Ławka rzymska

nie przeczytałeś uważnie Ramboszcza, nie mogę wykonywać martwego ciągu. Moje plecy mogą tego nie wytrzymać. Jak robie mostek to dostaje masakrycznego promienistego bólu w dolnej częsci pleców. moge wykonywać jedynie wiosłowanie na wiosłach, wiosłować hantelką, ściągać drązek, ławka rzymska itp.

[...] leżąc na ławce skośnej 12/12/12 CZWARTEK: (plecy+biceps) *plecy: 1.Podciąganie na drążku 3 razy MAX 2.Wiosłowanie 12/10/8/8 3.Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 12/10/8 4.Ławka rzymska 12/12/12 5.Szrugsy 20/15/12/10 *biceps 1.Modlitewnik 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (ze skrętem) 12/10/10 SOBOTA: (klata+triceps+brzuch) *klatka: [...]

[...] 15x80kg/15x120/12x160/10x180/8x190 Wykroki 20x20kg/4sx16x28 Prostowanie siedząc 15x30/15x35/12x40/12x45 MCNPN 12x30/12x35/12x40 Uginanie leżąc dropset od 50 kg w dół Ławka rzymska na prostownik grzbietu 3 s (zmagam się z bólem tego odcinka kręgosłupa, muszę go wzmocnić- od razu mówię martwy odpada) Brzuch 6 serii po 15 powtórzeń Cardio 30 [...]

Ok aktywuję dziennik Na początek - zastanawiam się nad oficjalną zmianą nicka na "leszcz" Pierwszy trening miałam 01.10, jest trochę inny niż ten zamieszczony w pierwszym poście ale mam nadzieję, że nie jest zły. Dieta była....no właściwie diety nie było, zupełnie jej w piątek i sobotę nie pilnowałam, byłam zbyt zakręcona. Dzisiaj [...]

Oveja, to jest tak,że teoretycznie wszystko wiem,w dziennikach widać naprawdę niesamowite metamorfozy, dziewczyny robiły świetne sylwetki na rozsądnej ilości kalorii....no ale jak napisałaś trzeba sobie wybić z głowy te pierdoły które tam siedzą , staram się i w porównaniu z tym co kiedyś jest już lepiej np.jem tłuszcze Martucca, niestety mam, [...]

07.10 TRENING rozgrzewka: 10min na rowerku wykroki 3x12 na każdą nogę (wzięłam sobie sztangielki 1,5kg ) wspięcia na palce na maszynie 3x12 30kg przywodziciele maszyna 3x12 40kg odwodziciele maszyna 3x12 40kg ściąganie drążka szeroko do klatki nadchwytem 3x12 20kg ławka rzymska 3x12 wyciskanie maszyna 3x12 15kg wznosy ramion bok-przód-bok 3x12 [...]

Brzuch: - unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku bez opuszczania nog tj. uda pozostaja w pozycji prostopadlej do podloza: 3 serie po 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. - brzuszki "jandy": 3 serie po 12 - 15 powt. albo lawka rzymska z obciazeniem trzymanym przed soba 3 serie: 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. lub AB Wheel - moze [...]

[...] 3x10 Uginanie ze sztangielkami 3x10 Brzuch 4 serie WT Przysiad 4x10 Prostowanie nog siedzac 4x10 Skoki na skrzynie 3x10 Wejscia na skrztnie 3x10 Wykroki 2x15 Łydki 3x10 Ławka rzymska 3x10 Brsuch 4 serie CZW Wyciskanie sztangi na skosie + 4x10 Płaska sztangiekki 4x10 Ściąganie drazka do klatki 4x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Wysikanie [...]

Tenisa narazie odpusczam Klatka: hantle na ławce płasko: 12,10,8,6 skos góra: 12,10,8,6 skos dół: 12,10,8,6 rozpiętki na maszynie: 4x10 Biceps: uginanie przedramion z hantlami (młotkowy): 12,10,8,6 uginanie przedramion ze sztangą: 12,10,8,6 modlitewnik: 12,10,8,6 21 z gryfem Plecy: Martwy ciąg: 3x10 Podciąganie: max Przyciąganie drążka za szyję: [...]

[...] 4x12-6 2. Unoszenie ramion bokiem 3x10 3. Podciąganie sztangi do brody 3x12-6 4. Unoszenie w opadzie 3x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12-6 2. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 3x12-6 3. Naprzemienne uginanie ramion 3x10 Brzuch 1. Skos skręty 3xmax 2. Unoszenie prostych nóg 3xmax 3. Ławka rzymska 3xmax

[...] 2. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 3x12-6 3. Naprzemienne uginanie ramion 3x10 Brzuch 1. Skos skręty 3xmax 2. Unoszenie prostych nóg 3xmax 3. Ławka rzymska 3xmax JEZELI CELEM JEST MASA TO JA BYM SKUPIL SIE BARDZIEJ NA WOLNYCH CIEZARACH I DAL MNIJSZA ROZNORODNOSC CWICZEN Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-15 [...]

[...] opadzie 3x10 nie lubie sie wypowiadac o barkach Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12-8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 4x12-8 lub po 10 tu powinno byc cos w stylu młotkowy 3. Naprzemienne uginanie ramion 3x10-a tu izolowany Brzuch 1. Skos skręty 3xmax 2. Unoszenie prostych nóg 3xmax 3. Ławka rzymska 3xmax

[...] Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 JAKO 2 4. Unoszenie w opadzie 4x10 KAPTURY? Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12-6 2. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 4x12-6 IZLOWANE OUT NA KONIEC 3. Naprzemienne uginanie ramion 4x10 JAKO 2 Brzuch 1. Skos skręty 4xmax 2. Unoszenie prostych nóg 4xmax 3. Ławka rzymska 4xmax

[...] 3x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 3x12,10,8 3. Naprzemienne uginanie ramion 3x10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-12 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-12 Brzuch 1. Skos skręty 3xmax 2. Unoszenie prostych nóg 3xmax 3. Ławka rzymska 3xmax

[...] x5 (progresja) Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x12 Ściąganie drążka szeroko nachwyt do karku rampa 8 + regres 16,20,24 Wiosło jednorącz - zostaje jak jest Ławka rzymska - zostaje jak jest Szrugsy ze sztangą z przodu rampa 8 (duże ciężary, bez pieszczot) + regres 12,16,20,30 Ramiona: Trice: Kickback rampa 6(duże ciężary, żadne [...]

[...] szeroko nachwyt do karku rampa 8 + regres 16,20,24 70x8/80x8/90x9/100x8 +R 60x16/50x20/40x24 Wiosło jednorącz 80x6/85x6/85x6/85x6/85x6/85x6 +R 42x10/37x12/32x14/27x16 Ławka rzymska 60x8/60x8/60x8 +R 40x12/20x20 Szrugsy ze sztangą z przodu rampa8 + regres 12,16,20,30 60x8/80x8/90x8/100x8 +R 60x12/55x15/50x20/35x30 Odwrotne rozpiętki w [...]

Spróbuj taki plan: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C [...]

TRENING ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch-jak robisz a6w to wystarczy 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3. prostowanie nóg siedząc-czworogłowe ud 4. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 5. wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6. wyciskanie sztangielek w [...]

biliwiget, dzięki za wnikliwą analizę z barkami: co nie pasuje? ostatecznie zdecydowałam się wyrzucić 8. ćwiczenie (i tak mam 2 ćwiczenia na mięśnie naramienne) zatem: - zostawiam po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps - wprowadzam ćwiczenia na klatkę piersiową i górne grzbietu Zmodyfikowany plan ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]

biliwiget, co do brzucha - nie zgodzę się a6w jest planem przede wszystkim na górne partie brzucha natomiast unoszenie nóg do kolan ćwiczy dolne partie brzucha naprawdę sądzisz, że zaangażowanie dolnych mięśni brzucha w a6w jest aż tak znaczne, żeby wykasowywać ćwicz. 1? aha - uwagi co do treningu brzucha zgłaszał wyłącznie seba_kzn apokalipsa - [...]