x 5. Tył barku 3x12-15 6. Uginanie z hantlami 4x10-15 LEGS jak wyżej Co myślicie? Zmieniony przez - majkelw0w w dniu 2015-04-08 20:15:21
Katlak Nie zdarzyło mi się nagrywać filmików, bo w sumie nie miałam takiej potrzeby. Ja miałam farta, że na zwykłej bananowni, rok temu, trafiłam na ogarniętego trenera - widnieje w moich wcześniejszych wypiskach jako "wujaszek". Dał mi solidne podstawy nie tylko w MC, WL czy przysiadzie ale pilnował techniki wiosła, ściągań, wyciskań ze [...]
wczoraj - 16.04.2013 AREO Bieg w terenie około 30 min +/- 5km. Kiepsko mi się biegało dzień po siadach. Nogi nie chciały się ruszać. + rozciąganie dzisiaj - 17.04.2013 Trening 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 75kg, 3x4x 85kg, 2x2x 90kg/95kg 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 3x4x 80kg, 2x2x 90kg/95kg 2) MC klasyk z podstawek pod nogi - ok. 12cm 3x5x [...]
Korek się znalazł... wylazł spod gazety... a już miałam podjąć wyzwanie osuszenia butelki;-) Skończę dziś%-) 13.05.2013 Dieta czysta nieliczona. Apetyt wraca. Myślę, że dobijam już do mojego bilansu, po tych ostatnich niedojadaniach. suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) [...]
26.05.2013 DNT OFF Płukanie nerek - dzień 2, bez supli 27.05.2013 Płukanie nerek - dzień 3, bez supli Już od wczesnego popołudnia "coś mi się stało" - musk jakby otrzeźwiał, miałam mega dużo energii i tak trzyma mnie do tej pory (nawet spać za specjalnie nie mogłam, bo byłam lekko nakręcona). Zupełnie nie wiem po czym - po popołudniowym soku z [...]
Wczoraj - 02.06.2013 Dieta Czysta nieliczona. Zgrzeszyłam chlebkiem tatusiowym na zwykłej (w sensie z glutenem) mące i drożdżach. Ale kurcze taki był pachnący... z masłem smakował wyśmienicie:-PP DNT Basen. Myśląc o Meybee 60 basenów w czasie około 45 minut (Młoda mi trochę tyłek truła, bo była ze mną) ale całkiem ok. Dzisiaj - 03.06.2013 Dieta [...]
[...] x 10 12 x10 tak samo źle- zamieniam następnym razem modlitewnik na inny (bardziej pionowy) 6. Zottman Curl 12 kg 10 kg 7 kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3 x 12-15 Dołożone- Ławka rzymska 2 x 10 powtórzeń bez ciężaru było wyzwaniem. 8. Nożyce poziome i pionowe 2 x po 30 21 minut aero Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-06-23 17:10:53