Ławka rzymska

18.08.2023 Fikanie Temp. na siłce prawie 30C to tylko pofikałam. 19.08.2023 Tyłek i klata Kontynuacja wysokich temperatur. Najpierw godzina zmuszania Asa do ćwiczeń na siłce - normalnie się czuję jak Pani od WF, która wychodzi ze skóry żeby coś uatrakcyjnić, żeby Młody chciał cokolwiek zrobić.... Szkoda, ze nie mogę dwójami straszyć. Swój trening [...]

25.08.2023 DT Piątek, piąteczek, piątunio! Fajny trening - ponad 1 godz i 20 min, ale warto było. Założenie było,żeby wyjść z tej strefy komfortu i nawet kosztem powtórzeń dołożyć kg. Dałam radę, chociaż w tej drugiej maszynie z wyciskaniem na klatkę już dopychałam barkami ostatnie 2-3p. Step up już powoli wchodzi coraz lepiej, za tydzień [...]

05.09.2023 DT Trenio po 2 dniach przerwy - niestety życie wtrąciło swoje trzy grosze w moje plany treningowe. Off miało być w poniedziałek, a wyszło niedziela i poniedziałek. I zaległy trening doopska wczoraj miałam do zrobienia. Na siłce full ludzi, wszystko poza wyciskaniem sztangi zza głowy robiłam z kimś na zmianę. Nawet o hantle do RDL [...]

[...] wszystko - w szczególności ze tak naprawdę sztanga ważyła 13 kg - czyli zrobiłam 73kg na 20p. W nst. tygodniu zrobię 20p z 80kg. TRENING B 05.05.2018 12.05.2018 ROZGRZEWKA: Ławka rzymska 3x16p, supermany 3x8p, rotatory z kijkiem 3x8p, przywodziciele guma czerwonax25px2s/fioletowax12px2s Ławka rzymska 3x16p, supermany 3x8p, rotatory z kijkiem [...]

[...] gorąco jak cholera, koniec dnia, lekko głodna… No szło jak po grudzie. A tak chciałam ten tyłek fajnie zrobić i się tym bawić. No orka wyszła. HT - 50, 70, 90, 100, 110x12p Ławka rzymska na odwrót - 3x25p Lawka rzymska - cc, plus 10kg, plus 15kgx25p Wykopy- 2kafle, 3kafle, 4 kaflex15p RDL z hantlami - 10kg, 12kg, 14kgx12p Allachy - 56kgx3sx 25p [...]

09.08.2023 DT Wczoraj miał być DT pełną gębą, a wyszedł delikatny trenio ala "deloadzik". No trudno, nie zawsze jednorożce rzygają tęczą... Chociaż zupełnie szczerze powiem, ze Ja, która wchodziła na siłkę i Ja, która wychodziła z siłki - to zupełnie inne dwie baby były. Ta pierwsza to marudna jędza, ta druga to fajna laseczka była. Jedzeniowo [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 20.06.2017 MASA tydzien 3 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem r10+2 regresu 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie jednorącz coś ala T-bar 4x12-10 4.Sciąganie szeroki neutral na hammerze 4x12-10 5. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej 45kg - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 10x140kg 15x110kg - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, [...]

Witam zawsze ćwiczyłem splitem teraz czas na fbw daje do oceny dodam ze mc itd nie mogę wykonywać uraz kręgosłupa fbw poniedziałek a sroda b piatek c Plany A-B-- C A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Drążek wąski 3s Plecy: Podciąganie [...]

[...] 8.Uginanie w bramie 4x12-15 +kaptury  Nogii - nacisk na dwójki i dupe. 1.Uginanie lezac R10+back off 2.MCNPN R10+back off 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 4. Hack siady/suwnica 5x12 5.Ławka rzymska 4x12-10 6.Hipy 2s wstepne 2s robocze 7. przywodziciele+odwodziciele (jak bede w bielsku)  Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-25 10:35:09

Witam Mam male pytanko, mianowicie na czym dokladnie polegaja cwiczenia: 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu :)

Witam, Mam kilka pytan jak wykonywac poprawnie te ćwiczenia, ponieważ w atlasie ćwiczeń nie mogłem ich znaleźć: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu ?? 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) ??

Sir_Lukasz dzieki, bardziej dokładnie przejrzałem Atlas Ćwiczeń i znalazłem jak się wykonuje poprawnie te ćwiczenia. Mam jeszcze jedno pytanie: 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu => o ile dobrze kojarze, to ćwiczenie wykonuje się na takiej maszynie na którą się wchodzi, zaciska nogi i opuszcza tak, że głowa jest na [...]

Cześć, podzielę się z tobą moim treningiem ( na mnie zadziałał ) gdyż moja waga wyjściowa była taka sama jak moja przy tym samym wzroście. Przez półtora roku z 93 kg do 75 kg. Obecnie cykl 6 tygodni od 19.04 do 28.05. Cel redukcja 4 kg (deficyt kaloryczności 300). – i tak na pewno będzie, potem tydzień przerwy i inny trening [...]

[...] / 12x75 / 14x68 / 15x61 7. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 17x16 8. Uginanie siedząc jednonóż 2x12-15 + 2s bo 15x35 / 15x35 / 17x31 / 19x27 9a. Ławka rzymska 4x max 22x / 21x / 20x / 20x 9b. Przywodzenie 4x20 65kg Dzisiaj to armagiedon na treningu %-) Ledwo doszedłem do domu, wszystko jak z waty. Cały trening zajął [...]

[...] Bicek – młotki Tył barków brzuch DÓŁ 1 Monster walk -warm up Pull through – warm up HT bułgary wykopy swing brzuch DÓŁ 2 Moster walk-warm up Przysiad wykroczny- warm up Przysiad RDL z hantlami Prostowanie na maszynie Ławka rzymska brzuch

Wczoraj teoretycznie pierwszy trening na masie, ale jeszcze weług siebie bo nie miałem dogranych szczegołów, dziś już mniej wiecej wiem co i jak, wiec moze uda sie ogarnac wstępna wpiskę, poki co wpiska z wczoraj. Poszły na pierwszy ogien plecy bo one beda atakowane dwa raz raz ciekzo raz lżej: Wczoraj jeszcze spontan: 1. wiosłowanie nachwytem [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 16.11.2017 MASA tydzień 4 Dwójki i pośladki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Dwójki i pośladki - Uginanie podudzi leżąc/siedząc obunóz 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x70kg - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x60kg - Uginanie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 21.10.2018 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1. Bułgary 4x 20 15 12 12 2. MCNPN z hantlami 6x 15 15 12 12 12 12 3. Przysiady 7x 12 12 12 10 10 10 8 4.Uginanie jednonóż 4x15 5. SQ Czawajowe 3x15 6. ławka rzymska+prostowanie siedząc 4x20-25+4x15 [...]

Wczoraj i dziś potrenowane ;) jakoś tak mam ze w święta lubię trenować bo potem to siedzenie mnie męczy xD Rano cardio śniadanie i na trening. Kolejnie czas z rodziną wczoraj na wyjeździe dziś zjazd u mnie ;d Wczorsj super trening dwójek i pośladków. Wróciła ławka rzymska więc sie ucieszyłem xD Dziś plecy lekko i bicpesy na innej silce tak dla [...]