Ławka rzymska

No z ta praca jest lipa trochę :-p gdyby nie to, że wypracowałem tam już na prawdę spoko stawkę (jak na śląskie warunki) to mnie tam dawno nie ma.. 22.10 PLECY 1.Sciaganie hammera szeroko do klatki 4s 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 4s 3.Wioslowanie hantlem 3s 4.Wioslowanie na maszynie ala hammer 3s 5a.Przyciaganie v do brzucha 3s 5b.Narciarz 3s [...]

No i dziś był pierwszy ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady -czworogłowe ud 3.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbietwywaliłem 4.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 5.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 2x17.5kg+sztanga, musze [...]

Witam poraz kolejny :) prosilbym tym razem o poprawe planu fbw dla kolegi ktory zaczyna cwiczyc. Mezczyzna 17 lat 77 kg 167 cm Cel to raczej redukcja, na poczatku zapoznanie sie z cwiczeniami Full silownia Dieta jest Plan trzy dniowy wtorek czwartek sobota A-B-A B-A-B A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: [...]

Witam :) Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym aby ktos poprawil moj plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Trening 2 Plecy+nogi+bic+brzuch 1.drążek nachwyt 2x6 +2x6 na maszynie 2.wiosło jednorącz rampa 10 20/22.5/25/30 3.szrugsy rampa 12 18/22/25kg 4.siady przednie rampa 6 20/50/60/70/70 5.uginanie rampa 8 15/16.25/17.5 6.wspięcia jednonóż 2x12x20kg 7.ławka rzymska rampa 10 cc/5/10 8.drag curl 3x8x20kg 8.kółko na brzuch 2x12:P +streching Trening troche [...]

27.02.2014r Trening 19 +5g beta alaniny klatka+barki+tric 1.dipsy cc/niebieska guma(jako obciazenie)x8,x10/zielona x8 2.wyciskanie hantli skos rampa 10 16/18/20/22 3.rozpiętki płasko 2x10-12x12kg 4.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 14/16/18/20/22 5.unoszenie na boki 3x8-10x12kg+regres 8kgx14 6.francuz lezac rampa 8 30/32.5/35/37.5 +streching [...]

Zdjęcia dam po nowym roku, bo dopiero się dowiedziałem, że nie będę miał pomieszczenia i musze wszystko sprzedać. A z grubsza to do sprzedania mam: Bramkę, wyciąg, baterflai, suwnica, hakmaszyna, ławka na nogi, modlitewnik, głowica, maszynka na łydki, 2 ławki płaskie regulowane, ławka rzymska, 3gryfy olimpijskie obciążenie, stojak z hantlami, [...]

Panownie, mam pytanko o trening niezwykle istotnej (chyba nie tylko dla mnie) partii mieśniowej - plecy Wcześniej jednak, kilka słów o sobie: Wiek: 26 Waga: 74 Staż: ~4 miesiące Przeciwskazania: brak Osprzęt: siłka Trening: 3x w tygodniu, split Cel: masa Zerknijcie proszę na jedną część mojego planu... 1) Podciąganie na drązku nachwytem 4x 10 2) [...]

[...] Dzień 3 1. Przysiady z hantlami, piłka za plecami (nogi) 2. Wykroki z hantlami (nogi) 3. Wspięcia na suwnicy (łydki) 4. Ściąganie drążka górnego do karku (plecy) 5. Ławka rzymska (plecy) 6. Odwrotne pompki z wykorzystaniem ławki (triceps) 7. Hantel oburącz zza głowy (triceps) 8. Wyciąg górny z wykorzystaniem drążka prostego, prostowanie [...]

Trening: Plecy MC 12x70 12x75 10x75 10x75 ściaganie podchwytem 4x12 -sciaganie do karku 4x12 wiosłowanie półsztangą 4x12 wiosłowanie hatnlą 4x12 ławka rzymska 3x12 12min biegu na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da7f2ada39554900bba8cb013fab8895.png

Trening: -podciaganie 5s max -ściaganie drążka podchwytem 4s -wiosłowanie siedząc 4s -wiosłowanie hantlą 4s -ławka rzymska 4s -allachy+unoszenie kolan w zwisie Bieżnia 13 min Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b16ac66f6f44db0942562e7e36d1e0b.png

Trening: -podciaganie nachwyt 3s -podciąganie neutral 3s -ściaganie podchwyt 4s -wiosłowanie siedzac 4s -wiosłowanie hatnlą 4s -MC 4s -ławka rzymska 3s bieżnia 13min Micha - w roli głónej pieczeń ojca oszacowałem kalorie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/233315770995436fa6d3683a74401dfc.png

Dzisiaj dla odmiany dobry trening: -podciaganie nachwyt 4s -podciąganie neutral 3s -ściaganie podchwyt 4s -wiosłowanie siedzac 3s -wiosłowanie hantlą 4s -MC 4s -ławka rzymska 3s -bieżnia 12 min Kalorie podbiłem dodatkową porcja jogurtu ale nie radze łączyc jogurtu z kiszonką ;/ gania do kibla jak cholera [...]

Trening: -podciąganie nachwytem 4s -podciąganie neutral 3s -ściaganie podchwytem 4s -wiosłowanie siedząc 3s -wiosłowanie hantlą 4s -MC 4s na małych ciężarach 40kg i 12 powtórzeń zeby technikę szlifowac -ławka rzymska 3s -brzuch i... brak cardio ;) Jutro chce pobiegac na wf i się zastanawiam czy interwąły czy po prostu 30 min biegania Micha [...]

Moim zdaniem za bardzo mieszasz trening siłowy typowo pod siłę czyli system 5sx5p z treningami wytrzymałości.Nic ci z tego nie wyjdzie jedynie ogólne przemęczenie chyba że masz niesamowite ponadprzeciętne zdolności regeneracyjne.W dni siłowni nie katuj się areobami zostaw to na pozostałe dni .Również na siłowni skup się na podstawowych [...]

[...] 65x5 LB cd: MC z pauzą po oderwaniu: 5x5x70 kg https://m.youtube.com/watch?v=oQWNiSs55C8 3x10x60kg Swing: 3x15 28kg 28kg 28kg 20kg 20kg 20kg 16kg 16kg 16kg + Inverted row: 3x8 + Ławka rzymska: CC+20kg: 3sx15 CC+20kg: 3sx15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Znów mnie obwody zmęczyły.. }:-(

Chciałabym wstawić plik z excela gdzie byłoby rozpisane wszystko co robiłam przez ten czas (posiłki i treningi), ale nie wiem jak to zrobić? Przykładowy trening FBW (nogi) uginanie leżąc na brzuchu 3x15 15kg (klatka) rozpiętki skos górny 3x15 5kg (plecy) ławka rzymska 3x15 5kg (barki) unoszenie rąk w opadzie tłowia 2x15 3kg (biceps) modlitewnik [...]

Robisz coś z tą wadą postawy? :-> Trening nie za bardzo mi się podoba. Masz doświadczenie z wolnymi ciężarami, tudzież kogoś, kto Ci może pokazać podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie? Nikt mi nie mówił, że mam wadę postawy ;] Może akurat tak stanęłam? Wydaje mi się że mam odstająca klatkę piersiową/kurzą. Przyczynę braku [...]

2kg hantelki jak najbardziej dobre są na barki, ale własciwie na nic innego... Przy czym unoszenia na bok też nie są takie banalne - zerknij do jakiej wysokości powinnaś podnosić aby miało to sens. Czujesz barki czy bujasz całym ciałym? czuje barki, mocno się skupiam, żeby się nie bujać, tak samo przy wyciskaniu żołnierskim. i staram się wolno [...]

[...] C W.L (wąsko) 3x80 3x85 3x90 Trening nr 125 Politechnika 17:10 -19:10 11.5.2010 Wtorek A M.C Sumo 5x60 5x80 5x100 (pas) 3x130 3x140 3x150 3x160 (kaftan + pas) 2x170 1x180 1x190 1x200 B Plecy na wyciągu 10x 10x 10x 10x C Ławka rzymska 10x5kg 10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x25kg D Brzuch na ławce skośnej 10x0 10x10kg 10x10kg 10x10kg E Bieg 1200 m