podnoszenie nóg w zwisie ławka rzymska na na tym czułem właśnie najbardziej nogi u góry (czworogłowy) a na szerokość przysiady wąsko drugi tydzień redukcji Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-05-15 15:56:30
Powoli szykuje sie do treningow silowych (czysto teoretycznie bo zycie zawodowe nieco placze plany) i przyszlo mi do glowy kilka wnioskow: - pierwsze 6-8 tygodni to bedzie ACT (12 powtorzen na kazdej stacji , bez przerw) - musze popracowac nad plecami (zwlaszcza najszerszy i okolice) - aby wyrownac proporcje klatka bedzie cwiczona slabiej (czy to [...]
[...] opadzie (nachwyt szeroki) 5. Płaskie wyciskanie 6. Wyciskanie nad głowę (Military press) 7. Modlitewnik 8. Wyciskanie francuski na wzniosie Plan B 1. Przysiady z sztangą 2. Ławka rzymska, z obciążeniem 3. Podciąganie 4. Wiosłowanie w zadłuż tułowia oburącz 5. Wyciskanie na wzniosie sztangielkami 6. Wyciskanie nad głowę sztangielek na siedząco 7. [...]
29.10.2013 WTOREK Dzisiaj zrobiłem sobie małe wolne od szkoły, jakoś nie ciągnęło mnie na 3 lekcje w tym jedno zastępstwo i wos. Mega jakiś ciężki dzień mimo wolnego, jest mi coraz ciężej z powodu małej ilości węglowodanów, jestem ospały, dlatego dzisiaj planuje położyć się wcześniej i trochę odespać. Bo niskie węgle + zaledwie 6godzin snu to [...]
ależ mu odpowiedzieliście... troche pomocnej dłoni Jak dla mnie to na kazdej nawet najbardziej ubogniej silowni powinno byc: - conajmniej 1 gryf prosty min. 150cm, moze byc tez lamany krotki - 2 gryfy krotkie - lawka do wyciskania z regulacja kąta pochylenia - drazek do podciagania sie - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci - oczywiscie [...]
Pon Klata Biceps 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 2 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową górę 4 x 12-10-8-8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x 10-8 4 Wyciskanie hantli ławka rzymska 3 x 10-8 lub pompki na poręczach 3 x max 1Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4x12-10 2Uginanie ramion ze [...]
Rozumiem Skoro ktoś jush mnie słucha to mam takie pytanko które jush tutaj stawiałam ale cały czas mam z tym problem więc tak od wrzesnia chodze na siłownie i fitness w domu tesh ćwicze jak mam tylko możliwosc przechodziłam przez cześc diety kopenchaskiej ale ją przerwałam moje jedzenie nigdy nie było unormowane (różne problemy) w zwiazku z tym [...]
Mam trening z siłowni - mogę prosić o zerknięcie? 2xtyg + 3 dni aeroby. 2 serie po 15 powt. 4 tyg. 10 min orbitrek. 1.wznosy nóg 1 nogi leżąc tyłem 2. spięcia brzuchem leżąc tyłem z nogami na piłce 3. przyciąganie kolan do klatki rolując piłkę 4. przenoszenie nóg na boki 5. unoszenie bioder w górę w podporze o piłkę 6. wyprosty podudzi na [...]
tak, znalazłam na youtube wyprosty, wykroki i wspięcia (ale tu widziałam kilka rodzai, nie wiem o który chodziło temu gostkowi ode mnie) , wyciskanie, rozpiętki, wznosy. Ale nadal nie wiem o co chodzi z ławką rzymską. Trochę się rozczarowałam pierwszymi 5 ćwiczeniami, bo wolę ćwiczenia na maszynie, a te co napisał to robimy na fitnessie często. No [...]
[...] 3x10-12 3b. Sciaganie szerokiego chwytu na wyciągu dolnym 3x10-12 4a Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2x10 4b. Sciaganie zza karku 2x12 4c. Pullover 2x15 5. Ławka rzymska 3xmax SS na kaptury+brzuch Suplementacja WPC AllNutrition -40g po treningu Vitaminall Sport: W ciągu dnia Omega 3: 2g w ciągu dnia GAT JetFuel-3kaps przed [...]
[...] 4x8-12 8.Przyciąganie na maszynie siedząc 4x10-12 9.Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 3x8-10 10a. Hammer 3x8-10 /SFD/2016/9/5/b187299d40874076a344f262931a0f8b.jpg 10b. Ławka Rzymska 3xmax Cardio: 10min na orbitreku+10min na rowerku Suplementacja WPC AllNutrition -według braków w diecie Vitaminall Sport: W ciągu dnia Omega 3: 2g w ciągu [...]