Ławka rzymska

Trening 10.10.2014 Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki: 5 x 14 wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 sztangą do brzucha podchwytem : 5 x 12 dociąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 14 na wyciągu dolnym do brzucha: 5 x 12 ściąganie wyciągu górnego jednorącz: 4 x 12 ławka rzymska : 5 serii Brzuch : 7 serii Rowerek: 30 minut Trening ok, ale [...]

Treningi idą dobrze, co ważne nic nie boli i co tydzień coś tam dokładam, albo ciężaru albo jakieś powtórzenie. Trening 9.03.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie : 4 x 15 przysiad ze sztangą na karku: 6 x 8-6 przysiad ze sztangą z przodu: 3 x 8-6 wypychanie na maszynie leżąc jednonóż : 4 x 13 Dwugłowe uda na maszynie + [...]

Trening 16.03.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie: 4 x 15 przysiad ze sztanga na karku: 6 x 8-6 przysiad ze sztangą z przodu: 3 x 8-6 wypychanie do góry jednonóż : 4 x 14 uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 + ławka rzymska 4 x 14 łydki: 4 serie rozciąganie + brzuch + przedramię x 6 serii Trening mega dobry na koniec 250 [...]

Trening 20.03.2015 Plecy: martwy ciąg: 140 x 10 180 x 5 220 x 5 260 x 5 280 x 3 300 x 1 Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt: 5 x 14 - ostatnia seria dropset wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 3 x 12 skłony ze sztangą ( dzień dobry ) : 5 x 15 ławka rzymska: 3 serie Brzuch: 6 serii Trening na wyjeździe, pierwszy raz w tym roku takie [...]

Małe zaległości mi się zrobiły w pisaniu. Sobota 18.04.2015 Sprzęt strongman: yok: 100 kg x 40m 140 kg x 40m 180kg x 25m 220kg x 25m 260kg x 25m 300kg x 25m 320kg x 25m 320kg x 25m Hantel jednorącz: 64kg x 6 74kg x 6 84kg x 3 Zegar: 3 serie po 2 okrążenia 4 seria tylko jedno okrążenie , co seria dokładanie ciężaru Uchwyt herkulesa: 160kg x 1min [...]

No ciężko z tą siłą bo po treningach strong zawsze jestem obolały następnego dnia, ale taki jest własnie ten sport że często następnego dnia po treningu się zdycha :) Trening 18.05.2015 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 15 wypychanie na maszynie : 4 x 15 przysiad ze sztangą na karku : 100 x 8 140 x 8 170 x 8 200 x 8 230 x 6 250 x 6 uginanie na [...]

Trening 3.11.2015 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 18-16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztanga na karku: 6 x 10-8 Wykroki ze sztanga : 4 serie Uginanie na dwugłowe + ławka rzymska : 4 x 14-12 Łydki: 4 serie + rozciąganie Biceps : uginanie ze sztanga łamaną stojąc : 4 x 12 uginanie z liną wyciągu dolnego : 4 x 12 brama : 4 x 14 Brzuch [...]

Ja tak na prawdę po tym martwym się tak nakręciłem że mogłem jeszcze trenować i trenować tylko już z czasem było krucho :) Trening 16.11.2015 Nogi: Wyprosty na maszynie : 4 x 16-18 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztanga na karku : 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 8 180 x 8 200 x 8 220 x 8 Wypychanie jednonóż do góry : 4 x 15 Wykroki [...]

Musi wzrastać, chociaż pomału , ale do przodu. Trening 23.22.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 Przysiad ze sztanga na karku: 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 8 180 x 8 200 x 8 230 x 6 wypychanie na maszynie leżąc do góry : 4 x 18 uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska: 4 x 14 Rozciąganie + brzuch: 6 serii [...]

Trening 14.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 15 Przysiad ze sztanga na karku: 100 x 10 140 x 10 170 x 10 200 x 8 220 x 8 250 x 6 Wykroki ze sztangą : 4 x 20 Wyprosty na maszynie jednonóż : 4 x 13 Uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska: 4 x 15 Łydki + rozciąganie + brzuch + przedramię Trening bardzo dobry, [...]

Co do planów to jeszcze nic nie wiem dokładnie, na pewno będzie sporo startów bo już prawię każdy z zawodników coś organizuje u siebie. Ja już mam potwierdzenie , że u mnie będę robił dwie imprezy pucharowe do tego zrobię pokazy na trzech festynach, czyli też już jest spoko. Eliminacje na Arnolda amatorskiego odpuszczam, a co do Mistrzostw Polski [...]

No myślę że w kwietniu będę już sporo wiedział, a w trakcie zawsze coś może dojść , nie raz mi się zdarzało że ktoś złapał kontuzję to nawet dzień szybciej dzwonili żeby przyjechać. Dziś zmasakrowałem całkiem dobrze nogi, tak to wyglądało : Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztanga na karku : 100 x 10 [...]

[...] : Plecy: Martwy ciąg: 140 x 5 190 x 5 230 x 5 270 x 3 300 x 1 320 x 1 230 x 10 Ściąganie wyciągu górnego nachwytem do klatki: 4 x 14 Wyciąg dolny do brzucha siedząc: 4 x 14 Ławka rzymska : 4 serie Biceps : Uginanie z hantlami stojąc: 3 x 10 Liną na wyciągu dolnym : 3 x 12 Hantlem w oparciu o ławkę : 3 x 12 Brzuch + Rozciąganie " 4 serie Trening [...]

[...] Wtorek 07.9.2010 A Ciąg Sumo 8x50 8x70 5x90 3x110 3x130 3x155 3x175 3x190 2x205 2x205 2x205 B Dociąganie 3x205 3x225 2,0x225 C Wiosłowanie sztangą 10x70 10x90 8x110 8x110 D Ławka rzymska 12x0 12x15 12x25 12x25 E Brzuszki na ławce 10 10 10 10 Dzisiaj byłem pozytywne nastawiony do treningu, wszystko szło idealnie do serii na 190kg. poniej cieć [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]

A TO NA BICA: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie 12-10-8 powtórzeń; 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (skręty nadgarstka) 3.Uginanie ramiona na 3 serie 12-10-8 powtórzeń; "modlitewniku": bicek ok WTOREK: BARKI I TRICEPS : 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 4 [...]

Wt: Barki, Nogi Czw: Klata, Tric Sob: Plecy, Bic Barki: -Wznosy bokiem ponad poziom barkow(pajacyki)3x10 -Wyciskanie sztangielek 4x10 -Przyciagnie sztangi do brody 4x10 Nogi: -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 20-12-10-8-8-6 PROG (pierwsza seria rozgrzewkowa) -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginanie nog w lezeniu 4x15 -Wspiecia na [...]

8.05.2013 - Plecy Trening grzbietu zrobilem jeszcze stary. Dobrze wchodzilo + mam jeszcze progres w wiosle. 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6 CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +10 kg x 6 CC x 8 :-( Myslalem o RAMPIE 8 ale jednak bylo za ciezko wiec kontynuuowalem '6'. Strasznie malo powtorzen w ostatniej serii co troche mnie [...]

15.05.2013 - Plecy Nadal ciagne progres silowy w wiosle wiec caly czas kontynuuje trening. Troche zmianiona forma - bez wiosla jednoracz. 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6 +2,5 kg x 6 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +10 kg x 6 +12,5 kg x 5 CC x 8 :-( Czucie slabe, powtorzen malo (zwlaszcza w regresie). Slabizna, jednym slowem. 2. Wiosłowanie ze [...]

22.05.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +10 kg x 6 +12,5 kg x 6 +15 kg x 4 + kilka razy retrakcja /FILM CC x 8 + kilka razy retrakcja Dzisiaj kapitalnie poczulem grzbiet, najszersze wystawakly z bezrekawnika po serii. http://www.youtube.com/watch?v=-BLiIyVvq-Y 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu [...]