[...] dookoła (nie dla gadania, tylko dla motywacji). I dodatkowo lubiłam swoje odbicie w lustrze (a to często się nie zdarza) - więc trening MIÓD MALINA pod względem psyche:) Ławka rzymska 3sx12p Podciąganie na maszynie, dociążenie 25kggx10p,20kgx5x5, 25kx10p Rozpiętki na skosie dodatnim 5kgx12p, 6kgx4sx12p, 5kgx12 Przenoszenie hantli za głowę [...]
[...] nóżkami). A ja czekałam... Powtórzyłam program z początku stycznia - po prostu dorwałam się do tych zabawek których nie ma u mnie na osiedlowej... 05.01.2018 27.01.2018 Ławka rzymska 3sx12p 3sx12p Podciąganie na maszynie 25kgx10p,20kgx5x5, 25kx10p 25kgx10p, 20kgx7px4s, 25kgx12p Rozpiętki na skosie dodatnim 5kgx12p, 6kgx4sx12p, 5kgx12 [...]
[...] i jeszcze wypróbowałam martwy przy wyciągu dolnym - jak teraz będzie tłok przy sztangach to przynajmniej będę wiedziała że mam alternatywę. 05.01.2018 26.01.2018 30.01.2018 Ławka rzymska 3sx12p 3sx12p 3sx12p Podciąganie na maszynie 25kgx10p,20kgx5x5, 25kx10p 25kgx10p, 20kgx7px4s, 25kgx12p 25kgx10p, 20kgx8px3s, 25kgx12, 8 powtórzeń to walka o [...]
[...] minusy - wszechobecne "k....wy" Pójdę ze dwa razy i będę mogła kombinować z planem bo będę wiedziała co jest czego nie ma. 05.01.2018 26.01.2018 30.01.2018 04.02.218 Ławka rzymska 3sx12p 3sx12p 3sx12p 3sx15p plus pompki do ławki 3x10p Podciąganie na maszynie 25kgx10p,20kgx5x5, 25kx10p 25kgx10p, 20kgx7px4s, 25kgx12p 25kgx10p, 20kgx8px3s, [...]
17.02.2018 DT Coś słabnę chyba - w HT i face pulu myślałam że zrezygnuję. Ale dobiłam do końca - inna sprawa, ze im dokładniej się robi (a z czasem się robi dokładnie, np. w HT ruch jest dłuższy) tym trudniej. Doopsko po 80 kg w HT paliło... OHP - chyba poprawa łokci poprawiła ustawienie przedramion. Trochę mi zajęło walczenie i sprawdzanie o co [...]
@ajazy, Lipton - dzięki za pomoc. Już się troche trenerów na siłowni opatrzyłam i chyba wiem do kogo warto podejść z prośbą o sprawdzenie tej ławki... 02.02.2018 DT Miały być aeroby, ale myślałam że już nie dojdę na nie w ogóle. W efekcie jak się okazało ze zapomniałam słuchawek (a to rzecz niezbędna zeby tą 1 godz aerobów przetrwać) - to od razu [...]
[...] na każdą nogę BRZUCH 2x20 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej 4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej plus 3x50p Russian twists z piłka 4x10unoszenie kolan w leżeniu na ławce skośnej Ławka rzymska 3x12 na zakwasy po kółeczku i tyłek po GM Unoszenie nóg na krzesełku 3x12p /SFD/2018/3/7/716231c769f940b4aa0f368111b6ad86.jpg
10.03.2018 DT Długo mi dzisiaj zajęło... Przed treningiem rolowanie tyłka i 2jek. Ale nic nie pomogło - przy RDL czułam lewą 2kę i było bardzo niekomfortowo. Próbowałam to potem porozciągać ale nic nie zdziałałam. Trzyma dokładnie od zeszłego tygodnia. Nie wiem czy nie skończy się na pauzie od siłowych, przynajmniej co do dołu. Spróbowałam ile dam [...]
[...] ccx12px3s BRZUCH 2x20 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej 4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej plus 3x50p Russian twists z piłka 4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce skośnej Ławka rzymska 3x12 na zakwasy po kółeczku i tyłek po GM Na krzesełku 3x12 Na krzesełku 3x12 /SFD/2018/3/14/21dcc84a06414480822eb8b36e7c6f9e.jpg
18.03.2018 DT Trening wprawdzie nie na kacu, ale po nieprzespanej nocy (była impreza)... Osiedlowa siłka- więc sztanga lżejsza niż 20kg. WL dla wypróbowania rad "chłopaków" i na pewno światełko w tunelu się przybliża. Żeby nie był to tylko pociąg... jeszcze nie równo prawa i lewa strona i sztanga trochę się bujała, ale problem z nadgarstkami [...]
[...] kolan w leżeniu na ławce pochyłej 4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej plus 3x50p Russian twists z piłka 4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce skośnej Ławka rzymska 3x12 na zakwasy po kółeczku i tyłek po GM Na krzesełku 3x12 Na krzesełku 3x12 Ciąża spożywcza po rosole - nie było [...]
24.03.2018 DT Było fajnie, gdyby nie to że przy RDL na 8x ręce mi uciekały i gdyby nie to, że wczoraj zrobiłam barki z unoszeniem talerza na maxa - to byłoby idealnie. Trener podszedł do mnie z hasłem, ze "duży szacun" bo niewiele kobiet robi GB "z takim ciężarem". Miło było, podłechtało mnie:) Nawet poszłam jeszcze na 15 min bieżni - tylko co mi [...]
[...] kolan w leżeniu na ławce pochyłej 4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej plus 3x50p Russian twists z piłka 4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce skośnej Ławka rzymska 3x12 na zakwasy po kółeczku i tyłek po GM Na krzesełku 3x12 Na krzesełku 3x12 Ciąża spożywcza po rosole - nie było 2x15 unoszenie kolan w leżeniu na ławce [...]
[...] 10x 100kg, 10x 100kg 4.Low row jednorącz 3x 15 30kg 5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 15x 60kg, 12x 75kg, 10x 90kg, 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x 15 65kg 7. Ławka rzymska 3x 15 cieżar własnego ciała Łydka: 1.Wspiecia na palce w siadzie 3x 20 105kg 2. Wspiecia na palce w staniu 3x do upadku Po treningu siłowym zawsze wypijam 50g [...]