Ławka rzymska

07.07.raju cd. 1. pobiegane i popływane. 2. siłownia dzisiaj pobiła rekordy gorąca - o pocie zalewającym oczy dotychczas tylko czytałam - teraz już wiem jak to jest. I podczas martwego ciągu poczułam, ze ślizgają mi się buty - patrzę i niby wszystko ok - a to wewnątrz mokra skarpetka ślizgała się w bucie! Za to tyłek boli bardzo - bo trochę [...]

Poniedziałek, 10.07. - jeszcze tylko jeden dzień laby i trzeba wyjeżdżać 1. wczoraj był dzień lenia - ale trochę popływałam. 2. Dzisiaj pływanie i siłka. Biegów nie było. Coś z tym good morning muszę zrobić bo sztanga układa mi się akurat w takim miejscu gdzie mam wystające kręgi w odcinku szyjnym i boli mimo ręcznika. Aż muszę sprawdzić u [...]

Uważam, że podobnie jak w interwałach na bieżni, orbi, czy nawet bieganych na powietrzu, chodzi tutaj o wkręcenie się na takie tętno, aby przeprowadzić serce przez wszystkie strefy. Taki trening daje bodziec, każdej z trenowanych partii. Jak dla mnie - chociaż nie mam żelaznej kondycji, to jest coś, co pozwoli ją budować, a przy okazji fat będzie [...]

[...] (14kg hantle ok) 3. Prostowanie nóg na maszynie x25 (25kg sztabka) 1. Uginanie nóg na maszynie x6 (65kg - idealnie dobrany ciężar) 2. RDL - x12 (60kg - fajnie, fajnie) 3. Ławka rzymska - nie czułem za bardzo nóg - nie dałem rady 25repsów zrobić. Generalnie lało się ze mnie, ale już bez takiej sytuacji jak wczoraj, że miałem odruch wymiotny. Po [...]

[...] nóg na maszynie - 25kg - piekło, paliło i dało w kość 1. Uginanie nóg na maszynie - 60kg - bardzo powolne opuszczanie - 40X0 2. RDL - 60kg - ale z pełnym czuciem - 20X0 3. Ławka rzymska - opuściłem dzisiaj górną część, tak, żeby nogi opierały się lekko powyżej kolan i starałem się ciągnąć dwójką - 25 powtórzeń robiłem na 3 razy. [...]

a mnie dobija ławka rzymska. Trochę czasu minęło zanim opanowałem ruch, który powoduje spięcia m. kulszowo-goleniowych i m. pośladkowych, ale teraz to jest kosmos co to ćwiczenie potrafi ze mną zrobić. W pierwszym obwodzie 25reps ok, w drugim z dwoma przerwami, w trzecim z 3-4 :D

[...] Wykroki - 4x10-12 - 16/16/16/16 - przy ostatnim prawie padłem Prostowanie - fst-7 7x10 - 40/40/35/30/25/25/25 - potworny ból, pieczenie, rozrywanie i nie wiem co jeszcze Ławka rzymska cc/cc/cc/cc - w związku z ukłuciem w pośladku, odpuściłem dzisiaj RDL, na rzecz ławki rzymskiej z ruchem angażującym dwójki. Chyba to ćwiczenie zostanie na [...]

[...] Wykroki - 16/16/16/16 14/14/14/14 16/16/18/18 Prostowanie - 40/40/35/30/25/25/25 45/45/40/35/35/30/30 45/45/45/45/45/45/45 Uginanie T6: 50/50/45/45 T8: 50/50/50/50 Ławka rzymska co/co/cc/cc Może ciężary nie są nawet przeciętne, ale za to od samego początku czułem technikę. Przy siadach wyraźny ruch bioder, niskie zejście itd. [...]

[...] 60/70/80/90/100/110/70 Fronty - T5: 60/65/70/70 T9: 70/70/60/60 Wykroki T5: 16/16/16/16 T9: 16/16/16/16 Prostowanie - T5: 40/40/35/30/25/25/25 T9: 45/45/45/45/45/45/45   Ławka rzymska co/cc/cc/cc Uginanie T5: 50/50/45/45 T9: 50/50/55/55 Brzuch: AB Wheel 4x10 Allaszki: 4x15 Podsumowanie Z miską robi się ciekawie. Coś tam rosnę, widzę po [...]

DAY - 65 Dieta i suplementacja - omega 3 - 2 kaps, wit. C 1. 250g jaja, 50g śmietana, 35g migdały, 10g len, 270g owoce, 5g masło klarowane, 3g czekolada 2. 35g odżywka białkowa, 120g mleko 3,2%, 150g banan, 40g żelki 3. 200g schab, cebula, pieczarki, ogórek, kapusta kwaszona, 50g śmietana, 5g masło klarowane, 10g lniany, 450g ziemniaki, 100g ryż [...]

[...] - 70/80/90/100/110/100 Fronty 4x8 - 70/70/70/0 Wykroki chodzone 4x8-12 - 18/18/18/18 Prostowanie (fst-7) - 55/55/55/55/55/55/55 MCNPN - 4x8x40kg (nie chciało mi się....) Ławka rzymska - 4x10 Uginanie - 4x8 Spięcia brzucha - 4x max Dobry trening. /SFD/Images/2015/10/28/9e03523f066d416295e69a8db054e9e2.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu [...]

[...] rampa x 5 - 70/75/80/85 Wykroki: 4x8-12 18/18/18/18 Prostowanie: fst-7 50/50/50/50/50/50/50 Przysiady na jednej nodze na maszynie Smitha 4x8 - gryf/20/30/30 - zabiło mnie Ławka rzymska 4x8 CC/CC/CC/CC Uginanie: 55/55/55/55 No i się uwinąłem w 60-70min :) Podsumowanie No, nogi mi wchodzą do dupy... Wychodziłem na miękkich nogach z siłowni. [...]

[...] Tłuszcz: 76g Węglowodany: 312g Trening Dół ciała - hipertrofia 1. Fronty 4x12-10 - 60/65/70/75 2. Wyciskanie na suwnicy 3x15-10 110/120/13 3. Wykroki 4x24 12/12/16/16 4. Ławka rzymska 3x12 5. Uginanie leżąć 4x12-10 6. Prostowanie siedząc 3x12 7. Wspięcia stojąc 4x30 8. Wspięcia siedząc 4x15 Podsumowanie Dobry trening, intensywny, krótkie [...]

@Kuba, to jest MC a nie żaden na prostych czy RDL. Nie mogę robić z ziemi, bo staw krzyżowo-biodrowy mi na to nie pozwala. Ostatnio podniosłem sztangę do wiosła z ziemi i tydzień cholerstwo znowu bolało... Wiem, że z podstawek to nie jest do końca "uczciwy" MC, ale stwierdziłem, że lepsze to niż nic :) Tak myslałem że chodzi własnie o ból...ja na [...]

[...] b) o ocenę planu treningowego c) o odpowiedzenie na pytania ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ PLAN TRENINGOWY HIT Klatka: Ławka prosta - 2 serie Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc - 1 seria Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 1 seria Nogi: Przysiady na hack-maszynie - 2 serie Uginanie [...]

[...] na to oko. Informacje o mnie: Wiek: 27 lat Waga: 79 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: budowanie masy mięśniowej Staż treningowy: 1 rok i 9 miesięcy Dostęp do sprzętu: Ławka (7 regulacji konta), stojaki do sztangi, modlitewnik, ławka rzymska, wyciąg górny i dolny, sztangi prosta i łamana, hantle Dieta: liczę kcal i makro, z doborem [...]

Kolejny trening, chyba ostatni na siłowni w tym tygodniu. Akurat się zadomowiłam na lokalnej siłowni i przestałam się czuć jak obcy :P Chyba, że w sobotę się jeszcze uda. Postaramy się :) Plusem tego, że tutaj na siłownię mam ciut dalej jest to, że mogę się przejechać autem i posłuchać sobie muzyczki, a nawet pośpiewać i zapomnieć o całym [...]

Piątek 15.12 Jedzenia nie pamiętam ćwiczenia- joga dla początkujących 40 minut Sobota 16.12 Śniadanie omlet z warzywami po włosku, mozarellą i szynką z karkówki II śniadanie Obiad leczo z kiełbasa, boczkiem i kurczakiem z ryżem Podwieczorek Kolacja placki z.platkow owsianych, jajka i cukinii z czarnuszka I przyprawa do ryżu, kiełbasa, [...]

8 maj - wtorek Rano siłka. Wieczorem wypad ze znajomymi do knajpy oblać moje urodziny. Dostałem prezent książkę "Żywienie w sporcie" Anity Bean. Także będzie co czytać przez najbliższe dni. Główny nacisk na sporty wydolnościowe, ale póki co fajnie się czyta. Zawsze jakiś inny punkt odniesienia :-) TRENING Cały grzebit 1. Ściąganie drążka wyciągu [...]

05.07. żaru z nieba cd. 1. Dzień pod znakiem psującego sie Endomondo. Co nastawiałam to wydawał się, ze ok - a w trakcie treningu włączały się jakieś reklamy i robiło pauzę. W ten sposób musiałam "dorabiać" brakujące dane na podstawie poprzednich... 2. Rano pobiegane/pochodzone, 1 okrążenie 400 m na bieżni zrobione. Drugiego mi się szczerze nie [...]