Ławka rzymska

Mam 22 lata, 187 wzrostu, ważę 91 kg, w bicu mam około 41 cm, z supli biorę tylko Magnez + B6. Dieta no cóż, kalorii raczej nie liczę (liczę tylko białko, powiedzmy że na dzień koło 100-160, zależy od posiłków), ale jem bardzo solidnie, 5-6 posiłów dziennie, pełno mięsa, jaj, serów, warzyw, nie pamiętam już jak smakuje śmieciowe jedzenie. Rekordy [...]

Z tego co widzę w materiałach edukacyjnych głowę trzeba mieć równlegle do tułowia przez cały czas. Zwrócę na to uwagę i zobaczę co będzie. Nikt nie miał tego problemu co ja? Jak dzieliłem trening i jednego dnia robiłem tylko ławka rzymska+brzuch to było ok. Ale zakochałem się w FBW i chcę dzielić jak najmniej. Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]

Na sterydach nadal realizujesz swoje maksimum genetyczne i nie będziesz mieć więcej, niż max... Nie wiem na czym polega problem- nie masz nieskończonej liczby ćwiczeń z ciężarem. Russian twisty, skłony boczne, allahy czy ławka rzymska z talerzami za plecami do kilka ćwiczeń- co Ci szkodzi spróbować? No chyba, że ćwiczysz w domu i masz rozkminę [...]

[...] wprowadzałem małe zmiany, ale ogół pozostawał taki sam. Teraz postanowiłem ćwiczyć go tak:(W DNT 2-4 razy w tygodniu) 1. Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 2. Ławka rzymska 3. Spięcia leżąc 4. Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku Z czasem może też będę go modyfikował (dodatkowy obwód itp) Dzisiaj może pożegnam się ze starym [...]

[...] planu: Brzuch by fifty. Troszkę go zmodyfikowałem (pierwsze i analogicznie czwarte ćwiczenie) Także, z dzisiaj: 1. Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku- 11 powtórzeń 2. Ławka rzymska bez żadnego dodatkowego obciążenia 3. Skłony leżąc- 3 serie, 5 spięć, 10 sekund przerwy i tak: 60/40/30 powtórzeń normalnym tempem 4. Unoszenie prostych nóg w [...]

06.04.2013 Chwila wytchnienia, uświadamianie sobie ile jeszcze zostało roboty do zrobienia, cisza przed burzą. Od tego tygodnia chciałbym zacząć nowy plan, mam nadzieję że uda mi się go wypełnić. Nogi 1. Syzyfki - 2x10|10 (nogi złączone, lekki rozkrok) CC / CC 2. Przysiady na 1 nodze - 4 serie (może dam 5) na każdą nogę 2,5 / 2,5 / 0,5|1 / 1,5|2 [...]

[...] 12/1 + kompleksx3 50+20/20/20 https://youtu.be/O-SApNuk0vI https://youtu.be/IO7iqern-qk 50+20/20/20 Swing: 3x15 20kg https://youtu.be/DsXEof5MXJc 20kg 20kg 16kg 16kg 16kg + Ławka rzymska: Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=18784134&tid=1158348&fid=446

[...] nie zawsze trafię w moment i buja mną czasem... ale jest coraz lepiej chyba? https://youtu.be/cdHjb7j2ZHU https://youtu.be/oicIfS87OFA 20kg 20kg 20kg 16kg 16kg 16kg + Ławka rzymska: CC+20kg: 3sx15 Próbowałam położyć talerz 10 kg na głowie, ale nie wygodnie mi było... przed sobą jednak pasuje mi bardziej.. Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 [...]

[...] chwyt mam słaby, puszczał nawet z paskami.. film będzie w 35+, bo z tel. nie dam rady wrzucić, za długi.. Swing: 3x15 28kg Kettel mi z rąk leciał mimo pasków po tej próbie.. ale jakoś wymęczyłam. 28kg 20kg 20kg 20kg 16kg 16kg 16kg + Ławka rzymska: CC+20kg: 3sx15 CC+20kg: 3sx15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15

[...] 5x5x60kg MCNPN: 3x10x60kg 3x10x60kg 3x10x60kg 5x5x78,5kg Swing: 3x15 28kg https://m.youtube.com/watch?v=4FlPd_HH1fI 28kg 20kg 20kg 20kg 16kg 16kg 16kg + Ławka rzymska: CC+20kg: 3sx15 CC+20kg: 3sx15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Trening Ok;-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-02-04 [...]

[...] 65x5 LB cd: MC sumo: Nie zrobiłam. v=R-e4lVpZn80 60/65/70/65/60 5x5x60kg MCNPN: 3x10x60kg 3x10x60kg 3x10x60kg 3x10x60kg 5x5x78,5kg Swing: 3x15 28kg 28kg 28kg 20kg 20kg 20kg 16kg 16kg 16kg + Ławka rzymska: Nie zrobiłam. CC+20kg: 3sx15 CC+20kg: 3sx15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Jak deload, to deload;-)

[...] https://m.youtube.com/watch?v=3O4A5t_lAO0 3x10x60kg 3x10x60kg 3x10x60kg 5x5x78,5kg Swing: 3x15 28kg 28kg 28kg 20kg 20kg 20kg 16kg 16kg 16kg + Ławka rzymska: CC+20kg: 3sx15 CC+20kg: 3sx15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Na koniec sie porozciągałam i próbowałam pogłębiać mostek [...]

[...] 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 65x5 LB cd: MC z pauzą po oderwaniu: 5x5 70kg 65kg Swing: 3x15 28kg 28kg 28kg 20kg 20kg 20kg 16kg 16kg 16kg + Invert row: 3x8cc + Ławka rzymska: CC+20kg: 3sx15 CC+20kg: 3sx15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Trening Ok;-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-03-11 [...]

[...] 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 65x5 LB cd: MC z pauzą po oderwaniu: 5x5 70kg https://m.youtube.com/watch?v=BSQ0ij9klbc 70kg 65kg Swing: 3x15 28kg 28kg 28kg 20kg 20kg 20kg 16kg 16kg 16kg + Invert row: 3x8cc 3x8cc + Ławka rzymska: CC+20kg: 3sx15 CC+20kg: 3sx15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15

[...] LB cd: MC z pauzą po oderwaniu: 5x5 70kg 70kg 70kg 65kg Swing: 3x15 28kg https://youtu.be/cSMXgVXJrZk 28kg 28kg 20kg 20kg 20kg 16kg 16kg 16kg + Invert row: 3x8cc 3x8cc + Ławka rzymska: CC+20kg: 3sx15 CC+20kg: 3sx15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Trening ok. Zmieniony przez - Tsubame w dniu 2019-03-25 [...]

[...] cd: MC z pauzą po oderwaniu: 5x5 75kg https://youtu.be/uQ4Lzfay-6A 70kg 70kg 70kg 65kg Swing: 3x15 28kg 28kg 28kg 20kg 20kg 20kg 16kg 16kg 16kg + Invert row: 3x8cc 3x8cc + Ławka rzymska: CC+20kg: 3sx15 CC+20kg: 3sx15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Połamana jakaś jestem po tych kozakach i burpeesach.. [...]

[...] na poręczach 3xMAX ** Wtorek: Plecy + Biceps 1-Podciąganie na drążku 3xMAX (ok. 10 powtórzeń)* 2-Ściąganie do karku na wyciągu 3x15 ** 3-Wiosłownie sztangą 3x15 ** 4-Ławka rzymska 4x20 1-Uginanie ramion na łamanej 4x15-8* 2-Hantelkami o kolano 3x15 ** 3-Uginanie na wyciągu 3x15 ** Środa: Nogi 1-Przysiady 4x15 -8* 4- Suwnica 3x15** [...]

09.10 PLECY 1.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko chwyt neutralny 4x15-8 2.Wioslowanie polszanga 4x15-8 3.Wioslowanie hantlem 3x12-8 4.Wioslowanie T-bar 3x12-6 5.Lawka rzymska 2x12-8 6.Szrugsy hantlami 2x15-12 Tak jak pisałem wczoraj metoda treningowa i sam trening zmieniony o 180stopni narazie wszystko ładnie wchodzi zobaczymy co będzie [...]

14.10 PLECY 1.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 4x15-8 2.Wioslowanie hammer jednorącz 3x12-8 3.Wioslowanie hantlem 3x10-8 4.Wioslowanie T-bar 4x12-8 5.Przyciaganie v do brzucha 3x10 6.Lawka rzymska 3x15-10 7.Szrugsy 2x25-20 Dziś miał być off od siłowego ale od rana tak się nudziłem w domu, że wybrałem się na siłownię na której [...]

17.10 PLECY 1.Wioslowanie na shmicie nadchwytem 4x12-6 2.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x10 3.Wioslowanie polszanga jednorącz 3x12-8 4a.Wioslowanie z użyciem linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12-8 4b.Narciaz jednorącz 3x12 5.Lawka rzymska 3x15-12 6.Szrugsy na maszynie 2x20-16 Miały dziś być nogi ale w poniedziałek tak mnie [...]