1. Cwicze od ferji zimowych czyt. okolo 7 miesiecy to wychodzi :) 2: -Moj pierwszy plan.. PN: Klatka: ( lawa zwykla, glowa do dolu i glowa do gory wiadomo o co biega, rozpietki, rozpietki w siadzie na maszynie) biceps: ( modlitewnik, ugianie rak z hantlami stojac, podnoszenie hantla z podparciem, maszyna no takie cos nie wiem jak sie nazywa :P [...]
[...] na 1 miejscu i tytlko cwiczenia wielostawowe 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 2. Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie 3. Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 serie 4. Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego - 2 serie 4a. Ławka rzymska - 2 serie 5. Biceps - uginanie ramion chwyt młotkowy - 2 serie
[...] miejscu i tytlko cwiczenia wielostawowe 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 2. Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie 3. Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 serie 4. Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego - 2 serie 4a. Ławka rzymska - 2 serie 5. Biceps - uginanie ramion chwyt młotkowy - 2 serie
kolejnosc - no jesli Ci taka odpowiada to ok, mi by nie odpowiadala... dzien dobry - jest bardziej kontuzjogenne od MC, jesli juz chcesz cos malo kontuzjogennego to lawka rzymska z obciazeniem. ale z tym hamujacym wzrost obciazaniem kregoslupa to raczej prawie calkowity mit - bo chyba lepiej nie uzywac w niektorych cwiczeniach bardzo duzych [...]
zastosuj jakas różnorodnosc w ćwiczeniu klatki mam na mysli nie stosuj 3 wyciskania jak wg zasad weidera - haycook sugerował robic cwiczenia w płaszczyznach - poziomej pionowej itd wyobraz sobie w ten sposób i np zastosuj rozpiętki, przenoszenie i jakies wyciskanie i tym sposobem masz cwiczenia z ruchami w kazdej z płaszczyzn co do pleców to jak [...]
Chwila bez linczowania :D I trening Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE OPUSZCZANIE SZTANGI [...]
I co z tego ze trenujesz pilke nozna? Inne wlokna miesniowe pracuja gdy biegasz inne gdy ciwczysz silowo. Poza tym nie zbudujesz masy miesniowej bez treningu nog i pomijanie tej partii w treningu silowym to podstawowy blad. Tak wiec przysiady to podstawa - a nie olewka ! Jest taka opinia wsrod cwiczacych silowo - profesjonalnie - ze kto nie cwiczy [...]
[...] nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ4x12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4x12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY4x12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU4x12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU4x12 brzuch -Ławka rzymska 6x 20 -Unoszenie nóg w podporze 4x 30,25,25,20 Czwartek: Plecy, brzuch piątek: Bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy4x12,12,10,10 -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4x12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY4x12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU4x12-wywal -WSPIECIA NA PALCE W STANIU4x12 brzuch- brzuch na kazdym treningu -Ławka rzymska 6x 20 -Unoszenie nóg w podporze 4x 30,25,25,20 Czwartek: Plecy, brzuch piątek: Bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy4x12,12,10,10 -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Nie masz żadnego ćwiczenia na prostownik grzbietu, a zamiast tego masz drążek i dwie formy zastępujące drążek (do klaty i karku). Co najmniej jedno bym zastąpił martwym ciągiem albo ławką rzymską
Serio mówiąc to jak dla mnie to ten plan jest do d***. Po pierwsze nie napisałeś ile serii na poszczególne ćwiczenie, Po drugie za mało ćwiczeń w każdym przypadku, Po trzecie źle robisz, że słabo ćwiczysz na barki i nogi!!!! Z tego co zrozumiałem to chyba jesteś początkującym więc nieporywaj sie na masę czy rzeźbę, tylko zacznij ćwiczyć trningiem [...]
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch ok 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud ok, chociaż zamieniłbym na przysiad - masz już swoje lata :] 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud ok 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), ok, chociaz dałbym podciąganie 5.wznosy tułowia z [...]
Typowa siłóa nie jest dla Ciebie- nie ma sensu na tym etapie treningu-polecam to: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie [...]
2 tygodnie rób to : 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi [...]
prosze o ocene planu: starz 1 rok wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 co to?? jeśli wyc. wąsko wyrzucić hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 proponuje łącznie 6 serii francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska [...]
plecy: -wyciąg górny (do karku) -tutaj nazwy nie znam, ale stoję przed wyciągiem górnym, trzymam drążek prostymi rękami na wysokości głowy i na szerokość ramion i opuszczam ciężar do wysokości pasa. Ćwiczenie odwrotne do podnoszenia ciężaru na przednie aktony naramiennych. -podnoszenie hantelek w opadzie tułowia -ławka rzymska ten?
franke12 1. Przysiady ze sztanga 3s OK(wiadomo!) 2. Martwy ciag 3s Czym moglbym zastapic martwy ciag?? Bo to chyba nie jest dla poczatkujacych, a to sa moje pierwsze dni na silowni a poza tym mam troche krzywe plecy i zanim bym to robil to wolalbym je naprostowac bo robie troche garba przy ciagu. Lawka rzymska bedzie dobra na poczatek np przez 6 [...]
nie rób qw ogóle podciągania sztangi wzdłuż tłowia bo to obciąża stawy. zrób wyciskanie sztangi lub sztangielek z przed karku, unoszenie sztangielek bokiem i unoszenie sztangielek w opadzie każde ćw. po 3 serie. a co dro treningu do pleców to wyrzuc ściąganie drążka daj wiosłowanie hantelką lub sztangą, potem przyciąganie linki wąskim uchytem. [...]
- podciąganie na drążku rób do maxymalnego zmęczenia a nie do ilości 4xmax - tutaj wrzuć wiosłowanie hantelką 3x 12/10/8/8 - ściąganie wyciągu dolnego (wąski uchwyt)12/10/8/8 - ławka rzymska 12/10/8/8
no nie wiem czy lawka rzymska wplynie na prawie cale cialo i da odpowiedni bodziec do wzrostu MC nigdy nie nalezy omijac (chyba ze ma sie uzasadnione podstawy) i Ty jako uczen AWF powinienes to wiedziec
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
