Ławka rzymska

10.06.2021 Legs -Uginanie leżąc 10x80kg, 9x80kg -Prostowanie + guma 13x80kg, 12x80kg, 11x80kg -Hack squat 8x140kg, 7x140kg -Wypychanie suwnica 10x300kg, 9x300kg -Żuraw ławka rzymska + guma 14, 12, 11 -Przywodzenie 15x120kg, 14x120kg, 13x120kg -Łydka hammer siedząc 15x50kg, 12x50kg, 10x50kg Dzisiaj trochę mnie dekoncentrowała moja własna [...]

21.10.2021 Nogi 1.Przywodzenie 18x150kg, 14x150kg 2.Uginanie leżąc 8x100kg, 14x70kg 3.Prostowanie 24x75kg, 13x95kg+5x75kg+4x55kg 4.Przysiady suwnica Smitha 8x140kg, 13x100kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 9x120kg, 13x85kg 6.Uginanie jednonóż 9x45kg, 14x32,5kg, 10x32,5kg 7.Prostowanie ławka rzymska 8x30kg, 13x20kg 8.Łydka hammer siedząc [...]

Wczoraj cieeezki dzien, czulam sie od rana do nocy jak na kacu gigancie. Na treningu jakos poszlo ale potem bylo tylko gorzej.... Wydaje mi sie ze to w zwiazku z nadchodzaca @, cala jakas spuchnieta jestem jakby mnie stado pszczol pogryzlo. Nie bede sama na wyjezdzie %-) Wrzucam kolejna porcje filmow do oceny. Tym razem nagrywalo sie lepiej. [...]

02.02.19 Pull - cardio na czczo sobotnia wpiska Sciaganie wasko - 120 x11+2 95 x13 Tbar - 152.5 x13 130 x14 Przyciaganie szeroko - 130 x12 100 x15 Przenoszenie nad glowe - 42.5 x13 32.5 x17 Lawka rzymska 5kg x12 b.w x13 Butterfly - 66 x19 45 x21 Mlotki - 28 x12 20 x13 Maszyna podchwyt - 40 x13 32.5 x13 Mlotki wzdluz tulowia - 16 x13 Sklony/skosy - [...]

Witam, w końcu w domu !!! Co prawda za miesiąc zaś 5 tygodniowa szkoła(część specjalistyczna:-( ) ale zleci raz dwa, jak teraz ponad 2 miechy pyknely też dosyć szybko. Pełen motywacji miałem od jutra lecieć nowy planem, dietą ale już dzisiaj z żarciem "na sztywno". Rozkład BTW będzie wyglądał tak: DT - B - 250(+5gr leucyny po treningu), T - 60, [...]

Witam po weekendzie, który był dosyć aktywny. Sobota praktycznie cały dzień we Wrocku z okazji otwarcia sklepu i treningowej ustawki. Trenowałem plecy wraz z forumowym domino1664(pozdro i dzieki). Wcześniej nieco się nastalismy w sklepie i sam start treningu nieco się przeciągał ale pogawędki z ludzmi z grupy na sfd i jakoś zleciało. Po treningu [...]

Siemka, 2 zaległe treningi z wczoraj i dzisiaj. Teraz wypadna kolejne 2 dnt, jutro planowo dniówka, a w sobotę także idę na rano do 15 zamiast nocki z racji takiej, że Mała ma urodziny. Mialem mieć calkiem wolne no ale siła wyższa. W sumie to może i dobrze, b odpuszczę klatkę calkiem. Tzn. zrobilem wczoraj 5 serii w bramie w tempie, zero wyciskań. [...]

15.08.18 plecy - ściąganie neutralnie do klatki - 4s x 15,12,10,8+3 - wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5s x 6, (ostatnia 140 x 6) - przyciaganie oburacz na hammerze, 3-0-1-1 - 3s x 12,10,10 - ściąganie szeroko do klatki - 3s x 15,10,10 - przyciąganie do brzucha siedząc - 50 x 12, 75 x 12, 95 x 10 - ławka rzymska - 3s x 12 cardio 20min 17.08.18 [...]

Siemka, jestem właśnie w drodze powrotnej z Wrocka. Fajnie spędzone 2,5dnia. Było zoo z afrykarium-polecam, był aquapark, sporo spacerów i trening.... A w sumie dwa ale o tym zaraz. Dieta w miarę możliwości trzymana, dzisiaj 3 posiłek nieco rozjechany i za mały... Ale wolę niedojesc teraz niż pchać syf. Wpadł serek wiejski, bulka drozdzowka i [...]

28.08.18 plecy - ściaganie do klatki, chwyt wąski neutralny - 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,8+3 niepełne (45,65,80,95) - wiosłowanie w opadzie, nachwyt - 5s x 6 - 60,90,105,130,145 - wiosłowanie z hantlami lezac na skosie, 2-0-1-1 - 17.5 x 15, 22.5 x 12, 30 x 10 - przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny(nieco szerszy niz zwykle) - 45 x 15, 67.5 x 12, [...]

Dawno mnie nie było u Ciebie a forma widzę ze caly czas bardzo dobra. dziękóweczka, forma dopiero się zacznie robić. Zobaczymy ile sie faktycznie mięsnia zrobiło. 12.09.18 plecy,łydki - ściąganie do klatki, wąsko i neutralnie - 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,8+2 - wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6 - 60,100,110,130,150 - wiosłowanie na maszynietypu hammer, [...]

siemka, u mnie cały czas planowo. Treningi, zarcie, do tego w domu z Małą bo cos ja dopadlo jak wspominalem ale goraczka juz wczoraj ustapiła. Niby nic Jej nie jest ale jakas taka przymulona. Wczoraj dnt i dnióweczka, dzisiaj z nadgodzin wolne od nocki wiec o tyle dobrze, chociaz wolalbym to wybierac w koncówce redukcji ale nie bede dyskutował i [...]

Mr M nie traktuj innych z gory, bo sam zapewne alfą i omegą nie jesteś to forum jest po to by służyć pomocą a nie pomagać z łaski i krytykować Co do treningu Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi [...]

Dzień 22 26.10.2009 Klatka + Triceps Ławka prosta wąski uchwyt 15x20kg 12x30kg 10x40kg 10x45kg No i panie i panowie 1x80kg i to z dużym zapasem NOWY REKORD !!! Rozpiętki maszyna 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x55kg - ostatnia seria już z problemem Pompki na poręczach 3serie po 15x - żadnych problemów Wyciskanie fancuskie stojąc 12x7.5kg(na rękę) [...]

Nie robi martwego ale za to ławka rzymska na prostowniki? A może rozwinąć to ćwiczenie tak żeby zapracowały jeszcze pośladki i dwugłowe? (o ile jest ta wersja Panu znana..). I ćwiczenia prostowników jakoś mi nijak nie pasuje jako zastępstwo do mc. Dalej - ławka skośna ma to do siebie że im wyżej - tym bardziej pracują szczyty mięśni piersiowych i [...]

Za bardzo sie czepiacie szczegółów zamiast Pomóc . Chcesz siłe mase i nie tracic dynamiki . Masz tu trening na siłownie a jak nie masz dostępu to masz 2 filmiki i trenuj jak tam podobnie stacyjnie i sporo na własnym ciężar ciała:) Trening na 3 dni w tygodniu. 1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz [...]

OK, produkcja jest gotowa z pierwszą ławką: http://www.marbo-sport.pl/product/image/1144/skl.jpg Zobacz w sklepie: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-rzymska-na-brzuch-l009.html

Krzychu mam pytanko :) cwicze od 4 miesiecy na mase. Brzuch cwicze 3 razy w tygodniu: widelec 5x20 i lawka rzymska 8x20. I na silwoni slysze glosy ze jak chce zbudowac mase to nie powinnienem robic brzucha czy to prawda???

[...] Niedziela 22.08.2010 A Przysiad tylni 5x40 5x60 3x80 3x100 3x120 3x140 3x150 3x150 3x150 3x150 B Stojak 3x80 3x120 3x150 3x170 3x170 C Odejścia 2x170 2x190 2x190 D Ławka górny skos 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 Z przysiadów jestem zadowolony wszystko poszło lekko tu będzie największy progres... Trening 172 Politechnika 16.00-18.00 Wtorek [...]

25.11.2013 Dzień 15/tydzień 3 waga i wymiary idą do przodu, więc jest ok. Dzisiaj wróciłem do regresów i jest o niebo lepiej, nie martwię się ciężarami ani niczym, bo i tak każdą serię czuję na sto procent :-) TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru [...]