Ławka rzymska

*Test Hi-Tec - Krisking12* 6.11.2013 RANO: Plecy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 10x4 wszystkie CC x 4 - zaliczone Dopiero w trzech ostatnich seriach bylo jakos mocniej czuc prace grzbietu, bede progresowal powtorzeniami, tj za tydzien 10x5 powt. Jak progres sie wyczerpie to [...]

[...] Triceps (Poniedziałek) Podciąganie na drążku 5 x MAX Ściąganie wyciągu górnego do klatki RAMPA 8 -25% Wiosłowanie 4 x 10-12 Ściąganie do brzucha wyciągu dolnego 4 x 10-12 Ławka rzymska 4 x 10-12 Pióra 4 x 12-15 Francuz 3 x 6-8 Odwrotne pompki na maszynie 3 x 6-8 Prostowanie na wyciągu 3 x 12 [...]

[...] - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Syzyfki 5 x 8 - 10; 90s przerwy; B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Ławka rzymska 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Ze spięciem C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy [...]

d.j666 siema !! moj trening wyglada nastepujaco : poniedziełek: Klatka: 12x,10x,8x,6x - prosta 12x,10x,8x,6x - skośna 4 serie po 15 powtorzeń - rozpietki Biceps: 12x,10x,8x,6x - podnoszenie sztangi stojąc 12x,10x,8x,6x - modlitewnik 12x,10x,8x,6x - unoszenie hantelek siedząc co do klatki to doszedłem do 110kg i nie idzie dalej :/ a co do bicepsa [...]

12x,10x,8x,6x - prosta 12x,10x,8x,6x - skośna 4 serie po 15 powtorzeń - rozpietki TUTAJ ZROB 4 CWICZENIA PO 3 SERIE DODAJ PRZENOSZENIE HANTELKA ZA GLOWE Biceps: 12x,10x,8x,6x - podnoszenie sztangi stojąc 12x,10x,8x,6x - modlitewnik 12x,10x,8x,6x - unoszenie hantelek siedząc co do klatki to doszedłem do 110kg i nie idzie dalej :/ a co do [...]

ekipa--za***is..a dziarka e magik zal ci mi sie zrobilo??? no i co z tego!!! ej fajno mi sie wczoraj biceps napompowamz 32 na 35 myslalem ze mi ze skor wyskoczy jakis koles nawijal tam o rozstępach--jak znasz jakiegoś krawca to.. ej czy ja tu najmłodszy jestem--15lat?? co to jest yyy..ławka rzymska o co w tym łazi Na moje forum sie [...]

ej co to jest Lawka rzymska czy cus http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=13&topic_id=100654 ....--Trening dla 15latków jesli niepeniasz to właź.. Najlepsze Humor Fotki na tym forum-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104030

joker ławka rzymska to taka gdzie u góry zaczepiasz nogi robisz brzuszki Teribus Terrestris to prędzej jest podobne do sterydów niż ZMA mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

02.12.2013 Dzień 22/tydzień 4 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 90 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 16p/9p/6p/6p/8p/9p/ 2.wyciąg górny "v" 13p x 50/13p x 45/15p x 40/21p x 35/?p x 30 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 12p x 95/15p x 80/19p x 65/21p x 50 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha [...]

[...] przy każdym powtórzeniu A2. Przysiad Jeffersona 5 x 10/10/10/8/8; 90s przerwy; B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 15/15/15/15/15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Ławka rzymska 5 x 10/10/10/10/10; 90s przerwy; Ze spięciem C1. Łydki siedząc 5 x 15/15/15/15/15; 3s w dół, 3s w górę C2. Łydki stojąc 5 x 10/10/10/10/10; 90s przerwy; [...]

[...] tylko niektóre partie ? Potrzeba też troszkę wiedzy o działaniu ćwiczeń na poszczególne partie ćwiczonych mięśni. W przypadku pleców kompletny zestaw wygląda następująco. Ławka rzymska, wyciąg do karku, wiosłowanie sztangą lub, Martwy ciąg, podciąganie w wąskim uchwycie, wyciąg poziomy podchwytem lub, Martwy ciąg, wiosłowanie sztangielką, [...]

masz krótki staz a trening rozbudowany że w***** Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 10x 8x (na koniec i stały ciężar na 10-12) Rozpiętki na wyciągu w staniu - 12x 10x 8x (wywal) Rozpiętki na maszynie siedząc (butterfly) - 12x 10x 8x (j/w) Wyciskanie na maszynie w leżeniu (poziomo) [...]

A WW SQ 5/3/1+ Drążek MCsumo5x5 MCNPN3x10(60%) Swing 3x 15+ Ławka rzymska na tyłek 3x15 B OHP 5/3/1 MC 5/3/1 Rack pull 2x10 Fronty 5x5(50) 5x3(70) 5x1(80) Wygłupy+ rzymska na tyłek C WL 5/3/1+ Drążek WL wąsko 3s/Pendlay WL Do deski 3s SQ 5x5(75%)/5x3(85%) /5x1(90%) Dzień dobry+ Rzymska 3x15 Ja to bym kombinowała, żeby w C jako objętość SQ to [...]

[...] po takiej długiej przerwie. Dwie serie 40kg, w ostatniej 50kg i to już było ciężkie. 1b. Wejścia na skrzynię 2a. Wiosło w leżeniu na ławce 2b. Wyciskanie hantli siedząc 2c. Ławka rzymska (fajne, tego nie w domu brakuje) 3a. Trx przyciągnie nóg + pompka 3b. Łydki na maszynie 3c. Triceps na wyciągu 4a. WL Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. W sumie [...]

[...] - wolne Wtorek - siłownia 1. WL 30kg 3x12 Wznosy kolan 3x10 Allahy 3x15 2. Wiosło jednorącz 16kg 3x15 Trap bar 60kg 3x15 3. Suwnica 3x12 Uginanie nóg na piłce 3x12 Ławka rzymska 10kg 3x12 4. Pchanie sanek 3x Wiosło oburącz leżąc na ławce 2x12,5kg 3x12 Wyciskanie sztangi stojąc 20kg 3x12 Póki co odpuściłam bieganie w dzień siłowni. [...]

2.01.2013 - Plecy Pomylilem sie i przypadkowo zamienilem kolejoscia MC i wioslo. 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 9 CC x 6 /FILM 1 CC x 5 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie [...]

A czy to ile mi leci to nie jest przypadkiem za dużo? Nabiału jem tyle co nic moim zdaniem. jogurt naturalny i czasem serek wiejski. Reszta białka to strączkowe, soja (wiem co o niej myślicie) i odżywki. Trening to: góra: przyciąganie drążka za kark 3x12 przyciąganie do klatki w siadzie prostym 3x12 ławka rzymska 3x15 rozpiętki 3x12 biceps na [...]

[...] na palce stojąc 3s 10 Biceps: - uginanie ze sztangielkami stojąc 3s 10 10 8 Przedramiona: - zwis - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 1 serii 10 Brzuch - Ławka rzymska 3s 10 - unoszenie nóg leżąc na ławce 4s 10 B Klatka: - wyciskanie sztangielek skos 4s 12 10 10 8 Barki: - wyciskanie sztangielek 3s 10 8 8 Triceps: - [...]

[...] sztangielkami stojąc 3s 10 10 8 Przedramiona:Możesz odpuścić - zwis - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 1 serii 10 BrzuchDaj więcej powtórzeń lub zrób ABS/2 - Ławka rzymska 3s 10 - unoszenie nóg leżąc na ławce 4s 10 B Klatka: - wyciskanie sztangielek skos 4s 12 10 10 8 Barki: - wyciskanie sztangielek 3s 10 8 8 Triceps: - [...]

ławka rzymska czasem się da tak wyregulować. Albo stopy pod jakąś maszynę, drabinki itp. a pod kolana coś miękkiego.