Ławka rzymska

[...] brody leżąc R8 4a. Unoszenie bokiem maszyna 3x12 4b. Odwodzenie z linką 3x12 5. Uginanie leżąć jednonóż 5x5 6. Uginanie stojąc 4x8 + DS 7. Uginanie leżąc 3x8 + RP 8. Ławka rzymska 3x12 3s faza neg trening na innej siłowni. Nawet spoko, w sumie to cieszyłem się, że wgl moge ćwiczyć. No i w głównych ćwiczeniach progres, choć ciężko już [...]

CZWÓRKI + DUPA 0. Prostowanie siedząc 3x15 3s faza neg 65kg 1. SQ 5x5 170kg + 12x135kg 2. Odpychanie od platformy leżąc 4x8 + DS 240kg 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x10 + RP 130kg 4. Wyprosty jednonóż 3x12 3s faza neg 17,5kg 5a. HT jednonóż 6x max 5b. ławka rzymska 6x max 6a. Przywodzenie 4x12 3s faza neg cały stos 6b. Odwodzenie [...]

LEGS 1 1. MCNPN 15x120 / 12x135 / 10x150 / 10x150 2. Uginanie stojąc 20x25 / 15x27,5 / 12x30 / 12x30 3a. Uginanie leżąc 4x12 55kg 3b. Ławka rzymska 4x15 3s faza neg 4. Hip thrust jednonóż 5x max 4. Odpychanie leżąc 20x190 / 15x210 / 12x240 / 12x240 / 12x240 5a. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x12 140kg 5b. Wyciskanie suwnica wąsko 3s faza neg [...]

[...] 4. Wyciskanie suwnica z gumą 4x10 290kg 5. Prostowanie jednonóż 3x10 30kg 6a. Wykopy w tył z linką 3x10 35kg 6b. HT jednonóż 3x12 7a. Wykopy w tył z linką 3x10 35kg 7b. Ławka rzymska 3x12 8. Przywodzenie 5x15 cały stos + aero 15 min Trening ogólnie bardzo dobry, tylko siady mi nie poszły... Niestety muszę zrezygnować z normalnych siadów. [...]

[...] Wyciskanie suwnica z gumą 3x10 310kg 5. Prostowanie jednonóż 3x10 32,5kg 6a. Wykopy w tył z linką 3x10 40kg 6b. HT jednonóż 3x12 7a. Wykopy w tył z linką 3x10 40kg 7b. Ławka rzymska 3x12 8. Przywodzenie 5x16 cały stos + aero 15 min Chyba najlepszy trening czwórek ostatnio. Trochę kombinuję z ćwiczeniami, ale chyba znalazłem najlepszą [...]

[...] takiego: 1. Uginanie stojąc 4x10 2a. Prostowanie siedząc 4x15 2b. Uginanie leżąc 4x12 3a. Wyciskanie suwnica 4x20 3b. MCNPN na maszynie do dipsów 4x15 4a. Bułgary 4x max 4b. Ławka rzymska 4x max Ogólnie wstałem w końcu z chęciami na trening, tym bardziej że ustawiłem się z dwoma kumplami, więc wiedziałem że będzie spoko :-D No i początek ok. [...]

[...] Odpychanie leżąc wąsko 4x12 220kg 2b. Uginanie leżąc wąsko 4x15 65kg 3a. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 25kg 3b. Uginanie siedząc 4x20 60kg 4a. HT jednonóż 3x max 4b. Ławka rzymska 3x max + aero 25 min Kolejny raczej słaby trening. Nie wiem za bardzo o co chodzi, czy przerwa była za krótka, czy tak bardzo przyzwyczaiłem się do treningów po [...]

NOGI 2 1. Uginanie siedząc jednonóż 4x10 50kg 2a. Prostowanie siedząc 4x15 60kg 2b. Uginanie leżąc 4x12 70kg 3a. Odpychanie siedząc wąsko 4x20 200kg 3b. Ławka rzymska 4x20 4a. Bulgarian sq 4x25 4b. Wymachy nóg na maszynie 4x20 + aero 25 min Zaczynamy drugi tydzień. Ten trening robiłem tydzień temu na innej siłowni, dzisiaj trochę zmieniony z [...]

[...] +5x 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 2s bo 10x210 / 10x210 / 13x190 / 15x170 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x50 / 12x50 / 15x45 / 17x40 6. HT smith 4x6 180kg 7. Ławka rzymska jednonóż 4x8 3010 8. Przywodzenie 4x10 3010 65kg Ogólnie trening można powiedzieć świetny - chęci ogromne, siłowo super (no poza pierwszym ćwiczeniem, ale to [...]

[...] jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x120 / 10x120 / 15x102 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x55 / 12x55 / 15x50 / 17x45 6. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x197,5 / 8x197,5 / 13x167,5 7. Ławka rzymska jednonóż 2x8-10 + 2s bo 8x6 / 8x6 / 10x0 / 10x0 8. Przywodzenie 4x20 62kg Coś chyba w końcu ruszyło ;-) Waga równe 106kg, więc najwyższa od czasu minicuta. [...]

[...] 10x370 / 10x370 / 14x315 +5x +5x 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x125 / 10x125 / 15x106 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x60 / 12x60 / 15x54 / 17x48 6. Ławka rzymska jednonóż 2x6-8 + 2s bo 8x10 / 8x10 / 12x0 / 11x0 7. Wykopy w tył z linką wyciągu 2x8-10 + 2s bo 10x35 / 10x35 / 13x31 / 15x27 8. Przywodzenie 4x20 64kg [...]

[...] / 12x76 / 15x69 / 17x62 7. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x22 / 12x22 / 17x18 8. Uginanie siedząc jednonóż 2x12-15 + 2s bo 15x36 / 15x36 / 17x32 / 19x28 9a. Ławka rzymska 4x max 22x / 21x / 20x / 20x 9b. Przywodzenie 4x20 66kg Znowu rzeźnia %-) Początkowo planowałem zrobić nogi jak tydzień temu, ale jakoś na spontanie [...]

[...] 1s bo 8x85 / 8x85 / 13x72 7. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + 2s bo 10x30 / 10x30 / 12x27 / 14x24 8. Uginanie siedząc jednonóż 2x10 + 2s bo 10x42 / 10x42 / 13x38 / 15x34 9a. Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 11x / 10x / 10x 9b. Przywodzenie 4x15 70kg Dzisiaj to rzeźnia %-) W siadach lekko mnie poniosło, bo dodałem aż 10kg %-) Ale pomyślałem że [...]

[...] 2s bo 12x77 / 11x77 / 14x69 / 16x61 7. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 17x20 8. Uginanie siedząc 2x12-15 + 2s bo 15x70 / 15x70 / 17x63 / 18x56 9a. Ławka rzymska 4x max 22x / 21x / 20x / 20x 9b. Przywodzenie 4x20 66kg No dzisiaj trening ogólnie petarda, poza jedną akcją... Przy czwórkach wszędzie dodane po 5kg, i [...]

[...] 2s bo 8x87 / 8x87 / 11x78 / 14x69 7. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x31 / 10x31 / 15x25 8. Uginanie siedząc jednonóż 2x10 + 2s bo 10x42 / 10x42 / 13x38 / 15x34 9a. Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 11x / 10x / 10x 9b. Przywodzenie 4x15 72,5kg Świetny trening dzisiaj, choć z rana miałem spore obawy, i nastawiałem się że siady będę [...]

[...] 2s bo 12x78 / 12x78 / 14x70 / 16x62 7. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 17x20 8. Uginanie siedząc 2x12-15 + 2s bo 15x72 / 15x72 / 17x65 / 19x58 9a. Ławka rzymska 4x max 22x / 21x / 20x / 20x 9b. Przywodzenie 4x20 70kg Nic nowego nie napiszę, jak zawsze masakra na nogach %-) Siady miazga, +5kg a poszło lekko, i w [...]

[...] / 12x20 6. Uginanie siedząc 3x12-15 15x70 / 15x70 / 15x70 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 45kg 7b. Uginanie stojąc 3x15 10kg 8. HT smith 3x10-12 12x175 / 12x175 / 12x175 9. Ławka rzymska 4x15 5kg + aero 25 min Trening ogólnie mega, no ale to po prostu nogi, cheat nic tu nie zmienił. Jak wczoraj po tym sushi mnie nabiło, tak dzisiaj śladu po tym [...]

[...] / 12x32 6. Uginanie siedząc 3x12-15 15x72 / 15x72 / 15x72 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 47kg 7b. Uginanie stojąc 3x15 10kg 8. HT smith 3x10-12 12x180 / 12x180 / 12x180 9. Ławka rzymska 4x15 10kg Dzisiaj masakra... Pierwszy raz poczułem już takie zmęczenie typowo redukcyjne. Odcinało prąd, chwilami ciemno przed oczami. Czwórki zrobiłem jeszcze [...]

[...] 6. Uginanie siedząc 3x12-15 15x73 / 15x73 / 15x73 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 48kg 7b. Uginanie stojąc 3x15 10kg 8. HT smith 3x10-12 12x182,5 / 12x182,5 / 10x182,5 9. Ławka rzymska 4x15 15kg No dobra, zacznijmy od początku. Z rana ważenie - 100,9kg, więc tak jak się spodziewałem. Płaski jak góvno, więc oczywiście ładowanie. Już pre wo [...]

[...] 12x35 6. Uginanie siedząc 3x12-15 15x75 / 15x75 / 14x75 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 50kg 7b. Uginanie stojąc 3x15 10kg 8. HT maszyna 3x10-12 12x105 / 12x105 / 12x105 9. Ławka rzymska 4x15 15kg No to ostatnie ciężkie nogi zrobione ;-) W niedzielę zrobię je jeszcze trochę lżej, bardziej z naciskiem na dupę i dwójki, i już bez ciężkich siadów [...]