Ławka rzymska

[...] w opadzie 4s 12p 15kg 3. Ściąganie drążka nachwyt 4s 12p 4. Przyciąganie klamry wyciągu górnego 4s 12p 5. Wiosłowanie sztanga równolegle do ziemi 4s 32kg 20/20/15/15 6. Ławka rzymska 4s 10p 10kg +20min cardio Plecy zniszczone, progressik ciągle bez zmian, podokladane w każdym ćwiczeniu co mnie cieszy, pompa bardzo ładna. Dwie fotki zrobiłem [...]

tesz prodkuje wlasnom silownie narazie mam: ławka rzymska,ławka prosta, skos w góre,skos w doł,modlitewnik,drążek,poręcze do pompek + kilka rodzaji gryfów i oczywiscie obciazenie. Dont't give up! Be strong!

Zlozylismy papiery i byc moze ruszymy ze swoim, wszystko jest w trakcie. Czwartek i piatek dwa kolejne treningi za mna. Wczoraj slaby dzien, cos mnie bralo pomimo tego cardio oraz trening push zroobiony. Dzis wlasnie dokrecam drugie aeroby po treningu pull, a wygladal on tak: 1. Podciaganie na drazku 3x15 2. Wioslo podchwytem 5x10x8 3. [...]

Dziś drugi zestaw pull, więcej maszyn. Trening fajny, dobre czucie mięśniowe. Micha przejedzona na luzie, dzień odchaczony. Trening: - lawka rzymska 4x20-15 -ściąganie podchwytem wyciąg 4x12-10 -wioslo z odkladaniem ciężaru 4x10-8 -wioslo t-bar podchwytem 4x12-10 -przyciągania v do brzucha 3x15-12 -wioslo hamer 3x10-8 -ściąganie zza karku 4x12 [...]

Po dniu przerwy drugi zestaw pull. Trening wyszedl bardzo dobrze, plecy wrecz rozrywaly. 1. Lawka rzymska prostowniki 4x20-15 2. Sciaganie drazka podchwytem 4x12-10 3. Wioslowanie z zmiemi 4x8 4. Wioslowanie t-bar podchwyt 4x10-8 5. Przyciaganie v do brzucha 3x15-10 6. Wioslowanie hamer 3x10 7. Sciaganie zza karku 3x 1 2-10 8. Face pull 5x20-15 [...]

U mnie dzis wyjątkowo trening po 1 posiłku. Nie lubie tak trenować,przyzwyczajony jestem do popołudniowych treningow. Niestety trening trzeba dopasowac do reszty obowiązków, a nie odwrotnie. Dzis drugi pull. -lawka rzymska 4x15-12 -ściąganie podchwytem 4x12-10 -wioslo z ziemi 4x10-8 -wioslo podchwyt t-bar 4x10-8 -przyciągania v do brzucha 4x12-10 [...]

U mnie dzis pull2 po dniu odpoczynku. 1. Lawka rzymska 4x12 32.5kg 2. Sciaganie V tylem do wyciagu 4x12-10 3. Wioslowanie z ziemi 4x8 100-130kg 4. Wioslo t-bar 4x10-8 podchwyt 5. Przyciąganie v do brzucha 4x12-10 6. Sciaganie zza karku 4x12 7. Hamer nachwyt 3x10 8. Face pull 5x15 9. Uginanie drazkiem prostym przycwyciagu siedzac 3x15-12 10. [...]

Witaj Jacku, wstyd pisac i pytac sie, ale jakie inne cwiczenia na grzbiet zaliczamy do cwiczen izolowanych procz wioslowania hantla, dzien dobry, przenoszeniu hantli i lawka rzymska? Czy cwiczenia na wyciagach zaliczaja sie do izolowanych? plecy to dosc specyficzna grupa miesni w tym temacie i pewnie stad zrodzilo sie to "pytanie". [...]

no to pięknie :) suwnicę widziałam, ale tam nikt mi nie chciał pomóc, podpowiedzieć :/ tego smitha nie widziałam. Męczy mnie jednak ta ławka rzymska, ktoś wie czym to ćwiczenie zastapić? I co z tym przyciąganiem drążka na lince, usiaść na podłodze czy stać?

[...] 3x25 brzuszki ławka rzymska Wypychanie dwugłowym ud na maszynie 3s12x140,160,200 z superserią ćwiczenie na odcinek krzyżowy plec (nie wiem jak to się nazywa) 3s12x Ławka prosta bardzo wąski uchwyt 3s12x32kg (potem zajęto mi ławke i musiałem coś wymyśleć więc poszedłem na bramę) 2s12x10,12,5kg Modlitewnik 3s12x17,22,22kg Francuskie [...]

[...] bo mam czas do maja ( wtedy termin porodu mamy). Potem wiadomo że może być ciężko w zależności jak "żyć" da maleństwo ;). A to wczorajszy trening : Poniedziałek: Rozgrzewka Ławka rzymska 5x5 //+10kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 //30kg Uginanie nóg na maszynie 1x20, 1x15, 1x14 //40kg Pompki na poręczach 1x10, 1x10, 1x7 - bez obciążenia [...]

[...] źle bo powoli ale idzie w dół i w tej chwili wczoraj rano było 95,9. Treningi z tego tygodnia poniżej. Dzisiaj plan jest na kolejny jak żona mnie puści.. : Poniedziałek: Ławka rzymska 5x5 //+10kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 //30kg Uginanie nóg na maszynie 3x20 //35kg Pompki na poręczach 3x z lekkim zapasem powtórzeń Podciąganie na [...]

mój trening sam go rozpisałem więc jakby co proszę o modyfikacje Poniedziałek klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni 3-4 x 12-6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 stopni 3-4 x 12-6 3) Rozpiętki na ławce skośne 30 stopni 3-4 x 10-6 4) Krzyżowe ściąganie linek wyciągu 3-4 x 15-6 ???????? biceps: 1) uginanie rąk ze [...]

@Czawaj, z ta sila cudow nie ma przynajmniej przy klacie i nogach, ale dzieki. Postaram sie naprawde jakos ciekawie prowadzic ten blog zeby nie bylo nudy :-) @lasican1, Dzieki sliczne :-) Moja dopiero zaczela cwiczyc niecale 3 lata temu a jestesmy od 17lat razem i 14 lat po slubie :-D takze badz cierpliwy };-) Dzisiaj dzien jak codzien, zanim sie [...]

Siema Dziki, Dzisiaj juz z deczka lepiej ale dalej nie do konca jak powinno byc. Rano wjechalo 30min cardio, potem sniadanko jak nalezy. Pokroilem 2kg kury i pojechalem na silke. Dzisiaj plecy ale tak na 70% bo jeszcze plytki oddech dosc mam przez te chorobsko. Pompa byla dosc przyjemna jak na taki lajtowy trening. Umeczylem sie i spocilem [...]

dziekuje bardzo tomku:)dzis trening grzbiet biceps dolna część brzucha:) ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 4x15 - wiosłowanie na maszynie 4x15 - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x15 - ściąganie drążka do karku 4x15 - ławka rzymska 4x15 - uginanie sztangą łamaną 4x15-20 - uginanie z linkami na wyciągu 4x15-20 unoszenie [...]

[...] Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 4x10 2. Focze Wiosło 3x10 - z dopięciem i przytrzymaniem 3. Wiosłowanie szeroko do klatki na wysokości obojczyków - 4x12 4. Wiosłowanie siedząc jednorącz linka - 3x12 5. Ławka Rzymska - 4 serie /SFD/2023/10/20/3cc02761e41b491ca62eae5cc7504387.jpg Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-10-20 11:16:17

Cześć :-) Kończe powoli wcześniejszy plan i zastanawiam się nad kolejnym:-) Padło na TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' tylko że chciałam go trochę zmodyfikować %-) Czy może być wersja poniżej? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach przysiady odpadają nie jestem w stanie zrobić ich dobrze technicznie - może być [...]

Hej ollcia. Ławka rzymska to coś takiego: /SFD/Images/2016/3/8/8b0d0c1b2fdf46ba81ef907212898c72.jpg

PONIEDZIALEK *Klatka 6x10powt.lawka prosta skos 3x10powt sztangielki 2x10powt 2x10 powt glową w dol. rozpietki 3x10powt 16 serii to za dużo, zmniejsz do 11-12 *Miesnie grzbietu. Martwy ciag 4x10powt podciaganie sztangi do brzucha(nachwyt)2x10 -------------do brzucha (podchwyt)2x10 dodaj podciąganie/wyciąg górny *Przedramiona 3x10powt rozpisz [...]